Category: استايل

التلين الغضروفي، هي حالة مرتبطة بالركبتين، يحدث عندما يتدهور الغضروف على السطح السفلي للركبة.

قد يحدث التلين الغضروفي بسبب تدهور الرضفة الناجمة عن إصابة حادة أو احتكاك مزمن في عظم الفخذ الذي يمر من خلاله عندما تنحني الركبة.

هذا النوع من المشكلة شائع بين الشباب، والرياضيين . ومع ذلك، كبار السن الذين لديهم التهاب المفاصل في الركبة يمكن أن تعاني أيضا من ذلك. المرأة هي أكثر عرضة لتطوير الركبة من الرجال. ومن العوامل الأخرى التي قد تزيد من خطر الإصابة بالتهاب غضروف وجود أقدام مسطحة ، وإصابة سابقة بالركبة ،ومستويات نشاط بدني مكثف .

أعراض نموذجية من التلين الغضروفي هو ألم في منطقة الركبة . يتفاقم الألم أثناء المشي أو التسلق أو نزول السلالم أو القرفصاء أو الركوع أو الركض أو الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة مع ثني الركبة.

وتشمل الأعراض الأخرى أحاسيس بطحن أو تكسير عند الانحناء أو تمديد ركبتك وتورم في منطقة الركبة.

الأفراد الذين يمارسون الرياضة النشطة يمكن أن يعانون من آلام في الركبة . بل قد يجعل من الصعب القيام بأنشطة يومية.

وفيما يلي أفضل العلاجات المنزلية للتخلص من هذه المشكلة
الراحة
عندما يكون لديك آلام في الركبة بسبب تلين الغضروف، فمن المهم جدا أن تعطي الركبة بعض الراحة. فمن الضروري لعملية الشفاء .

الراحة تساعد على تقليل الضغط على الركبة. أيضا، يمكن أن يتلف الغضاريف الناتجة في الركبة. وعلاوة على ذلك، القليل من الراحة والانتعاش ، يمكن ان يزيد خطر الألم وتفاقم الأعراض.

وضع الركبة على كرسي مع وسادة تحت ساقك، وتجنب الجلوس مع ركبتيك والوقوف لفترات طويلة من الزمن.

الضغط البارد
يمكن تطبيق الكمادات الباردة في الركبة ان يساعد كثيرا في الحد من الألم و التورم .

درجة الحرارة الباردة تقيد الأوعية الدموية ، والتي سوف تقلل من تدفق الدم إلى المنطقة وتقليل التورم.

وسوف تعطيك أيضا الإغاثة من الألم.

التفاف حفنة من مكعبات الثلج في منشفة رقيقة.
تطبيق ضغط على منطقة الركبة المتضررة لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
القيام بذلك عدة مرات يوميا حتى ينتهي الألم.

بدلا من الثلج، يمكنك أيضا استخدام كيس من الخضروات المجمدة ملفوفة في قطعة قماش نظيفة.

الحذر: لا تطبق الجليد مباشرة على الركبة المتضررة، لأنه يمكن أن يسبب قضمة الصقيع.

الضغط
للمساعدة في وقف التورم، حاول الضغط على الركبة المتضررة.

يساعد الضغط على منع السوائل من التراكم في منطقة الركبة، والذي بدوره يتوقف عن التورم وكذلك الألم . لتطبيق الضغط، شراء التفاف الآس أو ضمادة مرنة من السوق.

التفاف ضمادة حول ركبتك باستخدام الضغط.
الحفاظ على الضمادة على خلال النهار حتى يقلل التورم.
إزالة الضمادة قبل أن تذهب إلى النوم.

تنبيه: لا تلف الضمادمة كثيرا لأنها يمكن أن تسبب تورم تحت الركبة.

الارتفاع
يجب عليك الحفاظ على الركبة المتضررة مرتفعة فوق مستوى الصدر .

وهذا يساعد على تحسين الدورة الدموية في منطقة الركبة، مما يقلل بدوره من المضاعفات مثل التورم، الالتهاب ، والألم.

يسهل الارتفاع أيضا التخلص من السموم من المنطقة المصابة.

النوم أو الجلوس، والحفاظ على عدد قليل من الوسائد تحت ساقك للراحة ورفع ركبتك. إبقاء الركبة مرتفعة لطالما يمكنك خلال النهار.

التدليك
التدليك يساعد على تخفيف آلام الركبة بسبب تلين الغضروف عن طريق تحسين الدورة الدموية والالتهاب.

في الواقع، التدليك المنتظم مع بعض الزيت الدافئ يمكن أن يحسن الألم والصلابة في الركبة.

التدليك يشجع على تصريف السوائل الزائدة من الركبة. كما أنه يوفر الإغاثة من التهاب المفاصل .

تسخين بعض الزيوت مثل جوز الهند، الزيتون، الخردل، الخروع أو زيت الثوم.
تطبيق الزيت على الركبة.
باستخدام ضغط لطيف، وتدليك الركبة لمدة 5 إلى 10 دقائق.
يستخدم عدة مرات في اليوم.

الكركم
الكركم هو فعال جدا لأي نوع من الألم، كما هو عامل مضاد قوي للالتهابات .

الكركم لديه العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تعزى أساسا إلى الكركمين – العنصر النشط الرئيسي. فهو يساعد على تقليل الألم والتورم في منطقة الركبة المتضررة.

بالإضافة إلى ذلك، الكركمين المركب في الكركم يساعد على تحسين تدفق الدم في المنطقة.

مزج 2 ملعقة كبيرة من مسحوق الكركم و 4 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون لعمل عجينة سميكة. تطبيقه على الركبة المتضررة. غطيها بضمادة، واتركها لمدة ساعتين قبل شطفها بالماء الفاتر. كرر 2 أو 3 مرات في اليوم.
أيضا، مزج ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب من الحليب الدافئ . شرب هذا مرتين يوميا للحد من الألم.
يمكنك اختيار اخذ مكملات الكركمين، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

خل التفاح
أنه يساعد على تقليل الألم والتورم من خلال القضاء على السموم المتراكمة من المفاصل والأنسجة الضامة.

أيضا، تأثيره القلوي هو مفيد إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل.

نقع منشفة صغيرة في خليط من كميات متساوية من الماء الدافئ والخل الخام، غير المصفى خل التفاح. إزالة السائل الزائد والتفاف منشفة حول الركبة المؤلمة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كرر 2 أو 3 مرات في اليوم.
أيضا، إضافة 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح غير المصفى إلى كوب من الماء. أضف بعض العسل الخام وشربه مرتين يوميا.

الزنجبيل
الزنجبيل يعمل كمسكن للألم طبيعي .

ويقلل من الالتهابات بسبب وجود مركب الذي لديه خصائصمضادة للالتهابات و تخفيف الألم . وبالتالي، يساعد الزنجبيل على تقليل الألم والتورم المرتبط بالجلطات الغضروفية.

يساعد الزنجبيل أيضا على منع كوكس-2، وهي مادة كيميائية في الجسم تسبب الألم.

شرب شاي الزنجبيل 2 أو 3 مرات في اليوم. لإعداد الشاي، قطع قطعة صغيرة من الزنجبيل، وتوضع بداخل كوب من الماء المغلي و تترك لمدة 10 دقائق. لتحسين طعم، يمكنك تحليته مع بعض العسل العضوي .
أيضا، يمكنك تدليك الركبة مع القليل من زيت الزنجبيل بضع مرات في اليوم.

حزمة زيت الخروع
زيت الخروع هو علاج كبير آخر لتخفيف المضايقات ، مثل الألم وتورم في الركبة.

فإنه يخترق في عمق الجلد للمساعدة في تخفيف الانزعاج. أيضا، الخاصية المضادة للالتهابات تساعد على تخفيف الألم والتورم الذي يمكن أن يجعلك تمشي بصعوبة.

تشبع قماش قطني سميك بزيت الخروع.
لفه حول ركبتك.
تغطية المنطقة مع غلاف بلاستيكي.
وضع وسادة دافئة فوق الغلاف لمدة 20 دقيقة.
إزالة الحرارة وترك حزمة زيت الخروع على ركبتك لبضع ساعات، ويفضل بين عشية وضحاها.
القيام بذلك مرة واحدة يوميا.

The post طرق التخلص من ألم و تلين غضاريف الركبة appeared first on الموقع.

النياسين، المعروف أيضا باسم فيتامين B3 و نياكيناميد، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء الذي يلعب دورا هاما في صحة القلب . ما هي بعض استخدامات النياسين؟ بالنسبة للمبتدئين، قد استخدم النياسين منذ 1950 لخفض الكولسترول السيء ومستويات الدهون الثلاثية في الدم.

ما هو النياسين؟
ما هو النياسين؟ النياسين أو فيتامين B3 هو فيتامين أساسي يجب علينا جميعا الحصول عليه في وجباتنا الغذائية على أساس يومي. وفقا لمعايير وزارة الزراعة الأميركية الحالية، البالغين والأطفال فوق سن الرابعة يجب أن يستهلك حوالي 16 ملليغرام من B3 يوميا. ما هو النياسين المستخدم؟ في جرعات أعلى بكثير يتم استخدامه لعلاج الدهون أو ارتفاع نسبة الكولسترول – ويقلل من مخاطر المخاوف الصحية المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية.

فيتامين B3 هو واحد من ثمانية فيتامينات ب. هذا الفيتامين B3 هو أيضا المعروف باسم النياسين أو حمض النيكوتينيك. وهناك أيضا شكلين آخرين من الفيتامين، نياكيناميد و هيكسانيكوتينات إينوزيتول، ولكن هذه الإصدارات لها تأثيرات مختلفة من النياسين.

النياسين، أو فيتامين B3، بطبيعة الحال يمكن الحصول عليه في النظام الغذائي. وتشمل الاطعمة التالية مثل لحم البقر المفروم، والدجاج ، لحم الضأن ، سمك السلمون، السردين، بذور عباد الشمسو الطحينة . ويمكن أيضا الحصول على هذا الفيتامين عن طريق حبوب النياسين. مثل الفيتامينات B الأخرى، النياسين لا يتم تخزينه بالجسم لانه قابل للذوبان.

ماذا يفعل النياسين؟
مثل غيرها من فيتامين B، النياسين أو B3 يساعد أجسامنا على تحويل الطعام الذي نأكله الى طاقة صالحة للاستعمال. وبشكل أكثر تحديدا، يساعد النياسين الجسم أيضا على إنتاج الهرمونات الجنسية الرئيسية وكذلك الهرمونات ذات الصلة بالإجهاد في الغدد الكظرية وأجزاء أخرى من الجسم. وتشمل فوائد النياسين أيضا قدرته على تقليل الالتهاب وزيادة الدورة الدموية.

ما هو دافق النياسين؟
يمكن أن تشمل الآثار الجانبية لدافق النياسين، إحمرار ، الشعور بالحر / أو حكة في الجلد بعد أخذ الملحق النياسين. يحدث هذا لأن الشعيرات الدموية تتوسع لزيادة تدفق الدم إلى سطح الجلد. النياسين هو رد فعل مرئي مشترك لجرعات عالية من النياسين أو جرعة زائدة من النياسين.يمكن أن تشعر إلى حد ما مثل حروق الشمس ، ولكن عادة ما يبدأ بعد 15 إلى 30 دقيقة من تناول النياسين ويستمر لمدة ساعة تقريبا. يعتبر تدفق غير ضار، ولكن يمكن أن يكون غير مريح، وهذا هو السبب في جعل الشركات الآن مكملات النياسين خالية من الدافق.

وبالنسبة لبعض المخاوف الصحية المحددة، فإن بعض الناس يتعمدون تناول جرعات أعلى من النياسين، والتي يشار إليها أيضا بدفق النياسين لأنها تحجب اجسامهم مع النياسين. هذا هو نوع من النياسين الدافق. وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يكون مفيد لبعض الناس.

فوائد فيتامين B3

يساعد على خفض لدل الكولسترول والدهون الثلاثية
يمكن زيادة الكولسترول الجيد
الحد من تصلب الشرايين
يزيل السموم من الجسم
فقدان الوزن
يساعد على علاج بيليغرا

يساعد على خفض الكولسترول لدل والدهون الثلاثية
وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للعلوم الطبية ، وقد أظهرت الأبحاث السابقة أن “في الجرعات الدوائية، قد ثبت النياسين (فيتامين B3) للحد من الكوليسترول الكلي، والدهون الثلاثية، البروتين الدهني منخفض الكثافة جدا، ومستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وزيادة مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (هدل).

وكان الهدف من هذه الدراسة الصغيرة 2013 النظر في تأثير 12 أسبوعا من العلاج النياسين على الوضع الدهني ووضع الاكسدة في المرضى الذين يعانون من انخفاض مستويات الكولسترول هدل، وتحديدا حيث كان الكولسترول الجيد أقل 40 ملغ / دل. كل من انخفاض مستويات هدل والإجهاد التأكسدي و عادة ما يدل على وجود خطر أكبر لمشاكل في القلب.

وشملت الدراسة 17 مريضا يعانون من ارتفاع الكولسترول وانخفاض الكولسترول هدل جنبا إلى جنب مع ثمانية مواضيع مراقبة صحية. بشكل عام، وجدت الدراسة أن مكملات النياسين خفضت الاكسدة ومستويات الدهون الثلاثية مع زيادة كبيرة في مستويات هدل في الكوليسترول العالي.

زيادة الكولسترول الجيد
قد أظهرت الأبحاث أن التكملة بجرعات عالية من النياسين قد تكون قادرة على المساعدة في زيادة هدل (“جيدة”) مستويات الكولسترول.

وكما جاء في مقالة علمية نشرت في المجلة الدولية للممارسة السريرية تشير إلى أن “النياسين هو العلاج الأكثر فعالية من الناحية السريرية لأكثر من 50 عاما، وهو العامل الأكثر فعالية سريريا لزيادة مستويات الكولسترول الدهني عالي الكثافة (هدل-C)”. أظهرت أن النياسين قد يزيد الكولسترول هدل بنسبة 20 في المئة إلى 40 في المئة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكولسترول الكلي بشكل غير طبيعي.

تقليل تصلب الشرايين
من المعروف بان النياسين يستخدم للعلاج السريري من تصلب الشرايين . وقد أشارت الدراسات حتى الآن نحو قدرة النياسين للحد من تصلب الشرايين، المعروف أيضا باسم تصلب الشرايين، بالنسبة لبعض الناس. كما نوقش في استعراض علمي واحد، وقد تبين أن النياسين يساعد على زيادة انتقائية في مستويات البلازما من لب-أي، وهو مكون من هدل الذي له تأثير وقائي للقلب في المرضى الذين يعانون من مستويات هدل منخفضة. وبالإضافة إلى ذلك، قد تبين أن مكملات النياسين تقلل بشكل كبير من الإجهاد التأكسدي، و الذي يعرف بانه يساهم في تصلب الشرايين.

كشفت دراسة نشرت في عام 2015 في رصد العلوم الطبية أنه في المواضيع الحيوانية، كان النياسين قادر على تثبيط التهاب الأوعية الدموية وأيضا تمنع موت الخلايا من خلايا العضلات الملساء الوعائية. عموما، يبدو النياسين بانه يمنع التقدم في تصلب الشرايين في الموضوعات الحيوانية.

يزيل السموم من الجسم
إذا كان شخص ما يتطلع إلى التخلص من السموم الموجوده بجسمه، يمكن للنياسين ان يساعده ، ويعتقد البعض أنه يمكن أن تساعد في تخليص الجسم من نواتج المخدرات عن طريق رفع معدل انهيار الدهون في الجسم. ومع ذلك، أخذ كمية هائلة من حبوب النياسين الحق هو خطير تماما. إذا النياسين يتم اخذه لإزالة السموم و المخدرات، وينبغي أن يتم ذلك تدريجيا وبتوجيه طبي.

فقدان الوزن
يمكن أن يساعد على كسر الدهون والتخلص من السموم المخزنة في الخلايا الدهنية ومع ذلك، ليس هناك العديد من الدراسات العلمية الواسعة أو الجيدة لدعم احتياطي النياسين لفقدان الوزن.

ومع ذلك، وضعت دراسة واحدة للفئران على نظام غذائي عالي الدهون أو نظام غذائي مسيطر، وبعد ستة أسابيع أعطيت علاجات النياسين لمدة خمسة أسابيع. وخلص الباحثون إلى أن “علاج النياسين يخفف السمنه التي يسببها التهاب الأنسجة الدهنية من خلال زيادة أديبونيكتين والتعبير السيتوكينات المضادة للالتهابات وتقليل التعبير السيتوكين المؤيدة للالتهابات بطريقة تعتمد على مستقبلات النياسين.

يساعد في علاج بيلاغرا
بلاغرا هو حالة صحية نادرة ناجمة عن نقص في فيتامين B3. مدمني الكحول وكذلك المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز هم في خطر تطوير البلاجرا. يتم الموافقة على النياسين من قبل ادارة الاغذية والعقاقير والعلاج باليلاغرا.

كيفية اتباع النياسين
عادة، ينصح الأطباء تناول النياسين مع الطعام وزيادة تدريجيه من جرعة النياسين على مدى عدة أسابيع. ينصح بالنياسين كمكملات في كثير من الأحيان. تم تصميم هذا الإصدار من النياسين للحد من فرصة احمرار الجلد.

وفيما يلي مثال على الجرعات الموصى بها لدافق النياسين :

أسابيع 1-4: جرعة يومية من 500 ملليغرام من النياسين اخذها في وقت النوم
أسابيع 5-8: الجرعة اليومية من 1000 ملليغرام تؤخذ في وقت النوم (يمكن أن يكون قرص واحد 1000 ملليغرام أو قرصين 500 ملليغرام)

وبعد ثمانية أسابيع، يقوم الطبيب عادة بتقييم استجابة المريض للنياسين. ومن المعروف أن المرضى الإناث تتطلب جرعات أقل من المرضى الذكور لرؤية استجابة مرغوبة. إذا كانت الاستجابة إلى 1000 ملليغرام غير كافية، يمكن زيادة الجرعة إلى 1500 ملليغرام ثم 2000 ملليغرام كل يوم إذا لزم الأمر. ولا ينصح عادة بجرعات النياسين التي تزيد على 2000 ملليغرام يوميا. و يوصى أيضا بعدم رفع جرعة النياسين أكثر من 500 ملليغرام على مدى أربعة أسابيع.

الآثار الجانبية المحتملة من النياسين
قد يؤدي تناول النياسين إلى احمرار الجلد، خاصة عند البدء في تناوله. الآثار الجانبية الصغرى من مكملات النياسين يمكن أن تشمل أيضا اضطراب في المعدة والإسهال. هذه الآثار الجانبية خفيفة عادة ما تنخفض مع مرور الوقت.

هل النياسين دافق خطير؟ قد ارتبطت جرعات عالية من النياسين مع تلف الكبد، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وعدم تحمل الجلوكوز، وانخفاض ضغط الدم، وتغيرات إيقاع القلب وغيرها من القضايا الصحية. هذا هو السبب في أنه من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الملحق النياسين المناسب لتلبية الاحتياجات الخاصة بك.

وغالبا ما لا ينصح دافق النياسين فضلا عن المكملات النياسين لأي شخص لديه المشاكل التالية :

أمراض الكلى النشطة
مرض الكبد
قرحة المعدة النشطة
إدمان الكحول
اضطرابات تخثر الدم، مثل الهيموفيليا
الزرق
النقرس
ضغط دم منخفض
فرط الحساسية للنياسين
داء السكري من النوع الثاني مع مستويات السكر في الدم غير المنضبط (النياسين يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم)

من غير المستحسن عادة أن تأخذ أقراص النياسين الموسع الإفراج إذا كنت حاملا، أو تريدين الحمل أو الرضاعة الطبيعية.

التوقف عن تناول النياسين أو النياسيناميد قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة. فمن الممكن ل النياسين عمل الحساسية أسوأ من خلال زيادة مستويات الهستامين في الجسم.

إذا كان لديك أي من هذه المخاوف الصحية، وخاصة مرض السكري أو مرض المرارة، عليك التحدث مع طبيبك قبل أخذ النياسين. بشكل عام، دائما التحدث إلى الطبيب قبل إجراء دافق النياسين. بعض الأطباء يوصي الجمع بين الستاتين مع النياسين، و التي يمكن أن تزيد من خطر الآثار الجانبية.

افكار اخيرة

يمكن أن يكون تدفق النياسين تأثير جانبي مؤقت من تناول النياسين. بل هو أيضا بروتوكول يستخدمه بعض الأطباء لخفض ملامح الدهون وتعزيز صحة القلب.
وقد أظهرت الدراسات أن فوائد التنظيف النياسين يمكن أن تشمل انخفاض الكولسترول لدل، ومستويات الدهون الثلاثية و الإجهاد التأكسدي مع زيادة هدل الكولسترول.
يجب أن يتم تنظيف النياسين فقط تحت إشراف الطبيب.
هناك مخاطر كبيرة على دافق النياسين التي ينبغي النظر بجدية قبل اختياره كخط علاج.
ليس من الصعب الحصول على النياسين في النظام الغذائي الخاص بك على أساس يومي من خلال الأطعمة الغنية بالنياسين الغنية مثل لحوم البقر التي تتغذى على العشب، الأفوكادو والبازلاء.
أخذ فيتامين (ب) معا في شكل مكملات فيتامين ب ذات جودة عالية يسمح للفيتامينات بالعمل بشكل أفضل في الجسم حيث يتفاعل الفيتامينات B مع بعضها البعض لجعل الامتصاص والتحويل ممكنا.
لا تحاول أخذ دواء النیاسین دون توجیه طبیبك.

The post فوائد فيتامين B3 ( النياسين ) على الكولسترول و صحة القلب appeared first on الموقع.

تمارين القلب (الكارديو) مفيدة، سواء كنت ترغب في انقاص وزنك ، حرق الدهون ، وتحسين صحتك – أو الثلاثة. هناك الكثير من الخيارات لممارسة تمارين القلب، في الداخل والخارج.

كما يرتبط زيادة الوزن لأنواع مختلفة من المشاكل الصحية، من مرض السكري الى امراض القلب ، والمزيد والمزيد . الاعتماد على تمارين القلب تساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع. ولكن مجرد القيام بتمارين القلب ليس كافيا.

تحتاج إلى القيام بتدريبات القلب الخاص بك بشكل صحيح لجني الفوائد. وإلى جانب ذلك، عليك اتباع نظام غذائي جيد و نمط حياة صحي لا بد منه لصحة الجسم.

أهم النصائح لمساعدتك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
الاحماء أولا

قبل البدء في ممارسة تمارين القلب الخاص بك، فمن المستحسن أن تفعل ما لا يقل عن 5 دقائق من الاحماء.
تمارين الاحماء تعزز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك العضلات. كما أنه يعد قلبك للمجهود الوشيك.
فائدة أخرى من الاحماء هو أنه يزيد من درجة حرارة الجسم ، والتي بدورها تمنح جسمك الأكسجين الصحي الذي هو ضروري للجلسة. وهذا سوف يساعد في نهاية المطاف على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية وحتى منع الإصابات المتعلقة بالتمارين.

التهدئة بعد التمارين

تذكر أن التهدئة بعد التمرين لا تقل أهمية عن الاحماء. بعد النشاط البدني، قلبك لا يزال يضرب أسرع من المعتاد، ودرجة حرارة الجسم أعلى والأوعية الدموية الخاصة بك هي متوسعة. عندما تبرد بعد النشاط البدني، فإنه يسمح لدرجة حرارة الجسم للعودة إلى وضعها الطبيعي.
عند الاحماء والتبريد بشكل صحيح، وسوف تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية عند العمل بها.
للتبريد، الاستلقاء لبعض الوقت وممارسة التنفس العميق.

التمدد بشكل صحيح

القيام بتمارين القلب يعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة النشاط العضلي وإجبار جسمك على حرق السعرات الحرارية. لجني هذه الفوائد، التمدد أمر لا بد منه.
التمدد قبل التمرين يساعد على زيادة مرونة العضلات ويشجع الحركة من خلالهم. هذا يعني أنك سوف تكون قادرا على التحرك بحرية خلال ممارسة تمارين القلب. كما أنه يساعد العضلات ان تصبح أقوى أثناء التدريب بالوزن ويحافظ على عضلاتك قوية.
وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد جسمك على الاستعداد للنشاط و يقلل من خطر الإصابات قبل ممارسة الرياضة.
بعد التمرين، القيام ببعض التمدد مرة أخرى. هذا يمكن أن يساعد في الحد من تراكم حامض اللبنيك، والتي يمكن أن تؤدي إلى تقلصات العضلات المؤلمة .

إضافة متنوعة

القيام بنفس تمارين القلب يوميا لن تساعدك على فقدان الوزن .
عند إجراء نفس التمارين كل يوم يؤدي إلى فقدان الوزن قليلا أو معدومة. وعلاوة على ذلك، فإنه يمكن أن يؤدي إلى تطوير العضلات في بعض مجالات الجسم أكثر من غيرها.
بالإضافة إلى ذلك، اتباع نفس ممارسة الروتين يؤدي إلى الملل وقريبا تتوقف عن فعل ذلك.
الحل هو تجنب القيام بنفس تمارين القلب مرارا وتكرارا، وتشمل مجموعة متنوعة من التمارين في روتينك.

القيام ببعض التمارين الرياضية خلال عطلة نهاية الأسبوع

بعد اتباع روتين ممارسة صارمة كل أسبوع، لا تكون كسولا خلال عطلة نهاية الأسبوع. هذا يمكن أن يبطئ إلى حد كبير جهودك وفقدان الوزن.
في حين أنه من الصحيح أنه خلال عطلة نهاية الأسبوع ربما كنت ترغب في كسر الروتين المكثف، لا يزال هناك العديد من الانشطة الترفيهية التي تساعد على حرق الدهون . على سبيل المثال، قم بزيارة شاطئ قريب واستمتع بالركض على الرمال أو بعض السباحة. أيضا، يمكنك ركوب دراجتك واستكشاف مناطق جديدة من منطقتكم.
مجرد إلقاء نظرة حولك، يمكنك أن تجد العديد من الطرق لتشمل بعض التمارين الرياضية في حياتك، وخاصة خلال عطلة نهاية الأسبوع.

الاكل قبل التمرين

إذا كان لديك عادة عدم تناول الطعام قبل التدريبات قد لا تجني الفوائد.
القيام بالتمارين على معدة فارغة قد يسبب نقص في الطاقة اللازمة لتحدي جسمك بشكل صحيح. للحفاظ على مستوى الطاقة الخاص بك عاليا، تناول شيء ما قبل البدء بتمارين القلب.
ومع ذلك، هذا لا يعني أنك تحتاج إلى تناول وجبة كاملة. كل ما تحتاجه هو وجبة خفيفة صغيرة من الناحية المثالية، تناول وجبة خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية التي من شأنها تعزيز الطاقة الخاصة بك، مثل شريط البروتين أو الموز. أيضا، لا تنسى أن تشرب الماء لمنع الجفاف.

اختيار الملابس والأحذية المناسبة

لزيادة الوتيرة أو السرعة خلال الدورة ، فمن المهم اختيار الملابس والأحذية المناسبة .
المشي، والرياضة أو معدات الصالة الرياضية، فانه يلزمك حذاء رياضي أمر لا بد منه. ارتداء الأحذية المناسبة أثناء ممارسة التمارين الرياضية سوف يقلل من خطر الإصابة. تذكر أن الإصابة الناجمة عن الأحذية غير الملائمة يمكن أن تخرجك عن اللياقة البدنية أو محاولة فقدان الوزن.
مثل الأحذية، ملابسك يمكن أن تساعد أيضا على الحفاظ على الراحة. دائما ارتداء ملابس خفيفة الوزن التي تساعد على امتصاص العرق.

شرب الماء

عندما تمارس التمارين فان جسمك يفقد الكثير من المياه نتيجة التعرق . وللمساعدة في استعادة جسمك، من المهم شرب الماء.
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، هناك احتمالات عالية بانك سوف تعاني من الجفاف ، وزيادة ضغط الدم و الحد من النتاج القلبي الخاص بك ، مما يقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات. وهذا بدوره يعني بان جسمك سوف يصبح غير فعال للغاية ولن تستفيد من التمرين، وهذا يعني أنك لن تكون قادر على الوصول إلى هدفك بفقدان الوزن.
لذلك، قبل أن تبدأ جلسة القلب الخاص بك، خذ رشفة من الماء. أيضا، رشفة المياه من وقت لآخر طوال التمرين.

عدم تخطي وجبات الطعام

تلميح آخر لمساعدتك على فقدان الوزن بشكل أسرع هو عدم تخطي وجبات الطعام. بدلا من ذلك، التركيز على تناول الطعام الصحي .
لتعزيز أسرع وفقدان الوزن، عليك اتباع نظام منخفض بالكربوهيدرات و اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية . يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك مليئ بالمواد الغذائية مثل الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. الأطعمة مثل الفواكه والخضروات النشوية، ومنتجات الألبان، تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الحيوية، وينبغي أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك.
وفي الوقت نفسه، تناول أنواع مناسبة من الدهون. هناك عدد قليل من أنواع مختلفة من الدهون الغذائية التي يمكنك ان تتناولها. اختيار الاطعمة الصحية للقلبهي أعلى فيالدهون غير المشبعة و دهون اوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والتونة أو السردين) والزيتون أو زيت الزيتون والمكسرات وزبدة الفستق، بذور الكتان والأفوكادو.
نصيحة هامة أخرى هي أن تأكل 5 أو 6 وجبات صغيرة يوميا لتجنب ارتفاع السكر في الدم .

The post فوائد و نصائح خاصة لتمارين القلب ( الكارديو ) appeared first on الموقع.

بصرف النظر عن إضافة اللون والذوق إلى الأطباق الخاصة بك، الكركم هو جيد لصحتك. ويمكن أن يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتخفيف آلام المفاصل، وزيادة الدورة الدموية، ومنع جلطات الدم، وتأخير بداية مرض السكري من النوع 2 وتحسين الذاكرة الخاصة بك.

الكركم هو أيضا جيد بشكل خاص لبشرتك. في الواقع، قد تم استخدامه كعنصر العناية بالبشرة لعدة قرون.

يمكنك استخدامه لمعالجة مجموعة من مشاكل الجلد، من نضارة متفاوتة إلى حب الشباب والأكزيما. فوائد الجلد من الكركم تأتي أساسا من الكركمين المركب النشط المضاد للجراثيم، ومضادات الأكسدة، المضادة للالتهابات، ومطهرات الخصائص.

أهم الفوائد الجمالية للكركم
علاج حب الشباب
علاج حب الشباب أو الندوب الناتجة، الكركم هو الحل الصحيح لجميع المشاكل المرتبطة بحب الشباب .

طبيعته المضادة للبكتيريا تمنع نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب. دراسة 2013 نشرت في مجلة الكيميائية والدوائية نشرت تقارير أن الكركمين في الكركم النشاط البكتيري يمنع حب الشباب البكتيري .

بالإضافة إلى ذلك، لديه خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات التي هي مفيدة للحد من أعراض حب الشباب.

الكركم أيضا لديه خصائص السيطرة على الزيت الطبيعي، والذي يساعد على تقليل حب الشباب.

مزج كميات متساوية من الكركم والعسل، ثم تطبيقه مباشرة على المنطقة المصابة لحب الشباب. تركه على بين عشية وضحاها. في الصباح التالي، شطفه بالماء البارد.افعل ذلك مرة واحدة يوميا.
بدلا من ذلك، مزج ½ ملعقة صغيرة من الكركم مع 2 ملاعق صغيرة من مسحوق خشب الصندل وبعض الحليب. تطبيق كل شيء على وجهك وتركه ليجف. اغسله بالماء الفاتر. يستخدم 2 أو 3 مرات في الأسبوع.

البشرة الدهنية
وجود الجلد الدهني يمكن أن يكون كابوسا. الزيوت الزائدة على طبقة الجلد الخارجي غالبا ما يؤدي إلى الرؤوس البيضاء، والرؤوس السوداء، والبثور العمياء وغيرها من تهيج الجلد. لحل مشكلة البشرة الدهنية، الكركم مفيد جدا.

الكركم له خصائص السيطرة على الزيوت التي يمكن أن تساعد في السيطرة على الإفراط في إفراز الزهم. الأحماض الدهنية و فيتوستيرولس في الكركم تساعد على تقليل زيوت الجلد الزائدة.

وجدت دراسة نشرت عام 2013 في المجلة الاستوائية للبحوث الدوائية أن الحصول عليها من جذور نبات الكركم يمكن استخدامها في مستحضرات الجلد لتنظيم إفراز الزهم الزائد في الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب والمشاكل ذات الصلة .

مزج ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم و ملعقة صغيرة كل من اللبن وعصير الليمون الطازج لتشكيل عجينة. تطبيق طبقة من العجينة على وجهك. اتركه لمدة 30 دقيقة، ثم شطفه بالماء الدافئ. استخدام هذا القناع مرتين في الأسبوع.
بدلا من ذلك، مزج ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع ملعقة كبيرة من الدقيق. إضافة القليل من ماء الورد لتشكيل لصق. تطبيقه على وجهك والسماح له بان يجف من تلقاء نفسه. ثم شطفه باستخدام الماء الفاتر. استخدام هذا القناع 2 أو 3 مرات في الأسبوع.

يحمي ضد ضرر الشمس
التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة (أوف) يمكن أن يسبب ضررا خطيرا على الجلد. تلف الشمس يمكن أن يجعل بشرتك شاحبه .

نظرا لخصائصه التي تقاوم الشيخوخة، يساعد الكركم على الحفاظ على بشرتك محمية من أضرار أشعة الشمس.

في دراسة نشرت عام 2009 في فيتومديسين، قام الباحثون بتحليل آثار استخراج الكركم على تلف الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية المزمن الذي يسببه الجلد في الفئران التي لا تحتوي على الميلانين. وجدوا أن استخراج الكركم يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية، ومنع تشكيل التجاعيد، وساعد على الحفاظ على مرونة الجلد وخفض ظهور البقع الداكنة .

مزج ½ ملعقة صغيرة كل من مسحوق الكركم وعصير الليمون والحليب الخام. تطبيقه في جميع أنحاء المنطقة المصابة وانتظر حتى يجف. اغسله بالماء البارد. القيام بذلك مرة واحدة يوميا.
بدلا من ذلك، مزج كميات متساوية من مسحوق الكركم ومسحوق خشب الصندل. إضافة بعض ماء الورد لعمل عجينة سميكة. ضع العجينة على المناطق المصابة واتركها لمدة 30 دقيقة. اغسله باستخدام الماء البارد. يستخدم مرتين في الأسبوع.

يشفي الجروح
خصائصه المضادة للالتهابات ومضادة للجراثيم من الكركم تعمل معا لشفاء الجروح. كما أن طبيعته المطهرة تقلل من خطر العدوى.

الكركمين في الكركم يحسن التئام الجروح عن طريق تحوير الكولاجين وتقليل أنواع الأكسجين التفاعلية. كما أنه يقلل من الندبات.

وتفيد دراسة نشرت عام 2014 في مجلة علوم الحياة أن الكركمين يساعد على الحد من استجابة الجسم الطبيعية للجروح الجلدية، مثل الالتهاب والأكسدة . خصائص التئام الجروح من الكركمين أيضا تعزز تشكيل الأنسجة الحبيبية، ترسب الكولاجين، وإعادة عرض الأنسجة، وتقلص الجرح.

دراسة أخرى نشرت في المجلة الطبية في الهند الغربية في عام 2015 تحليل تأثير كريم الكركم على الشفاء الجروح من عملية قيصرية وجدت أنها عززت الشفاء وحتى ساعدت في تقليل المضاعفات من الجروح .

لتعزيز التئام الجروح، مزج ½ ملعقة كبيرة من الكركم في ما يكفي من زيت جوز الهند لتشكيل عجينة. تطبيقه على الجرح 2 أو 3 مرات في اليوم للحد من الألم ومنع العدوى.
يمكنك أيضا خلط ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب من الحليب الساخن، وشربه يوميا لبضعة أيام قبل الذهاب إلى السرير.

تأخير علامات الشيخوخة
الكركم غني بالمواد المضادة للاكسدة التي تساعد على حماية بشرتك ضد ضرر الجذور الحرة. هذا، بدوره، يبطئ علامات الشيخوخة مثل البقع الداكنة، والخطوط الدقيقة، والتجاعيد.

وأظهرت دراسة نشرت عام 2010 في “الحصانة والشيخوخة” أن الكركمين يمكن أن يكون مادة مفيدة لمكافحة الشيخوخة. ليس فقط أنها لا تقلل من خطر العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر، كما أنه يحسن من حالة الجلد بسبب خصائصه المضادة للالتهابات القوية .

دراسة عام 2016 نشرت في أبحاث العلاج بالنباتات تقارير أن الكركم / الكركمين المنتجات والمكملات الغذائية، سواء عن طريق الفم والموضعية، قد توفر فوائد علاجية لصحة الجلد .

تناول مكملات الكركمين بانتظام للحفاظ على جسمك محمي ضد ضرر الجذور الحرة. أخذ ملحق فقط بعد استشارة الطبيب.
إذا كان لديك تجاعيد أو خطوط دقيقة، فخلط ملعقة كبيرة من مسحوق الكركم العضوي و ملعقة كبيرة من اللبن العادي وتطبيقه على المنطقة المصابة. اتركه لمدة 20 دقيقة، ثم شطفه بالماء. استخدام هذا العلاج 2 أو 3 مرات في الأسبوع.

يعامل الأكزيما
الكركم هو أيضا مفيد في علاج الاكزيما ، وهي حالة الجلد الالتهابي الذي يسبب أعراض مثل الجلد الجاف والإحمرار والحكة.

الكركمين، العنصر النشط في الكركم، له خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد على علاج الالتهاب والحكة. كما أن طبيعته المضادة للميكروبات تساعد على قتل أي بكتيريا قد تسبب الإكزيما.

بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد في تجديد الجلد.

مزج ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع ما يكفي من الحليب لعمل عجينة. تطبيق هذا على الجلد المصاب والسماح له بان يجف من تلقاء نفسه. ثم شطفه باستخدام الماء البارد. افعل ذلك مرتين يوميا.
بدلا من ذلك، مزج ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم و 1½ ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند. تطبيقه على المنطقة المصابة. اتركه لمدة 15 دقيقة، ثم شطفه بالماء. افعل ذلك 3 أو 4 مرات في اليوم.

علاج الصدفيه
الكركم هو أيضا مفيد لعلاج الصدفية . مجمع الكركمين في ذلك لديه عمل مضاد للالتهابات الطبيعية، والتي يمكن أن تساعد في علاج أعراض الصدفية مثل الحكة والاحمرار، والألم، والتهاب.

الكركمين أيضا لديه القدرة على تغيير التعبير الجيني، والذي بدوره يساعد في مكافحة حلة الجلد.

وفقا لدراسة 2015 نشرت في المجلة الإيرانية للبحوث الصيدلانية، الكركم يمكن اعتبار العلاج الموضعي البديل للصدفية. قد يكون من المفيد أيضا عند استخدامها جنبا إلى جنب مع طرق العلاج التقليدية .

دراسة أخرى نشرت في بروتوبلازما في عام 2016 تقارير أن النباتات الطبية مثل الكركم قد تساعد في علاج ومنع الصدفية. الكركم قد يقلل أيضا المستويات عالالية من السيتوكينات، التي تحفز التهاب الخلايا .

عمل عجينة سميكة عن طريق إضافة كمية كافية من الماء إلى ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم. تطبيقه على المنطقة المصابة، وتغطيته بشاش وتركه بين عشية وضحاها. في الصباح التالي، قم بإزالة الشاش وشطف بشرتك بالماء الفاتر. القيام بذلك يوميا.
بدلا من ذلك، مزج ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب من حليب اللوز. تحليته مع العسل. شربه مرتين يوميا لمدة لا تقل عن بضعة أسابيع.

توهج البشرة
الكركم يحتوي على مكونات مضادة للأكسدة التي تساعد على توفير توهج طبيعي ولمعان على الجلد. في الواقع، فإنه يساعد على تحسين لون بشرتك من خلال إبراز توهجها الطبيعي.

كما أنه يساعد على تتلاشى البقع الداكنة عن طريق تثبيط تصبغ الجلد.

وضع ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم و ملعقة صغيرة كل من العسل والحليب في وعاء.
مزجه جيدا لتشكيل عجينة ناعمة.
تطبيقه على وجهك والرقبة.
لمدة 25 دقيقة، ثم غسلها.
كرر 3 أو 4 مرات في الأسبوع.

يهدئ الحروق الصغيره
ومن المعروف عن خصائصه المهدئه التي قد تساعد في التعامل مع الحروق الطفيفة . تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في الكركمين على تقليل الألم الناتج عن الحروق البسيطة. فإنه قد يقلل أيضا الأضرار التي لحقت بأنسجة الجلد.

ووجدت دراسة نشرت في مجلة الرعاية والبحوث في عام 2011 أن علاج جروح الحروق مع الكركمين في الوريد في مشط الفئران خفض من هذه الاثار، مما يشير إلى أكثر من آلية واحدة للعمل .

وجدت دراسة نشرت عام 2013 في رأي الخبراء حول العقاقير التحقيقية الكركمين أن يكون دواء التحقيق واعدة لعلاج كل من آلام الحرق والجروح .

مزج القليل من الكركم مع بعض الحليب وتطبيقه على المنطقة المصابة. دعها تجف، ثم غسله بلطف مع الماء البارد. كرر هذا عدة مرات في اليوم.
لإعداد كريم ، مزج ½ كوب من هلام الصبار، 2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند و ½ ملعقة صغيرة من الكركم في جرة. وضع جرة في مكان بارد ومظلم لمدة أسبوع. ثم استخدامه بمثابة محلول محلي الصنع على المكان المصاب.

يشفي من تشقق القدمين
كونه مضاد للالتهابات في الطبيعة، الكركم يساعد على التعامل مع الألم. أيضا، طبيعة مضادات الميكروبات تلعب دورا رئيسيا في منع أي عدوى فطرية.

مزج ½ ملعقة كبيرة من مسحوق الكركم و ملعقة كبيرة من عجينة النيم. تطبيقه على الشقوق. تركه لمدة 30 دقيقة، ثم شطفه باستخدام الماء الفاتر. افعل ذلك 1 أو 2 مرات في اليوم.
بدلا من ذلك، مزج ملعقة كبيرة من مسحوق الكركم وجوز الهند أو زيت الزيتون قليلا لتشكيل لصق. تطبيقه على الكعب المتصدع ووضع على زوج قديم من الجوارب. تركه بين عشية وضحاها. في الصباح التالي، يغسل العجينة بالماء الدافئ والصابون المعتدل. القيام بذلك مرة واحدة يوميا.

نصائح مهمة:

دائما شراء نوعية جيدة من الكركم لجني أقصى فوائد للجلد. إذا كان ذلك ممكنا، شراء الكركم العضوي فقط.
التعامل مع الكركم بعناية واتخاذ الاحتياطات اللازمة، لأنها يمكن أن يترك بقعة صفراء مشرقة على كل ما يمس.
إذا كان هناك بقعة من الكركم على جلدك، لا داعي للذعر. سوف تتلاشى في غضون بضعة أيام.
قد يعاني بعض الناس حساسية من الكركم، لذلك دائما القيام باختبار التصحيح قبل استخدامه على نطاق أوسع على بشرتك.

The post فوائد جمالية مذهلة يقدمها لكم الكركم appeared first on الموقع.

عوامل الخطر التقليدية لمرض السكري، مثل السمنة، ونقص النشاط البدني، والشيخوخة والتاريخ العائلي لمرض السكري، لا يمكن أن يفسر وحده الانتشار السريع المتزايد لهذا المرض. وتكشف بعض المواد الكيميائية البيئية والمعادن الثقيلة التي تلوث الهواء والماء والتربة بشكل مزمن الأطفال والكبار والنساء في فترة ما قبل الولادة، مما يزيد من انتشار هذا الوباء.

أهم 9 مسببات غير متوقعة لمرض السكري
الزرنيخ
تبين البحوث أن التعرض المزمن للزرنيخ يمكن أن يتداخل مع إفراز الأنسولين ويزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النمط الثاني. وفقا لدراسة عام 2017 نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء، الزرنيخ “يلوث مياه الشرب لحوالي 100 مليون شخص في جميع أنحاء العالم، وكان مرتبطا بمقاومة الأنسولين والسكري”. في الدراسة، الفئران المعرضة لمستويات سامة من الزرنيخ غير العضوية في مياه الشرب لمدة ثمانية أسابيع أظهرت ضعف تحمل الجلوكوز مقارنة مع الضوابط. ووجد الباحثون أيضا أن التعرض للزرنيخ يحدث بالتناوب في أنماط المدخول الغذائي اليومي والتمثيل الغذائي للطاقة. وخلص العلماء إلى أن التعرض للزرنيخ يضعف الجلوكوز عن طريق تغيير إفراز الأنسولين من خلايا بيتا التي توجد في البنكرياس وتغيير السلوكيات التي تؤثر على وظيفة التمثيل الغذائي.

يتم الكشف عن الزرنيخ في المياه والزيت والهواء والغذاء. للأسف، من المستحيل تجنب التعرض للزرنيخ لأنه وجد بشكل طبيعي في بيئتنا. وعلاوة على ذلك، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تضع حدودا لمجموع الزرنيخ في أغذيتنا، ولهذا السبب تم اكتشافها في الأطعمة الشائعة مثل الأرز والدجاج وعصير التفاح ومسحوق البروتين. وإلى جانب ذلك فإنه لا يزال يستخدم بطرق متنوعة، مثل المضافات الغذائية، كمبيد للحشرات، للحفاظ على الخشب، كمبيد للآفات، في المستحضرات الصيدلانية والأصباغ. وإلى أن تضع حكومتنا معايير اتحادية للحد من وجود الزرنيخ في طعامنا وبيئتنا، يمكنك أن تبدأ في الحد من التعرض للزرنيخ عن طريق تناول الأطعمة العضوية والكاملة والحد من الحبوب.

BPA
ببا، أو ثنائي الفينول A، هو مركب اصطناعي يستخدم لإنتاج بعض البلاستيك والأغذية المعلبة ولعب الأطفال والأجهزة الطبية .وتبين البحوث أن ببا يرتبط مع مجموعة واسعة من الاضطرابات الصحية وله احتمال بان يعطل الغدد الصماء. ووفقا لمراجعة نشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة، وتشير الدراسات البشرية والمخبرية أن التعرض الى ببا يرتبط بزيادة خطر الاصابة بداء السكري من النوع 2. المركب الاصطناعي يعمل مباشرة على خلايا البنكرياس ويضعف الانسولين وإفراز الجلوكاجون، مما يؤدي إلى حالة مقاومة للأنسولين.

وتظهر البيانات أن مستويات ببا هي أعلى في الرضع الذين تم تغذيتهم باستخدام زجاجات ، مع مآخذ المقدرة من 11 ميكروغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وتشير التقديرات إلى أن المدخول اليومي للبالغين حوالي 1.5 ميكروغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. المستويات السامة من ببا، والتي يمكن أن يكون لها آثار صحية سلبية، هو خمسة ميكروغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا. والمشتري حذار: العديد من المنتجات التي وصفت ببا خالية تحتوي الآن بس (بيسفينول S) وغيرها من المواد الكيميائية التي يمكن أن تؤدي أيضا إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. لتجنب الآثار السامة ، استخدم حاويات الزجاج وحاويات الفولاذ المقاوم للصدأ ذات جودة عالية كلما كان ذلك ممكنا.

PCBs
إن مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور (ثنائي الفينيل متعدد الكلور) هي مواد كيميائية عضوية من صنع الإنسان تستخدم في مئات التطبيقات الصناعية والتجارية. لم تعد تستخدم في المنتجات التجارية في الولايات المتحدة. تم حظرها رسميا في الولايات المتحدة في عام 1979). وتشير الأبحاث إلى أن ثنائي الفينيل متعدد الكلور يبقى في جسم الإنسان بعد التعرض الطويل لأن السموم تتراكم في أنسجة الدهون. وقبل الحظر، كانت المواد الكيميائية تستخدم لصنع الطلاء المستندة إلى النفط، والبلاستيك، والانتهاء من الأرض، والسد، ومواد العزل الحراري والأجهزة الكهربائية. كما يتم الإفراج عن ثنائي الفينيل متعدد الكلور في البيئة من حرق النفايات، وسوء إدارة مدافن النفايات والتسرب من المحولات الكهربائية. كما أنه يوجد في أجسام الكائنات الحية الصغيرة والأسماك، بما في ذلك الأسماك التي نأكلها.

قام بوب وينهولد، وهو عضو في جمعية الصحفيين البيئيين، بدراسة الدراسات مع الفئران التي ربطت التعرض لمركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور إلى تعطيل العديد من وظائف الجسم الهامة. كان التعرض للثنائي الفينيل متعدد الكلور مرتبطا بانخفاض معنوي في تحمل الجلوكوز والأنسولين. تشير البيانات إلى أن النتائج استمرت لمدة أسبوعين بعد التعرض لثنائي الفينيل متعدد الكلور. ووجد الباحثون أيضا أن التعرض لثنائي الفينيل متعدد الكلور ساعد على زيادة كبيرة في تركيزات السيتوكينات الالتهابية، والتي ترتبط بمقاومة الانسولين.

الفئران المستخدمة في الدراسة التي أكلت نظام غذائي منخفض الدهون وعرضت آثارا أكثر سلبية من الفئران المعرضة ثنائي الفينيل متعدد الكلور تغذية نظام غذائي عالي الدهون. لماذا قد يكون هذا؟ النظرية هي كما تفقد الوزن، يتم تحريرها ثنائي الفينيل متعدد الكلور المخزن في جسمك مرة أخرى إلى النظام الخاص بك.

ولأن هذه الدراسات تشمل الفئران، فإنه من الصعب ترجمة النتائج لفهم تأثير ثنائي الفينيل متعدد الكلور على البشر وعلى أي مستويات يمكن اعتبار مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور ساما. للحد من خطر التعرض للثنائي الفينيل المتعدد الكلور، وخاصة في المدارس والمباني ، يجب إزالة جميع مصابيح الفلورسنت المتعددة الكلور، والسد، والطلاء ومواد البناء الاخرى، واستبدالها.

الهيدروكربونات العطرية
الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات هي فئة من المواد الكيميائية التي تحدث بشكل طبيعي في البنزين، النفط الخام والفحم. ويتم إنتاجها عندما يتم حرق الفحم والغاز والنفط والتبغ والقمامة، وتلوث الهواء مع عوادم السيارات، ودخان السجائر، والأبخرة المتصاعدة من قطارالفحم، والممرات الأسفلتية واللحوم المحروقة وحرق الأخشاب. ووفقا للتقرير الوطني عن التعرض البشري للمواد الكيميائية البيئية، من بين 2500 أو أكثر من المشاركين التي تم قياسها لعشرة مستقلبات مختلفة في الهيئة العامة للإسكان، كان معظم الناس اختبار إيجابي لبعض مستوى من الهيدروكربونات العطرية ، مما يدل على أن التعرض للمواد الكيميائية على نطاق واسع في الولايات المتحدة .

تشير دراسة نشرت عام 2014 في الطب المهني والبيئي إلى أن ارتفاع مستويات البولية في المناطق المحيطة بها في المشاركين الذين تم فحصهم من عام 2001 إلى عام 2006 يرتبطون بتطور داء السكري من النوع 2 لدى البالغين الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عاما. وكانت هذه النتائج مستقلة عن عوامل الخطر المحتملة مثل الجنس أو العرق أو التدخين أو مؤشر كتلة الجسم. وأشار الباحثون أيضا إلى أن الدراسات السابقة قد ذكرت أن التعرض المزمن يرتبط أيضا بالإجهاد التأكسدي والالتهاب، والذي يلعب دورا رئيسيا في تطوير داء السكري من النوع 2.

وهناك مصدران أساسيان للهيدروكربونات العطرية في سكان الولايات المتحدة يتمثلان في استنشاق دخان السجائر واستهلاك الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات في الغذاء. طهي اللحوم أو غيرها من الأطعمة في درجات حرارة عالية، بما في ذلك التفحيم، يزيد من كمية الهيدروكربونات العطرية متعددة في الغذاء. لتجنب حدوث خطأكبير في الشوائب يمكن أن يؤدي إلى زيادة التعرض لـ الهيدروكربونات العطرية ، يجب تحضير اللحم قبل وضعه على الشواية من أجل الحد من الشقوق التي تتحول إلى دخان وتسبب الهيدروكربونات العطرية.

الفثالات
الفثالات هي المركبات الكيميائية التي تستخدم بالمواد البلاستيكية من أجل زيادة متانة ومرونة وشفافية المنتجات المصنوعة من البلاستيك. دراسة أجريت في أستراليا للتحقيق في الارتباطات بين تركيزات الفثالات في 1،504 وتطوير مرض السكري من النوع 2 والأمراض المزمنة الأخرى. اكتشف الباحثون الفثالات في 99.6 في المئة من عينات البول للمشاركين، ووجدوا أن تركيزات الفثالات الكلي كانت مرتبطة إيجابيا مع داء السكري من النوع 2، وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى هذه النتائج، عندما عدل الباحثون للعوامل التي تساهم عادة في هذه الظروف الصحية، مثل استهلاك الكحول والتدخين، والعلاقة بين الفثالات والمرض لم يتغير. وهذا يشير إلى أن التعرض للفثالات يرتبط مباشرة إلى تطور مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 39 و 84.

ووفقا لوكالة حماية البيئة، “تستخدم الفثالات في العديد من المنتجات الصناعية والمستهلكة، وكثير منها يشكل احتمال التعرض المرتفع”. وتستخدم هذه المواد الكيميائية في مستحضرات التجميل ومنتجات التنظيف المنزلية ومواد التعبئة والتغليف ومنتجات الرعاية الطبية. أفضل الطرق لتجنب التعرض للفثالات هو استخدام منتجات العناية بالبشرة في المنزل، واستخدام منتجات تنظيف طبيعية ، وتجنب تناول الأطعمة التي تباع في البلاستيك وعدم تخزين الأطعمة في البلاستيك والبحث عن منتجات خالية من الفثالات .

الزئبق
وتبين البحوث الى أن الزئبق يمكن أن يسبب ارتفاع السكر في الدم عن طريق تغيير وظيفة خلايا بيتا بالبنكرياس. وفقا لمراجعة منهجية نشرت في البحوث البيئية تقييم 34 الدراسات التي تقيس زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي بسبب التعرض للزئبق. على الرغم من أن العلاقة بين التعرض للزئبق والسكري من النوع 2 ليست متسقة في جميع الدراسات، إلا أن هناك بيانات تشير إلى وجود ارتباط بين مجموع تركيزات الزئبق وحدوث مرض السكري.

دراسة واحدة شملت 3،875 من الشباب الأمريكي تقييم ما إذا كانت مستويات الزئبق ترتبط مع مرض السكري. تم تقييم المشاركين لأول مرة في عام 1987 وتلقى ستة تقييمات متابعة حتى عام 2005. وعلى مدى فترة 18 عاما، كان هناك ما مجموعه 288 حالة من مرض السكري ووجد الباحثون أن مستويات الزئبق ترتبط إيجابيا مع الإصابة بمرض السكري بعد ضبط لعوامل الخطر الأخرى مثل الجنس، والعرق، ووضع التدخين، واستهلاك الكحول، والنشاط البدني والتاريخ العائلي لمرض السكري.

ويطلق الزئبق، وهو معدن ثقيل موجود في قشرة الأرض، في البيئة بسبب الأنشطة البشرية مثل تعدين الذهب وحرق الفحم. كما يوجد الزئبق في حشوات الأسنان ، والمفاتيح الكهربائية، وموازين الحرارة الزجاجية والمصابيح الفلورية.ويمكن العثور على الزئبق العضوي في الأسماك، وخاصة الأسماك الكبيرة مثل سمك أبو سيف، سمك القرش، سمك الماكريل، سمك التونة الكبيرة والبلاط. ولتقليل التعرض للزئبق، عليك ان تقلل من خطر الإصابة بالظروف الصحية نتيجة التعرض للزئبق، وتقلل من تناول الأسماك الزئبقية العالية، ويتجنب استخدام الأدوية العشبية ، حيث من المعروف أنها تحتوي على مستويات سامة من الزئبق.

الكادميوم
مثل الزئبق، فإن الكادميوم موجود بشكل طبيعي في البيئة ويطلق من خلال الصهر والتعدين. كما أنه يستخدم في العديد من العمليات الصناعية، مثل الطلاء المعدني وإنتاج الأصباغ. كما أنه يلوث الأغذية التي تأتي من التربة أو المياه التي تحتوي على الكادميوم. وتشمل بعض النباتات التي قد تحتوي على الكادميوم الخضار والأرز و الحبوب الأخرى والبطاطس والتبغ. كما يمكن أن تدخل السلسلة الغذائية من المياه التي تم تلوثها من عمليات التعدين.

وقد أجرى تحليل تلوي أجري في عام 2017 تقييما لتسع دراسات شملت ما مجموعه 28،691 مشاركا لتحديد الارتباط بين خطر الكادميوم ومرض السكري. ووجد الباحثون أنه لكل 1 ميكروغرام لكل غرام من الكادميوم البولية، زاد خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 16 في المئة. وخلص إلى أن التعرض للكادميوم قد يكون مرتبطا بشكل كبير بانتشار مرض السكري، على الرغم من الحاجة إلى دراسات مستقبلية أكبر لتأكيد هذه النتائج.

هناك وكالات، مثل وكالة حماية البيئة و ادارة الاغذية والعقاقير، التي وضعت معايير لتنظيم التعرض للكادميوم. ولا يعتقد بأن التعرض للكادميوم من خلال النظام الغذائي وحده يسبب آثارا صحية كبيرة، ولكن المدخنين والأشخاص الذين يتعرضون لمستويات أعلى من الكادميوم بسبب مهنتهم معرضون لخطر أكبر. وهذا يشمل صناع السبائك، وميكانيكا السيارات، وصانعي البطاريات، عمال التعدين والمصفاة وصانعي المبيدات. وتوجد قائمة كاملة بالمهن التي تزيد من خطر التسمم الذي توفره الوكالة للمواد السامة وسجل الأمراض.

المبيدات
مبيدات الآفات هي مواد كيميائية تستخدم على نطاق واسع في الزراعة لمنع وتدمير الآفات التي تعرقل إنتاجية المحاصيل. ويؤدي الاستخدام العالمي لمبيدات الآفات، وهو مصطلح يستخدم في عدد من الهياكل الكيميائية، إلى تلوث البيئة في جميع أنحاء العالم والتعرض من خلال السلسلة الغذائية. والواقع أن التلوث البيئي لمبيدات الآفات هو الأهم في البلدان النامية لأن استخدام هذه المواد الكيميائية واسع جدا بسبب سوء إدارته أو تقييده.

مراجعة منهجية وتحليل تلوي نشرت في البيئة الدولية تقييم دور المبيدات في التسبب في مرض السكري. وشمل الباحثون 22 دراسة في تحليلهم ووجدوا ارتباطا إيجابيا بين زيادة التعرض لمبيدات الآفات وانتشار مرض السكري.

وتبين البحوث أن الآثار الضارة للمبيدات يمكن أن تكون حادة أو مزمنة، اعتمادا على التعرض الخاص بك. للحد من تناول المبيدات الخاصة بك والتعرض لها، تأكد من الذهاب لشراء الأغذية العضوية . وهذا يشمل الفراولة والتفاح والكرز والخوخ والسبانخ .

النيكل
النيكل هو معدن غالبا ما يكون جنبا إلى جنب مع المعادن الأخرى لتشكيل السبائك التي تستخدم في صنع المعادن والعملات والمجوهرات والصمامات والمبادلات الحرارية. النيكل يستخدم أيضا في بعض البطاريات والسيراميك. يتم تحرير المعدن في البيئة من الأكوام أو الأفران الكبيرة في محطات الطاقة أو محارق القمامة. ويمكن أيضا أن يطلق في النفايات الصناعية وينتهي في التربة أو الرواسب.

دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلم الأوبئة التحقيق في ارتباط التعرض للنيكل مع انتشار داء السكري من النوع 2 بين البالغين في الصين. ووجد الباحثون أن متوسط ​​تركيز النيكل البولي بين 2،115 مشاركا كان 3.6 ملليغرام للتر الواحد وكان انتشار مرض السكري 35٪. ارتبطت مستويات مرتفعة من النيكل البولي بشكل إيجابي مع ارتفاع مستويات الجلوكوز الصيام ومقاومة الانسولين.

الناس الذين يتنفسون في الغبار أو الأبخرة التي تحتوي على النيكل، مثل اللحام، هي في خطر متزايد من التعرض للنيكل السام. أولئك الذين يعملون مع المعادن التي تحتوي على النيكل هم أيضا في خطر. ووفقا لوكالة المواد السامة وسجل الأمراض، فإن كمية النيكل الموجودة في الأطعمة ومياه الشرب لا تشكل خطرا على صحتك.

ويؤدي حرق الوقود الأحفوري إلى إنتاج 180 ألف طن متري من النيكل سنويا، مما يجعل حرق الوقود الأحفوري والعمليات الصناعية الأسباب الرئيسية لتلوث النيكل في الهواء والتربة والماء. مطلوب دعم الطاقة النظيفة المحلية والإقليمية والعالمية لتحويل هذا الاتجاه حولها. إذا كانت الطاقة الشمسية أو طاقة الرياح في منزلك غير ممكنة في هذا الوقت، يمكنك التحقق من مصادر مزود الطاقة التي تستخدم الطاقة النظيفة 100 في المئة. ، ولكن مزود الطاقة النظيفة سوف يعمل مع المرافق الخاصة بك للتأكد من الطاقة التي تستخدمها يتم استبدال الشبكة مع الطاقة النظيفة. والنتيجة هي الهواء الأنظف بالنسبة لنا للتنفس وعدد أقل من الآثار الصحية المؤكدة المتعلقة بحرق الوقود الأحفوري.

The post 9 مسببات غير متوقعة لمرض السكري appeared first on الموقع.

إذا كنت تعاني من حبوب مزعجه على ذراعيك، أنت لست وحدك. كثير من الناس يعانون من هذه الحالة الجلدية الشائعة المعروفة باسم القرنية بيلاريس.

ويمكن العثور على هذه الحبوب على الفخذين، الخدين أو الأرداف. تحدث هذا الحالة بسبب تراكم الكيراتين (نوع من البروتين) في مسام الجلد، الأمر الذي يؤدي إلى انسداد في بصيلات الشعر . وهذا يؤدي إلى تشكيل المطبات الصغيرة في مكان نمو الشعر.

السبب الدقيق لتراكم الكيراتين غير معروف، ولكن الخبراء يعتقدون أن الأمراض الجلدية الأخرى مثل التهاب الجلد التأتبي والأمراض الوراثية يمكن أن تسبب هذه المشكلة.

القرنية بيلاريس شائعه في الأطفال والمراهقين، ويؤثر البالغين أيضا. الناس الذين لديهم جفاف بالجلد و الاكزيما ، حمى القش أو سرطان الجلد هم في خطر أعلى من المعاناة من هذه المشكلة. كما أنها أكثر شيوعا في الإناث والناس الذين يعانون من السمنة المفرطة.

وتشمل الأعراض الأخرى الحبوب التي تظهر في ألوان مختلفة، وردي أو احمرار حول الحبوب والحكة والجفاف، والجلد الذي يشعر نوعا ما مثل ورق الصنفرة. الأعراض تزداد سوءا في أشهر الشتاء عندما يميل الجلد إلى الجفاف وكذلك خلال فترة الحمل.

يمكن أن تسبب العديد من الظروف مثل ظهور الصدمات المثارة على ذراعيك، والتي تشمل حب الشباب، والأكزيما التحسسية، والجلد، والشامات، والصدفية، وعلامات الجلد، والثآليل، وجدري الماء.

يمكنك علاج هذه المشكلة في المنزل مع بعض العلاجات الطبيعية البسيطة والفعالة وبعض التغييرات بنمط الحياة.

وهنا أفضل العلاجات المنزلية للتخلص من هذه المشكلة
خل التفاح
خل التفاح هو علاج جيد للتخلص من المشكلة. طبيعته الحمضية الخفيفة تساعد على الحفاظ على مستوى الرقم الهيدروجيني الطبيعي للجلد. في الواقع، خل التفاح يمكن أن يستخدم أيضا لعلاج الامراض الجلدية المختلفة .

كونه قابض، فإنه يساعد أيضا على التخلص من كمية الكيراتين الزائدة و التي تراكمت في المسام.

مزج أجزاء متساوية من خل التفاح العضوي والمياه. تطبيقه على ذراعيك، لمدة 10 دقيقة ثم يغسل. كرر عدة مرات يوميا.
يمكنك أيضا إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح الخام غير المصفى إلى كوب من الماء وشربه مرتين في اليوم.

زيت جوز الهند
زيت جوز الهند هو مرطب طبيعي ممتاز مع الأحماض الدهنية المفيدة التي تخترق بسهولة الجلد ويغذيه بعمق.

يمكنك استخدام زيت جوز الهند لمكافحة جفاف الجلد .

بالإضافة إلى ذلك، فإنه يوفر فوائد مضادة للالتهابات ومضادات الميكروبات.

تدليك المنطقة المصابة مع بعض زيت جوز الهند الدافىء لمدة 5 دقائق. تفعل ذلك مرتين يوميا.
بدلا من ذلك، يمكنك تناول ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند البكر الممتاز يوميا. يمكنك زيادة تدريجيا كمية تصل إلى 3 ملاعق كبيرة يوميا.

الألوة فيرا
من المعروف عن الألوة فيرا بخصائصها المهدئة و المرطبه ، مما يجعلها علاج جيد لمكافحة جفاف الجلد التي يمكن أن يفاقم أعراض القرنية بيلاريس.

وهو فعال في تحسين ترطيب البشرة بسبب خصائصه المدمرة.

استخراج الجل من ورقة الألوة فيرا.
تطبيقه في جميع أنحاء المناطق المتضررة.
تدليك لبضع دقائق لمساعدة الهلام بان يختراق الجلد.
انتظر 30 دقيقة، ثم يشطف باستخدام الماء الفاتر.
القيام بذلك مرة أو مرتين يوميا.

زيت الزيتون
الحفاظ على الجلد رطب بشكل صحيح هو واحد من أفضل الطرق للتعامل مع الحبوب القبيحة على ذراعيك. عندما يتعلق الأمر بمرطب طبيعي، فان زيت الزيتون هو خيار جيد جدا.

يحتوي زيت الزيتون على فيتامين E الذي يساعد على علاج البشرة الجافة ويساعد على عملية الشفاء.

فرك بعض زيت الزيتون الفاتر على ذراعيك. تدليكه برفق باستخدام الحركات الدائرية والانتظار لمدة 30 دقيقة. أخذ دش ، ثم تطبيق مرطب.
لعلاج أسبوعي، إضافة ما يكفي من زيت الزيتون إلى ملعقة كبيرة من السكر البني لعمل عجينة. تخفف البشرة، ثم يستخدم هذا الخليط ككشط لطيف للمساعدة في مسح المسام المحجوبة. غسله، ثم تطبيق مرطب. القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع.

الزبادي
الزبادي له خصائص مرطبه تساعد على ترطيب البشرة الجافة.

بالإضافة إلى ذلك، حمض اللبنيك في ذلك يساعد على إزالة الكيراتين الزائد من بصيلات الشعر.

تدليك قليلا بعض اللبن على الجلد المصاب لمدة 2 إلى 3 دقائق. اتركه لمدة 10 دقائق، ثم خذ حمامك. القيام بذلك مرة واحدة يوميا.
بدلا من ذلك، مزج معا ½ كوب من اللبن، ملعقة كبيرة من العسل وقليل من زيت اللوز. ضعيها على بشرتك واتركيها لمدة 10 دقائق. شطفه بالماء البارد. القيام بذلك مرة واحدة يوميا.

مكملات زيت السمك
مكملات زيت السمك يمكن أن تساعد أيضا على التخلص من الحبوب على ذراعيك. يحتوي زيت السمك على الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3s التي تساعد على إبقاء البشرة رطبة ويحارب الجفاف.

الحفاظ على ترطيب الجلد يمكن أن يساعدك على التخلص من القرنية بيلاريس ومنع تكرارها.

تناول 1 إلى 3 غرامات من مكملات زيت السمك يوميا. دائما استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي ملحق.
وبصرف النظر عن المكملات الغذائية، تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والتراوت والسردين والتونة، والتي هي مصادر جيدة من الأحماض الدهنية الأساسية. وهناك مصادر أخرى من الأحماض الدهنية أوميغا 3 بذور شيا، بذور الكتان، والبذور والكمون.

فيتامين أ
في بعض الحالات، يمكن أن يكون نقص فيتامين (أ) السبب وراء تطوير الحبوب على ذراعيك. فيتامين (أ) يحتوي على الريتينول، الذي يساعد في دوران الخلية ..

بالإضافة إلى ذلك، هذا الفيتامين هو من المغذيات الهامة لصحة الجلد ويمكن أن يساعد على تحسين الشكل والمظهر من بشرتك.

فتح كبسولة فيتامين (أ)، والضغط على الزيت الذي بداخله وتطبيقه مباشرة على الجلد. تدليكه بلطف لبضع دقائق، ثم تركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة. شطفه بالماء الفاتر.كرر مرتين يوميا.
أيضا، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) مثل كبد الدجاج والزبدة والبيض والحليب الكامل. يمكنك اختيار أن تأخذ فيتامين أ الملحق، بعد استشارة الطبيب.

التعرض الشمس
من المهم الاستمتاع ببعض أشعة الشمس كل يوم. هذا يساعد على تركيب فيتامين (د)، مما يساعد على تسليط الجلد من الكيراتين الزائد ويعمل كتدبير وقائي للحد من خطر وجود قرنية بيلاريس.

يمكنك تحسين مستوى فيتامين D الخاص بك عن طريق التأكد من الجلوس تحت أشعة الشمس المباشرة في وقت مبكر من الصباح. ومع ذلك، تجنب التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة ولا تخرج دون تطبيق واقي من الشمس على الجلد المكشوف.

وبصرف النظر عن أشعة الشمس، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين D أو استشارة الطبيب حول تناول فيتامين D الملحق.

المرطب
لوقف الجلد من الجفاف، استخدم المرطب في منزلك للحفاظ على مستوى الرطوبة بين 45 و 55 في المئة.

بدلا من استخدام المرطب، يمكنك الاحتفاظ وعاء من الماء في كل غرفة للمساعدة في زيادة الرطوبة في الهواء.

بغض النظر عن الذي تقرر استخدامه، تذكر تنظيفه بانتظام لمنع نمو البكتيريا والفطريات.

الحمامات الدافئة
عندما يكون لديك حبوب على ذراعيك أو أجزاء أخرى من جسمك، تجنب أخذ حمامات ساخنة طويلة . المياه الساخنة والدش أو الحمامات الطويلة تعمل على إزالة الزيوت الطبيعية من الجلد وتؤدي إلى الجفاف، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم أعراض القرنية بيلاريس.

حمام دافئ قصير يمكن أن يساعد على تخفيف تراكم الكيراتين في المسام. أثناء أخذ حمام، فرك بلطف الجلد باستخدام اللوف لإلغاء المسام وإزالة الحبوب.

ولمساعدة بشرتك على الاحتفاظ بالرطوبة أثناء الاستحمام، يمكنك إضافة دقيق الشوفان إلى الماء.

أيضا، بعد الخروج من الحمام أو الاستحمام، جفف بشرتك وتطبيق المرطب فورا.

The post طرق طبيعية للتخلص من حبوب وجفاف الذراعين appeared first on الموقع.

الاضطرابات العاطفية الموسمية هي نوع من الاكتئاب الذي يعاني منه الكثير من الناس.

ويرتبط ذلك مع الفصول المتغيرة. في كثير من الأحيان، الأعراض تبدأ في التدهور مع بداية الخريف والذروة خلال أشهر الشتاء، وعادة كرد على قصر ساعات ضوء النهار.ومع ذلك، فإنه يمكن أن يحدث حتى خلال التحول الموسمي من الربيع إلى الصيف.

هذا الإكتئاب يسبب نزول مستويات السيروتونين والميلاتونين في الجسم ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مختلفة. الأعراض النموذجية هي مشاعر اليأس، نقص التركيز، الانسحاب الاجتماعي، القلق، الحزن ، الخمول، التعب .

الاكتئاب هو حالة خطيرة تتطلب العلاج المهني. يتم استخدام العلاج بالضوء وممارسة الرياضة، فضلا عن دواء خاص.

بالإضافة إلى ذلك، بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك على التعامل مع هذه المشكلة. هذه الأطعمة هي مصادر كبيرة من المواد الغذائية للجسم والدماغ.

وفيما يلي أفضل الأطعمة التي تساعد على محاربة اكتئاب فصل الشتاء أو الاضطراب الموسمي.
الشوكولاته الداكنة

البوليفينول في الشوكلاتة الداكنه تساعد على رفع المزاج وتخفيف القلق والاكتئاب.
الفلافونويدات في الكاكاو الموجودة في الشوكولاته الداكنة تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، فضلا عن وجود تأثير وقائي ومضادة للالتهابات على الخلايا العصبية.
دراسة نشرت عام 2011 في مضادات الأكسدة و الأكسدة الإشارات تشير إلى أن الكاكاو له آثار مفيد على الأداء المعرفي والمزاج .
دراسة أخرى نشرت في عام 2013 في مجلة علم الأدوية النفسية يسلط الضوء على الآثار الإيجابية للبوليفينول الكاكاو على المزاج في المشاركين. وتذكر الدراسة أن البوليفينول يمكن أن يحسن الأعراض المرتبطة بالقلق السريري أو الاكتئاب .
لمحاربة أعراض الاكتئاب ، دائما اختيار الشوكولاته الداكنة مع السكر أقل. كل ما عليك القيام به هو أكل حوالي 1 أونصة في اليوم الواحد أو عدة مرات في الأسبوع.

سمك السلمون

سمك السلمون، أسماك المياه الباردة ، يمكن أن تساعد في محاربة الاكتئاب.
سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 – وخاصة دا و إيبا – التي تساعد على تحسين الأعراض المرتبطة بالاكتئاب. تزيد الأحماض الدهنية من إنتاج الدوبامين والسيروتونين، وهي مادة كيميائية جيدة في الدماغ. وعلاوة على ذلك، تم ربط هذه الأحماض الدهنية الأساسية لتحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ الصحية.
ووجدت دراسة أجريت عام 2006 من جامعة بيتسبرغ أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات أعلى من الأحماض الدهنية أوميغا 3 كانوا أقل عرضة لتجربة أعراض معتدلة أو خفيفة من الاكتئاب .
وتشير دراسة أجريت عام 2016 نشرت في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي الوسيط إلى أن نقص حمض أوميغا -3 الدهني طويل السلسلة الغذائية قد يمثل عامل خطر قابل للتعديل للاكتئاب .
كما توفر أسماك المياه الباردة لجسمك كمية جيدة من فيتامين د.

الموز

الموز يحتوي على التربتوفان، وهو نوع من البروتين الذي يتحول إلى السيروتونين، مما يساعدك على الاسترخاء، ويحسن مزاجك وعموما يجعلك تشعر بالسعادة. تريبتوفان يعمل أيضا مع اثنين من الهرمونات الأخرى، نورادرينالين، والدوبامين، لرفع مزاجك وتعزيز الاسترخاء.
وفقا لدراسة عام 2015 نشرت في أرشيف التمريض النفسي، استهلاك المزيد من التربتوفان الغذائية أسفرت عن أعراض أقل الاكتئاب وانخفاض القلق .
يحتوي الموز على فيتامين B6 والمغنيسيوم و البوتاسوم ، والتي هي عناصر غذائية قوية لديها خصائص الحد من التوتر وتساعد على محاربة الأعراض المرتبطة الاكتئاب.

الزبادي اليوناني

الميكروبات الجيدة التي تعيش في الأمعاء قد تؤثر على مزاجك ومستوى القلق. تناول الزبادي اليوناني على أساس يومي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستوى الميكروبات الجيدة في الأمعاء، وبالتالي يقلل من أعراض الاكتئاب.
وجدت دراسة نشرت عام 2017 في أمراض الجهاز الهضمي أن الأشخاص الذين أخذوا بعض البروبيوتيك أظهروا تحسنا في درجات الاكتئاب. ويضيف إلى مجال كامل من محور الميكروبيوتا-القناة الهضمية الدماغ، وتوفير الأدلة على أن البكتيريا تؤثر على السلوك .
دراسة عام 2017 من قبل جامعة فيرجينيا النظام الصحي تقارير أن البروبيوتيك وجدت في اللبن بانه يمكن عكس أعراض الاكتئاب .
وبصرف النظر عن البروبيوتيك، والبوتاسيوم والكالسيوم في اللبن اليوناني يساعد على تعزيز مشاعر الرفاه والسعادة.

بذور اليقطين

بذور اليقطين هي الطعام المثالي للتعامل مع الاكتئاب بسبب محتوى المغنيسيوم. هذا المعدن يساعد على إبقاء الشعور بالهدوء والاسترخاء، وغالبا ما يرتبط نقصها بمشاكل مثل الاكتئاب.
وتشير دراسة أجريت عام 2006 في مجلة الفرضيات الطبية إلى أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب الاكتئاب والاضطرابات السلوكية، والتهيج .
تصحيح نقص المغنيسيوم يمكن أن يساعد في مكافحة أعراض الاكتئاب. دراسة عام 2017 نشرت في تقرير بلوس وان أن مكملات المغنيسيوم فعالة لتحسين أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط لدى البالغين .
المغنيسيوم أيضا يعزز الاسترخاء والنوم أفضل، والتي تساعد في علاج الحزن. للحصول على مغنيسيوم كافي، تناول 1-2 ملاعق كبيرة من بذور اليقطين يوميا.بالإضافة إلى ذلك، تناول بذور اليقطين على أساس منتظم للتمتع بمزايا صحية.

الشاي الأخضر

احتساء بضعة أكواب من الشاي الأخضر على مدار اليوم يمكن أيضا إعطاء مزاجك دفعة والمساعدة في مكافحة أعراض الاكتئاب.
مركب L- الثيانين في الشاي الأخضر الذي يساعد على تقليل أعراض الاكتئاب. L- الثيانين، وهو حمض أميني، لديه مهدئا، وتأثير مهدئ على الناس. كما أنه يغير مستويات الناقلات العصبية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين التي يمكن أن تؤثر على المزاج.
بالإضافة إلى ذلك، الكافيين في الشاي الأخضر يعمل كمنبه يمكن أن يرفع مزاجك.
وتشير دراسة أجريت عام 2009 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن الاستهلاك المتكرر للشاي الأخضر كان مرتبطا بانخفاض معدل انتشار أعراض الاكتئاب لدى السكان الأكبر سنا .
كما أن دراسة نشرت عام 2014 في مجلة الصحة العامة والتغذية تفيد بأن ارتفاع استهلاك الشاي الأخضر والبن والكافيين قد يمنح الحماية ضد الاكتئاب .
لذلك، التمتع بـ 2 إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا للمساعدة في رفع مزاجك وكذلك تحسين صحتك العامة.

البيض

تناول البيض يوميا يمكن أن يساعد في مكافحة أي نوع من اضطراب المزاج، بما في ذلك الاكتئاب.
وهو واحد من الأطعمة القليلة التي تحتوي على فيتامين (د)، الذي يلعب دورا في صحة الدماغ وعمل الخلايا العصبية. في الواقع، انخفاض مستويات فيتامين (د) قد ترتبط مع الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب.
بيضة واحده كبيرة لديها حوالي 40 وحدة دولية من فيتامين D. هذا الفيتامين وجد فقط في الصفار، لذلك عليك أن تأكل البيض كله.
البيض أيضا غني بفيتامين B12 الذي يساعد على تحسين مزاجك والحفاظ على الإجهاد. وعلاوة على ذلك، فإنها تحتوي على فيتامين B مثل B6 والفولات التي تعزز الرفاه العقلي والعاطفي.
بالإضافة إلى ذلك، صفار البيض هو مصدر جيد من الليسيثين، والذي يعمل بمثابة استقرار المزاج.

السبانخ

السبانخ هو طعام آخر يمكن أن يساعد في مكافحة الاكتشاب.
كونه غني في حمض الفوليك، وإنتاج السيروتونين الذي يساعد على تنظيم مزاجك، والحفاظ على صحتك النفسية القوية.
وتشير دراسة أجريت في عام 2005 نشرت في مجلة علم الأمراض النفسية إلى أنه ينبغي تناول جرعات الفم من كل من حمض الفوليك وفيتامين ب 12 لتحسين نتائج العلاج لدى المرضى الذين يعانون من الاكتئاب .
السبانخ هو أيضا عالي في الحديد، مما يساعد على الحفاظ على خلايا الدم الحمراء و الأكسجين لتنشيط جسمك. بالإضافة إلى ذلك، هو مصدر غني من الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تساعد على تخفيف الاكتئاب في أشهر الشتاء.
يحتوي الأخضر المورق أيضا مع غيرها من العناصر الغذائية التي تعزيز المزاج، مثل المغنيسيوم والزنك.

The post أطعمة تحارب الاكتئاب الشتوي appeared first on الموقع.

بالنسبة لكثير من النساء، يمكن أن يسبب الحمل مشاكل مختلفة والحرقة هي واحده منهم.

هناك سببان رئيسيان للحرقة أثناء الحمل – التغيرات الهرمونية المستمرة في الجسم والضغط المتزايد على المعدة من الرحم المتنامي.

التغيرات الهرمونية في الجسم يمكن أن تسبب عضلات المريء للاسترخاء بشكل أكثر تواترا. وهذا يسمح لحمض المعدة بالتدفق مرة أخرى في المريء، وخصوصا عندما تستلقي لأخذ قيلولة أو بعد وجبة كبيرة.

مع مرور كل يوم، الرحم يتوسع لاستيعاب نمو طفلك. وهذا يعني أن معدتك تحت ضغط أكبر، مما يؤدي أيضا إلى إعادة تدوير الطعام والحمض إلى المريء.

من الشائع أن تكون الحرقة في الثلث الأول والثالث، ولكن هذا لا يعني أنك يجب أن تتحمليها طوال فترة الحمل.

لا ينصح بالأدوية أثناء فترة الحمل لأن يمكن أن يكون لها آثار دائمة على الطفل الذي لم يولد بعد، وهناك العديد من الأشياء البسيطة التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع هذه المشكلةوالحفاظ على الحمل الصحي .

وفيما يلي أفضل الطرق لعلاج حرقة المعدة أثناء الحمل
الاعتدال بتناول الطعام
عندما تكوني حاملا، عليك البدأ بالمزيد من الاهتمام لنظامك الغذائي حتى يبقى طفلك في صحة جيدة. ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة لتناول الطعام لمدة سنتين .في الواقع، الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يفاقم أعراض حرقة المعدة.

وجود عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم لا يساعد فقط بالتخلص من الحرقة، فإنه يساعد على منع مرض الصباح كذلك.

حامل أم لا، حشو المعدة بشكل مفرط يمكن أن سهم في الحرقة. بدلا من ثلاث وجبات مربعة يوميا، حاولي ان تكون خمس أو ستة وجبات أصغر.

خذي وقتك لإنهاء الطعام الخاص بك وتأكدي من مضغه جيدا. أيضا، تجنبي تناول وجبة ثقيلة 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.

النوم على الجانب الأيسر
سواء كان ذلك أثناء الحمل أو أي وقت آخر، يوصي خبراء الصحة النوم على الجانب الأيسر الخاص بك.

النوم على الجانب الأيسر في الليل قد يقلل من الجزر الحمضية، كما أنه من الصعب على الحمض بان يتدفق الى المريء.

في النساء الحوامل، فإن موقف النوم على الجانب الأيسر يمنع أيضا الكبد من الضغط على الرحم وأيضا يعزز تدفق الدم إلى الجنين.

بالإضافة إلى ذلك، فإنه قد يساعد على تخفيف آلام الظهر ويساعدك على التمتع بالنوم التي تشتد الحاجة إليه.

دراسة 2000 نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي تقارير أن زيادة التعرض لحمض المريء يمكن أن ينظر إليه في موقف راقد بالنسبة إلى النوم على الجانب الأيسر .

مضغ العلكة
مضغ العلكة بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في منع حرقة المعدة، والتي هي مجرد واحدة من العديد من المشاكل التي تعاني منها الحامل . فإنه يحفز الغدد اللعابية، واللعاب يمكن أن يساعد على تحييد الحمض.

وقد أظهرت بعض الدراسات أن العلكة تقلل الحموضة في المريء.

وتفيد دراسة أجريت عام 2001 نشرت في علم الأدوية الدوائية والعلاجية أن العلكة بعد وجبة تساعد على الحد من التعرض لحقن المريء بعد الأكل .

وبالمثل، وجدت دراسة نشرت عام 2005 في مجلة أبحاث الأسنان أن مضغ العلكة الخالية من السكر لمدة 30 دقيقة بعد تناول وجبة يمكن أن يقلل من الجزر الحمضية .

تناولي العلكة الخاليه من السكر ومضغ قطعة لمدة 30 دقيقة بعد الانتهاء من وجبتك.

رفع رأس السرير
لمنع الحرقة أثناء النوم، يمكنك رفع رأس سريرك. سوف يمنع ارتفاع الحمض من التدفق مرة أخرى إلى المريء. بالإضافة إلى ذلك، فإنه سيتم منع التورم في الساقين.

وخلص تحليل أجري في عام 2006 للدراسات الخاضعة للمراقبة المنشورة في أرشيف الطب الباطني إلى أن رفع رأس السرير هو استراتيجية فعالة للحد من أعراض ارتجاع الحمض وحرقة في الليل .

حاولي رفع رأس سريرك حوالي 2 قدم. أيضا، يمكنك استخدام إسفين على شكل وسادة مطاطية رغوة لرفع الجزء العلوي من الجسم. تجنب استخدام الوسائد فقط لرفع الجزء العلوي من الجسم، لأنها سوف تضغط على المعدة وتفاقم الأعراض.

رشفة من الماء
احتساء كميات صغيرة من الماء على مدار اليوم هو وسيلة بسيطة وفعالة أخرى للحفاظ على حرقة المعدة تحت السيطرة خلال فترة الحمل.

كميات قليلة من الماء تبقي امور تنظيف الجهاز الهضمي تحت السيطرة، مما يقلل من حرقة المعدة.

وبصرف النظر عن الماء، عليك شمل المواد الغذائية أكثر في النظام الغذائي الخاص بك، لأنها تتحرك من خلال المعدة بسرعة أكبر من الطعام الصلب. وتشمل المواد الغذائية السائلة مثل الحساء، العصائر، اللبن، في النظام الغذائي الخاص بك.

خل التفاح
على الرغم من ان خل التفاح حمضي، فإنه يساعد على توازن إنتاج الحمض في المعدة .

خل التفاح هو أيضا جيد لصحتك وطفلك الذي ينمو داخل رحمك.

ما عليك سوى إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح الخام غير المصفى إلى كوب من الماء.
شربه قبل 30 دقيقة من تناول الوجبة.
القيام بذلك على أساس منتظم.

شرب مياه جوز الهند
مياه جوز الهند متاحة بسهولة في السوق، وقد تساعد كثيرا في الحصول على الإغاثة من أعراض الحرقة أثناء فترة الحمل.

ماء جوز الهند تمنع أيضا عسر الهضم. علاوة على ذلك، هذا الشراب يحتوي على مغذيات عالية في الشوارد، والتي تساعد على منع الجفاف.

شرب شاي الزنجبيل
الزنجبيل هو أيضا جيد أثناء الحمل للسيطرة على حرقة المعدة. حتى أنه يساعد على مكافحة الغثيان والقيء، والتي غالبا ما تسير جنبا إلى جنب مع الحرقة.

المكونات النشطة مثل الزيوت المتطايرة ومركبات الفينول في جينجيرروت تؤثر على المعدة والأمعاء. وهذا بدوره يساعد على تقليل حرقة المعدة والغثيان والقيء.

شرب شاي الزنجبيل الدافئ بعد تناول وجبتك. لعمل الشاي، إضافة ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور إلى كوب من الماء الساخن. يترك لمدة 10 دقائق، يصفى ويشرب دافئا. شرب ما لا يزيد عن 2 كوب من شاي الزنجبيل يوميا.
يمكنك أيضا تجربة حلوى الزنجبيل لتهدئة حرقة المعدة.

تجنب الحمضيات
كونها غنية بفيتامين C، وغالبا ما ينصح الحمضيات للنساء الحوامل. ولكن إذا كنت تعاني من حرقة متكررة، تجنب الحمضيات مثل البرتقال والليمون، والجريب فروت.

ثمار الحمضيات عالية في الحمض ويمكن أن تهيج الجهاز الهضمي. هذا، بدوره، يمكن أن يفاقم أعراض حرقة المعدة، وخاصة عندما تؤكل على معدة فارغة.

بدلا من ذلك، تناول الفواكه التي هي أقل حمضية لتلبية متطلبات الفاكهة اليومية. الفواكه عالية القلوية مثل التفاح والكمثرى والموز، والبطيخ هي بعض الخيارات الجيدة.

تجنب البصل الخام
يمكن أن يكون البصل الخام شائع آخر للحرقة. البصل الخام يمكن أن تزيد من المحتوى الحمضي للمعدة وكذلك يبطئ إفراغ المعدة.

بالإضافة إلى ذلك، تناول البصل الخام يمكن أن يسبب الأحماض الهضمية لتتدفق مرة أخرى إلى المريء.

وتفيد دراسة أجريت عام 1990 نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي زيادة كبيرة في الحرقة عند الذين يعانون من ارتداد الحمض عند تناول وجبة تحتوي على البصل الخام بالمقارنة مع وجبة مماثلة لا تحتوي على البصل .

The post أفضل الطرق لعلاج حرقة المعدة أثناء الحمل appeared first on الموقع.

التدخين يمكن أن يقتلك! معظم الناس يعرفون هذا. ولكن هل تعلم أنه حتى لو كنت لا تدخن، والتعرض للتدخين السلبي هو أيضا ضار على حد سواء بالنسبة لك؟

التدخين السلبي هو الدخان الذي يأتي من سيجارة مضاءة ، وكذلك الدخان الذي ينفخ في الهواء من قبل المدخنين. فإنه يمكن ان يملىء بسرعة الهواء في سيارة، المنزل، المطعم أو أي مكان آخر يمكن ان يخطر في بالك.

عندما يستنشق غير المدخنين طوعا الدخان في الهواء، ويسمى التدخين السلبي ويعتبر ضارا جدا لصحة المرء.

في الواقع، يساهم التعرض للتدخين السلبي في وفاة حوالي 41،000 حالة وفاة بين البالغين غير المدخنين و 400 حالة وفاة للرضع كل عام، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

التدخين السلبي هو سام للغاية، يحتوي على أكثر من 4000 نوع من المواد الكيميائية، بما في ذلك البنزوبيرين، و الفورمالديهايد، سيانيد الهيدروجين، والأمونيا.

عندما يتعرض الطفل أو البالغ الذي لا يدخن إلى المواد الكيميائية السامة في التدخين السلبي، يمكن أن يعاني من مشاكل صحية مختلفة.

إذا كنت بحاجة إلى إقناع أحد أفراد أسرتك أو صديقك بأن التدخين السلبي هو في الواقع خطير على الآخرين، فقط بين لهم هذه المادة.

وفيما يلي بعض الآثار السلبية للتدخين السلبي.
التهابات الرئة

يتعرض الناس، وخاصة الأطفال الصغار، الذين يتعرضون للتدخين السلبي، لخطر أكبر من المعاناة من التهابات الرئة مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن والالتهاب الرئوي.
التدخين السلبي هو شديد السمية والتعرض المنتظم يمكن أن يكون ضارا لرئتيك وصحتك العامة. يمكن للمواد الكيميائية السامة ان تضييق ممرات الهواء وجعل التنفس أكثر صعوبة.كما أنه يسبب التهاب مزمن أو تورم في الرئتين. تحتاج إلى تجنب التدخين السلبي للحفاظ على الرئتين قوية و صحية.
وجدت دراسة أجريت عام 2000 نشرت في الصحة العامة أنه إلى جانب تدخين السجائر، التعرض للتدخين السلبي هو عامل خطر رئيسي لالتهاب الشعب الهوائية المزمن في النساء التايوانيات .

سرطان الرئة

العديد من المواد الكيميائية في السجائر يمكن أن تسبب ضررا على الحمض النووي الخاص بك، بما في ذلك الجينات الرئيسية التي تحمي ضد السرطان.
تدخين السجائر هو عامل خطر رئيسي لسرطان الرئة، ولكن التعرض للتدخين السلبي يمكن أيضا أن يزيد من الخطورة.
ووجدت دراسة نشرت عام 2008 في سرطان الرئة أن الأشخاص المعرضين للتدخين السلبي لديهم خطر أكبر من سرطان الرئة. علاوة على ذلك، تشير هذه الدراسة إلى أن الأشخاص الذين تعرضوا لأول مرة قبل سن 25 عاما لديهم خطر أعلى لسرطان الرئة مقارنة مع أولئك الذين تعرضوا لأول مرة بعد سن 25 .
وأظهرت دراسة حديثة نشرت في عام 2016 في المجلة اليابانية لعلم الأورام السريرية أن التعرض للتدخين السلبي في المنزل خلال مرحلة البلوغ يؤدي إلى زيادة كبيرة إحصائيا في خطر الاصابة بسرطان الرئة .
وبصرف النظر عن سرطان الرئة، وسرطان عنق الرحم و سرطان المثانة هي نوعان من السرطانات التي يمكن أن تتطور في الناس الذين تعرضوا للتدخين السلبي.

الربو

أي نوع من الدخان يمكن أن يهيج الرئتين، وخاصة إذا كان لديك ربو .
الأطفال أكثر عرضة للربو عندما يتعرضون للتدخين السلبي. ولكن حتى البالغين الذين يعانون من الربو يمكن أن يكون لديهم مشاكل في التنفس بشكل متكرر بسبب التعرض للتدخين السلبي.
وتشير دراسة نشرت عام 2005 في ثوراكس إلى أن التعرض للتدخين السلبي يبدو مرتبطا بنتائج الربو الأكثر فقرا. وفي مجال الصحة العامة، تدعم هذه النتائج حظر التدخين في الأماكن العامة .
ووجدت دراسة أجريت عام 2015 نشرت في مجلة “الحساسية والحساسية والربو والمناعة” أن الأطفال الذين يعانون من الربو والتعرض للتدخين السلبي هم تقريبا ضعف احتمال دخولهم إلى المستشفى مع تفاقم الربو، ومن المرجح أن يكون لديهم انخفاض بنتائج اختبار وظائف الرئة .
ووجدت دراسة أجريت عام 2017 نشرت في بلوس وان أن الأطفال المعرضين للتدخين السلبي في ولاية كونيتيكت كان أكبر شدة للربو. وأشار الباحثون إلى احتمالات التعرض، وتختلف الآثار حسب العرق / ووضع التأمين .

أمراض القلب

كل من المدخنين النشطين والسلبيين هم في خطر متزايد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن تسبب آثار التدخين السلبي على زيادة معدل ضربات القلب، و أكسجين أقل للقلب والأوعية الدموية المقيدة التي تزيد من ضغط الدم وجعل القلب يعمل بجد أكبر.
المواد الكيميائية الضارة في دخان التبغ تضر أيضا خلايا الدم، والتي يمكن أن تؤثر على عمل القلب والأوعية الدموية. هذا، بدوره، يزيد من خطر تصلب الشرايين، والتي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لنوبة قلبية أو سكتة الدماغية.
دراسة عام 2016 نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية تدعم رابطة التعرض للتدخين السلبي لالتهاب والأمراض الشريانية الطرفية.

انخفاض وزن المواليد

الأطفال الذين يولدون لأمهات يعشن مع المدخنين غالبا ما يقل وزنهن عند الولادة. التدخين السلبي من قبل النساء الحوامل يسبب كمية أقل من الأكسجين والمغذيات التي توصل إلى الطفل عن طريق المشيمة. و هذا يعوق نمو الطفل داخل الرحم، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة.
ووجدت دراسة أجريت عام 2011 نشرت في مجلة صحة الأم والطفل أن تعرض الأم للتدخين السلبي أثناء الحمل يرتبط بزيادة احتمالات انخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة .
وأظهرت دراسة أخرى نشرت في المجلة الدولية للسلوكيات عالية الخطورة والإدمان في عام 2013 أن التعرض للتدخين السلبي بين النساء الحوامل قد يرتبط بشكل كبير مع الولادة المبكرة .
وخلصت دراسة نشرت عام 2016 في تقارير علمية إلى أن تعرض الأمهات للتدخين السلبي أثناء الحمل قد يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة من خلال المسارات المحتملة لالتهاب الأمهات وانخفاض وزن المشيمة .
النساء الحوامل المعرضات للتدخين السلبي يمكن أيضا أن يكون أكثر عرضة للإجهاض والولادة المبكرة.
بالإضافة إلى ذلك، الأطفال حديثي الولادة الذين يتنفسون التدخين السلبي لديهم فرصة أكبر للوفاة من متلازمة موت الرضع المفاجئ .

ضعف المناعة

التعرض للدخان السلبي هو أيضا سيئ لجهاز المناعة الخاص بك. المواد الكيميائية السامة يمكن أن تعيث فسادا في الجهاز المناعي عن طريق قمع الخلايا المناعية.
عندما تستنشق المواد الكيميائية السامة، فإنها تغير عدد الخلايا المناعية المختلفة، و هذا بدوره يضعف عمل الآخرين.
التعرض للدخان السلبي يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لالتهابات الجهاز التنفسي، و الحساسية، وحتى البرد.

الشيخوخة المبكرة للبشرة

التعرض لدخان السجائر أو السيجار لشخص آخر سيئ جدا بالنسبة لبشرتك.
دخان التبغ يسبب التهاب لكل من المدخن وأي شخص حول المدخن. كما أنه يؤدي إلى تلف الجذور الحرة ويؤثر على أغشية الخلايا الجلدية، والتي بدورها يمكن أن يسبب تجاعيد وترهل لبشرتك.
وعلاوة على ذلك، فإن التعرض للتدخين السلبي يقلل أيضا من إنتاج الكولاجين الذي يعطي بشرتك ثباتها ونظرة شبابية.
وتفيد دراسة أجريت في عام 2015 في أبحاث البحوث البيوكيميائية والبيوفيزيائية أن التعرض السلبي لدخان السجائر يمكن أن يسبب فقدان الكولاجين في الجلد. بالإضافة إلى ذلك، فإنه قد يؤثر على مظهر الجلد أو يمكن ان يساعد في تسريع عملية الشيخوخة للجلد .

The post أضرار استنشاق الدخان ( التدخين السلبي ) appeared first on الموقع.

ضعف العضلات هو أمر شائع جدا. على سبيل المثال، بعد تدريبات مكثفة، العضلات تصبح ضعيفة ولكن سرعان ما تتعافى بعد بعض الراحة. ومع ذلك، انها علامة على مشكلة إذا كنت تعاني من ضعف العضلات المستمر.

وبصرف النظر على انك تعاني من ضعف في العضلات، يمكن أن تشعر أيضا بأعراض مثل حرق في جزء معين من الجسم، والسقوط المتكرر، وفقدان التنسيق بين العضلات ووالأحاسيس بالثقب والوخز.

لا تأخذ مشكلة استمرار ضعف العضلات برفق، لأنها قد تكون علامة على مشكلة صحية. في الواقع، العديد من الظروف الصحية يمكن أن تسبب ضعف العضلات.

بعض الشروط تشمل متلازمة التعب المزمن، ضمور العضلات، التوتر، الاعتلال العصبي المحيطي، مرض غريفز، قصور بالغده الدرقية ، فرط كالسيوم الدم، الحمى الروماتيزمية، التسمم، والراحة في السرير لفترات طويلة أو الشلل.

إذا كان لديك ضعف في العضلات دون سبب واضح، حدد موعدا مع طبيبك للتشخيص السليم. مرة واحدة يعرف السبب، يمكنك اختيار لخطة العلاج الصحيحة.

في هذه الأثناء، يمكنك محاولة بعض العلاجات الطبيعية البسيطة والفعالة لمكافحة ضعف العضلات.

وفيما يلي أفضل العلاجات المنزلية لضعف العضلات.
حمام الملح إبسوم
يمكن أن تتمتع بحمام الملح إبسوم مرة واحدة في الأسبوع وسوف تساعد على محاربة ضعف العضلات.

كونه غني بالمغنيسيوم، الملح إبسوم يساعد على زيادة مستوى المغنيسيوم في الجسم ، وهو أمر ضروري لعضلاتك للعمل بشكل صحيح.

المغنيسيوم في الملح إبسوم يعزز أيضا استرخاء العضلات والشفاء. في الواقع، تشنجات العضلات العادية هي أعراض ملحوظة من نقص المغنيسيوم.

املىء حوض الاستحمام بالماء الدافئ.
إضافة 2 كوب من الملح إبسوم ويقلب جيدا.
تمتع بهذا الحمام المهدئ لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل مرة في الأسبوع.

التمرين
إذا كنت تعتقد أنك يجب أن لا تمارس التمارين عندما تعاني من ضعف العضلات، فانت ترتكب خطأ كبيرا.

تمرين لطيف أمر لا بد منه للمساعدة في بناء قوة العضلات وتحسين الدورة الدموية.

واحدة من أفضل التمارين التي يجب القيام بها يوميا هو المشي. حاول السير لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، على الأقل 5 مرات في الأسبوع. إذا كان لديك صعوبة في المشي، استخدم نوعا من الدعم أو استشارة الطبيب للحصول على اقتراحات.

جنبا إلى جنب مع المشي، يمكنك أيضا محاولة السباحة والركض والجري وركوب الدراجات، والرحلات، والأنشطة المماثلة للمساعدة في تقوية العضلات الضعيفة.

يمكنك أيضا ممارسة اليوغا للحفاظ على مستوى الطاقة الخاصة بك عالية.

التدليك بالزيت
التدليك بالزيت العادي يساعد على زيادة تدفق الدم إلى سطح الجلد. وهذا سوف يخفف من ضعف العضلات و يحسن الدورة الدموية عن طريق مدها بالمزيد من العناصر الغذائية إلى العضلات الضعيفة لجعلها أقوى. هذا يساعد على منع ولاج ضعف العضلات.

سخن بعض زيت الزيتون أو جوز الهند أو زيت الخردل.
تطبيق الزيت الدافئ على جسمك، وخاصة الساقين.
تدليك بلطف لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
استخدام هذا العلاج عدة مرات في اليوم لبضعة أيام.

كمية المياه
الجفاف هو واحد من الأسباب الرئيسية لضعف العضلات. يمكن إزالة الجفاف بسهولة لتقليل هذه الحالة و تساعد على تقوية العضلات.

شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء طوال اليوم لمنع الجفاف.
جنبا إلى جنب مع الماء، تناول المزيد من الفواكه والخضروات القائمة على المياه للحفاظ على جسمك رطب.

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول، والتي يمكن أن تسبب الجفاف.

تنبيه: إذا كان لديك مشاكل في الكلى، استشر الطبيب قبل زيادة كمية السوائل.

فيتامين د
يرتبط نقص فيتامين د بضعف العضلات، وبالتالي فمن المهم تصحيح هذا النقص وإعطاء جسمك كمية فيتامين د المطلوبة.

فيتامين (د) يساعد على تنظيم الكالسيوم، وهو أمر مهم للعضلات السليمة.

لمساعدة جسمك على إنتاج فيتامين D، وقضاء بعض الوقت في ضوء الشمس. ببساطة تعريض جسمك إلى ضوء الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا.ولكن تجنب أشعة الشمس فوق البنفسجية القاسية (أوف) خلال ساعات الذروة من اليوم.
أيضا، تناول المزيد من فيتامين D الأطعمة الغنية مثل سمك السلمون والسردين والماكريل، والحليب المقوى وعصير البرتقال أو الحبوب. يمكنك اختيار أن تأخذ الملحق، بعد استشارة الطبيب.

تناول دبس السكر الأسود
للحفاظ على العضلات قوية ومنع ضعف العضلات، دبس السكر الأسود هو علاج فعال جدا.

هناك العديد من العناصر الغذائية في الدبس التي تساعد في الحفاظ على عضلاتك صحية. على سبيل المثال، يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد على توفير الطاقة لعضلاتك والبوتاسيوم في ذلك يساعد على الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء في الجسم.

مزج ملعقة كبيرة من دبس بلاكستراب في كوب من الحليب الساخن. شرب هذا مرة واحدة يوميا.
بدلا من ذلك، خلط 2 ملعقة صغيرة من كل دبس بلاكستراب و الخل الخام، غير المصفى خل التفاح في كوب واحد من الماء وشربه مرة واحدة يوميا.

الموز
عندما تعاني من ضعف العضلات، تناول عدد قليل من الموز يوميا. كونه مصدرا غنيا للبوتاسيوم، وسوف يساعد على الحفاظ على عضلاتك قوية وتعمل بشكل صحيح.

في الواقع، يرتبط نقص البوتاسيوم بضعف العضلات، والتعب، والتشنجات التي تحدث على أساس منتظم.

تناول 2 إلى 3 موز مع ملعقة كبيرة من العسل يوميا.
يمكنك أيضا شرب حليب الموز يوميا للحصول على جرعة يومية من البوتاسيوم والكالسيوم.

الحليب
الحليب غني بالمواد الغذائية ويعتبر أفضل مصدر للفيتامينات B التي تعتبر حيوية لصحة العضلات وتساعد على تقليل الضعف. أيضا، هو مصدر جيد من الكالسيوم الذي يحافظ على عضلاتك قوية.

وبالإضافة إلى ذلك فإنه يحافظ على جسمك جيدا رطب.

شرب 1-2 كوب من الحليب العادي أو الحليب القائم على العصائر يوميا.
بدلا من ذلك، إضافة 2 ملعقة كبيرة من العسل و ملعقة كبيرة من عرق السوس الى كوب حليب مغلي. مزجها جيدا ويشرب مرتين يوميا.

العلاج بالابر
لتقوية العضلات الضعيفة، يمكنك محاولة العلاج بالابر. العلاج بالابر ينطوي على تطبيق ضغط عميق وثابت لمواقع محددة على الجسم التي تساعد على تعزيز تدفق الدم الأمثل في جميع أنحاء الجسم.

يساعد العلاج بالابر أيضا على تقليل آلام العضلات.

يمكنك محاولة العلاج بالابر في المنزل لنفسك. ولكن إذا كان لديك أي شكوك حول نقاط العلاج بالابر أو كيفية القيام بذلك عليك الذهاب الى خبير للحصول على أفضل النتائج.

نصائح إضافية

قبل ممارسة التمارين، تأكد من أن تأخذ الوقت لتمتد العضلات والدفء.
أيضا، بعد التمرين، يجب إجراء تمارين استرخاء.
الحصول على ما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات من النوم لمساعدة الجسم والعضلات على استعادة شكله الصحيح.
أخذ دش دافئ قبل الذهاب إلى السرير وبعد جلسة التدريب.
تجنب الإدمان على التدخين والكافيين والكحول والتبغ وكذلك المخدرات.
تجنب التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس والمناطق المحيطة الساخنة.
كما ان ضعف العضلات يمكن أن يشير إلى نقص البوتاسيوم أو المغنيسيوم، لذا عليك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بهذه المعادن.
تناول المزيد من الاطعمة التي تحتوي على فيتامين ب لبناء العضلات القوية.
تجنب تناول الأطعمة العالية في الدهون المشبعة.

The post أفضل العلاجات المنزلية لضعف العضلات appeared first on الموقع.