ما هو الروتين المثالي للحامل؟

عندما تتأكد المرأة من حدوث الحمل وهو الحدث السعيد الذي تنتظره كل النساء، ومع مرورها بتجربة الحمل للمرة الأولى تبدأ في التساؤل حول الروتين المثالي الذي يجب أن تتبعه خلال فترة الحمل التي تمتد إلى تسعة أشهر، وحيث إن فترة الحمل يتم تقسيمها إلى ثلاثة أثلاث، وكل ثلث منها عبارة عن ثلاثة أشهر لأن الظواهر والعوارض الصحية التي تصاحب كل ثلث تتشابه وتتغير مع نهاية كل فترة، ويجب أن تكون الحامل مستعدة للتعامل معها حتى تمر دون مضاعفات.

من الضروري لكي تمر مرحلة الحمل بأكملها دون مشاكل صحية، وأن تحافظ الحامل على صحتها ولياقتها وجمالها أن تتبع روتيناً مثالياً خاصاً بالحوامل، ولذلك فقد التقت “سيدتي وطفلك” وفي حديث خاص بها باستشارية طب النساء والولادة الدكتورة صفاء عبد الرحمن؛ حيث أشارت إلى ما هو الروتين المثالي للحامل فيما يختص بواجباتك وتقليل أعراض الحمل ونومك والعناية ببشرتك وغير ذلك من النصائح اليومية في الآتي: الحفاظ على نظام تغذية وتناول مكملات خاصة منذ بداية الحمل

اعلمي أن بداية الحمل تكون مصحوبة بأعراض ما يعرف بظاهرة الغثيان الحملي، كما أن أعراض الشعور العام بالتعب والإرهاق بشكل عام تكون ظاهرة على المرأة بسبب التغيرات الهرمونية، ولذلك يفضل أن تكوني قد بدأت وخلال التخطيط للحمل بتناول حمض الفوليك كمكمل غذائي خصوصاً لأنه يقلل من أعراض الغثيان، كما أنه يقلل من حدوث تشوهات الأجنة خاصة فيما يخص الأنبوب العصبي، وبالإضافة إلى حاجتك للحصول على جرعات مناسبة من مشتقات فيتامين ب عموماً، ومن الضروري أن تهتمي بالتغذية الصحية المتوازنة، وحيث إن تناول البروتين بشكل يومي يسهم كثيراً في حفاظك على الوزن المثالي وصحة عضلاتك وبناء ونمو أنسجة الجنين، وكذلك نمو الدماغ لديه بشكل سليم، ويفضل الإقلال من تناول السكريات والنشويات واستبدال حصص يومية من الفواكه والخضروات بها والإكثار من شرب الماء.

لاحظي أنه يجب أن تحصلي على جرعتك المقررة من عنصري الحديد والكالسيوم خصوصاً وحسب توصيات الأطباء لمدة ستة أشهر خلال شهور حملك، وكذلك يجب عليك الحصول عليهما لمدة ثلاثة أشهر متتالية بعد عملية الولادة مباشرة، خاصة مع مرورك بفترة النفاس وتعرضك للنزف، وغالباً ما يبدو على النفساء عدم الاهتمام بطعام صحي وعدم التعرض للشمس؛ مما يؤثر على صحة عظامها وحالتها النفسية أما هذان العنصران وخلال الحمل فيمكن أيضاً الإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي عليهما مثل منتجات الألبان واللحوم الحمراء والكبد البقري خصوصاً.

الاهتمام اليومي بالبشرة لتقليل حدوث التصبغات وكلف الحمل

اعلمي أن هناك عوامل صحية مجتمعة تؤدي إلى أن يحدث ما يعرف بظاهرة “الغمقان” أو التصبغ في جلد الحامل، ويمكنك تجنبها لتقليل تغير لون بشرة وجهك وباقي أجزاء جسمك مثل السهر لوقت متأخر، وقلة النوم ليلاً، وعدم الحرص على الرياضة المناسبة، وممارسة الأنشطة البدنية، إضافة لتأثير الحالة النفسية التي تصيب الحامل، حيث تؤثر نفسية الحامل على بشرة الحامل وجلدها، وتنعكس عليهما بشكل مؤكد، ويجب أن تكون الحامل في حالة نفسية هادئة وجيدة، وأن تتلقى الرعاية والدعم ممن يتواجدون حولها.

اتبعي نظاماً بسيطاً للحفاظ على بشرتك منذ بداية الحمل، فيجب أولاً -حيث يحذر الأطباء من ذلك- أن…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه