تمارين شد
المنطقة ا***اسة و منع ترهلها
تمارين شد المنطقة ا***اسة و منع ترهلها حصريا على موقع رجيم
اهلا حبيباتي
مثل باقي مناطق الجسم
المنطقه ا***اسه لها نصيبها في التمارين لتي تعمل على شدها و زيادة كفائتها ***يا هذا الشرح بكل بساطة
تعرف هذه التمارين بتمارين كيجل ان شاء الله لي عودة لشرح كيجل :smile18::smile18: و التي ظهرت 1940 من طرف الدتور كيجل هدفها شد عضلات الحوض و المهبل و المهبل الي يبتدي بالمنطقه ا***اسه :ohmy::ohmy: يعنو كلو يكمل بعض
اهم تمرين هو
الاستلقاء بهذه الطريقة شطف البطن طي الرجلين بحيث تكون الاقدم قريبه و ملامسه للمؤخره و نقوم بالرفع في جولات ادنى حد هو 10 مرات في الجولة .
التمرين الثاني وو هو تقوية المنطقة من الخارج :icon5:
نستلقي مثل الصوره و نضع هذا النوع من الاثقال حوالي نصف كيلو الى كلو
الدائري فوق المنطقة و نقوم بتمرين رفع المؤخره العادي دون الصاق القدمين بالارداف
جولات 3 و 10 مرات للجولة :unsure::unsure:
بهذين التمريننين تزيدين في قدراتك ال***ية و تتحكمين في احساس الرغبه في التبول اثناء المعاشرة الزوجية و تشدين المنطقة من الداخل و الخارج :00004154::00004154:
اتمنى لكم الافادة و لي رجعة للموضوع بالتفصيل ان شاء الله
:00003265:احبكم
jlhvdk a] hglk'rm h***hsm , lku jvigih