رحلة إنقاص الوزن تبدأ بخطوة واحدة لحياة أكثر توازنًا وصحة وسعادة.. تعرفي على أفضل الطرق الصحية...

إنقاص الوزن ليس مجرد هدف جمالي بل مسار نحو صحة أفضل، خصوصًا بالنسبة للنساء، حيث تؤثر عدة عوامل مثل: الهرمونات، الحمل، الدورة الشهرية، والرضاعة، على شكل الجسم وطرق حرق الدهون. لذلك، يتطلّب الأمر نهجًا شاملاً يراعي التوازن الغذائي، النشاط البدني والصحة النفسية كما تشير اختصاصية التغذية جنى حرب، من خلال هذا المقال لـ “سيّدتي”.

التغذية الصحية حجر الأساس لإنقاص الوزن

تقليل السعرات الحرارية بشكل ذكي: القاعدة الذهبية لإنقاص الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكين.

خفض 500 سعرة يوميًا تعادل خسارة نصف كيلو أسبوعيًا تقريبًا.

عدم اتباع أنواع رجيم قاسية جدًا (أقل من 1200 سعرة) لأنها تُضعف المناعة وتؤثر على الهرمونات الأنثوية.

ما هي مكّونات النظام الغذائي المثالي للمرأة؟ البروتينات

تساعد على الشبع وتحافظ على الكتلة العضلية.

المصادر الممتازة للبروتين هي: الدجاج، التونة، العدس، البيض والزبادي اليوناني..

الكمية اليومية حوالي 1.2-1.6 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

الكربوهيدرات المعقدة

لا تحرمي نفسكِ منها بل اختاري النوع الصحي مثل الشوفان، البطاطا الحلوة، الأرز البني والكينوا.

قلّلي من الشعور بالتعب وحافظي على التوازن الهرموني.

الدهون الصحية

ضرورية لصحة البشرة، الشعر والهرمونات. موجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، بذور الكتان، اللوز والجوز.

الكمية المناسبة من الدهون الصحية في اليوم: ملعقة أو اثنتان يومياً.

الخضروات والفواكه

غنية بالألياف ومضادات الأكسدة. تناولي على الأقل 5 حصص يوميًا.

أمثلة جيدة على الخضروات والفواكه: التفاح، التوت، البرتقال، السبانخ، البروكلي والجزر.

من المفيد التعرّف إلى تجربتي مع السباحة في إنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية لا مثيل لها.

النشاط البدني مفتاح لحرق الدهون والحفاظ على الرشاقة التمارين الهوائية (الكارديو)

تنشّط الدورة الدموية وتحرق السعرات.

خيارات مثالية: المشي السريع، الدراجة، الرقص والقفز بالحبل.

المدة المناسبة: 30 إلى 45 دقيقة لـ 5 أيام في الأسبوع.

تمارين المقاومة (بناء العضلات)

تُسرّع من عملية الأيض (الحرق).

يمكنكِ استخدام أوزان خفيفة أو حتى وزن الجسم.

تمارين السكوات

البلانك، الضغط واللانجز.

لا تقلقي من “تضخّم العضلات”، فجسم المرأة لا يُنتج كميات كبيرة من التستوستيرون.

الحركة اليومية

السعرات التي يحرقها الجسم خلال الأنشطة العادية.

أمثلة: صعود الدرج، ترتيب المنزل، التسوّق سيرًا واللعب مع الأطفال.

تساهم بنسبة كبيرة في خسارة الوزن دون مجهود إضافي.

التوازن الهرموني نقطة مهمة للنساء

دور الهرمونات في زيادة الوزن: الإستروجين والبروجسترون يتغيران خلال الدورة…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه