الإقلاع عن التدخين | الحق والضلال – ryan

إن كل مقاومة صييرة للحاجة إلى التدخين هي انتصار في حد ذاتها ، ومع تكرار هذه الانتصاتص ت أكثر يكثر هد م هد م هcing النهائي: حياة خالية من التبغ والإدمان فلا تيأس ذا واجهتك الصعوبات ، فكل من استسلم قد بما بما به به المثابرة والصبر.

إن الإقلاع عن التدخين لا يتعلق بالرغبة فقط. وهذا يتطلب وعيًا حقيقيًا وفهمًا للسلوكيات الإدمانية.
لا يواجه المدخن عادة فقط ، بل يواجه نمطا من الاعتماد النفسي والجسدي لذلك فإن الخوات الأولى للإقلاعن التدين بقرار حازم بالإقلاع عن التدخين ، مدفوعاً برغبة داخلية تنبع من الداخ wed الأعراض الصحية.

وفقًا للدراسات التي نشرتها mayo ف فإن الرغبة المفاجئة في التدخين ، النظر عن مدى شدتها ، لا تستمً لأكث مً خمس إلى عشر دقائق. وتعتبر هذه الحقيقيقة عنصراً حاسماً في ف رحلة الإقلاع عن التدخين ، لأن تجاوز هذσ خوة فعالة نحو الهدف النهائي المتمتمتل في الإقلاع عن التدخين بشكل كامل.

وفيما يلي بعض النصائح العملية لمقاومة الرغبة الشديدة في التدخين:

إنجاز يستحق الاحتفال

كل يوم تقضيه دون تدخين هو هو إنجاز يستحق الاحتفال. كافئ نفسك بطرق صحية ستبقيك متحمسًا للاستمرار ، سواء كان ذلك عن طريق شراء شيء تحبه أو أو القيام بشيء يجعلك سعيدًا.

استخدام طرق بديلة صحية

استشر طبيبًا بشأن استخدام طرق بديلة ، مثل اللاصقات ، أو العلكة ، أو الحبوب ، تأكد من استخدامها تت تراف طبي وبهدف التوقف بشكل دائم عن جميع أشكال النيكوتين.

اكتب أسبابك.

اكتب الأسباب التي تدفعك للإقلاع عن التدخين واحتفظ بها معك. عندما تشعر بالإحباط ، اقرأ هذه الأسباب لاستعادة تركيك وحماسك.

تجنب المحفزات

ابتعد الأماكن والأشاص الذين يذكرونك بالتدخين ، وكذلك الأوقات التي اعتدت فيها على التدخين ،ل تناول عاالطعاا تالطعاا تالطعالطعاا تالطعاا تالطعاا تالطعاا تالطعاا تالطعاا تالطعاا تالطعاا تالطعاا تالط us أو أثناء أوقات التوتر.

أشل نفسك بنشاط بديل.

بمجرد أن تشعر بالحاجة إلى التدخين ، افعل شيئا آرر لتشت انتباهك ،ل المشي ، أرب كوب من الماء البارد أو. علكة خالية من السكر ، أو تنظيف أسنانك.