“التعاون الخليجي” يعتزم إنشاء «مجلس الشباب» – ryan

يُعدّ شرب مخفوقات البروتين طريقة لزيادة استهلاك من البروتين ودعم بناء العضلات العظام وفقدان الو.

ويمكن تحضير مخفوقات البروتين بمكونات مختلفة ، مثل الحليب أو الماء ، مما يؤثر على الإجمالية.

ولكن هل يُنصح بتناول البروتين مع الحليب أو الماء؟

وفق تقرير لمجلة هيلث »، يعتمد اختيار مسحوق البروتين مع الحليب أو علماء على عدة عوامل ، بما في ذلك الأهداف الصحية والتفضيلات الشصية.

إا كنت ترغب في الحفاظ على مخفوق البروتين المنخفض السعرات الحرية قدر الإمكان ف فإن الماء خيار أفضليب الحليب الحليب الحليب لا يحتوي على سعرات حرارية.

إا كنت ترغب في إضافة سعرات حرية وبروتين إافيين إلى مخفوقك فإن الحليب هو الأمثل.

ويحتوي كوي كوب الحليب كامل الدسم على 149 سعرة حرية ، و 11.3 غرام من الكربوهيدرات ، و 7.81 غرام من الدهون ، و 7.98 غرام من البروتين.

وإذا كنت ترغب في أن يكون مخفون البروتين المصنوع من الحليب أقل في السعات الحرية والدهون ، يمكنك اختيار حليار ential الدسم أو خالي الدسم لإافته إلى مخفوق البروتين.

بالإافة إلى ذلك ، قد يُفضّل بعض الأشاص تناول مخفوقات البروتين مع الماء أو الحليب. فالحليب الحيواني مثل البقر والماعز ، والحليب النباتي مثل حليب اللوز وجوج الهند والصويا ، يُضفي علىفوقاتيتيتيتيتي 19 مذاقاً كريمياً ، بينما تكون المخفوقات المائية أخفّ وزناً وأقلّ نكهة.

وأخيراً ، إ كا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يُفضّل اختيار الماء أو الحليب النباتي من الحليب الحيواني.

فوائد مخفوقات البروتين المائية

الماء خالٍ من السعرات الحرية ، مما يجعل مخفوقات البروتين بالماء خياراً أفضل لمن يرغون في الحفاظ على أقلّ أقيةيةةيlished السعرات الحرية في مخفوقات البروتين.

يحتوي مخفوق البروتين المُحضّر من الماء وحصة 30 غراماً من مسحوق بروتين مصل اللبن على 100 سعرة حرية غراماً من. ويحتوي المخفوق المُحضّر نفسه من كوب من الحليب كامل الدسم على 249 سعرة حرية و 32.98 غرام من البروتين.

بالإافة إلى انخفاض السعرات الحرية ، قد تكون مخفوقات البروتين المائية أكثر ملاءم• البروتين في أثناء التنقل. على سبيل المثال ، يمكنك بسهولة تحضير مخفوق البروتين باستخدام الماء في صالة الرياضية أو المدرسة أو أو fat.

وقد تكون مخفوقات البروتين المائية خياراً أفضل لمن يرغبون في تقليل تناول الكربوهيدرات. الماء خالٍ من الكربوهيدرات ، بينما يحتوي الحليب كامل الدسم – حسبة الده The لكل كوب.

إا كنت تبع نظاماً غائياً منخفض الكربوهيدرات أو ترغب في اختيات منخفضة الكربوهيدرات لتنظيم الدم الدم الدم الدم الدم أفضل ، فقد ترغب في اختيار مخفوقات البروتين المائية بدلاً من مخفوقات البروتين من الحليب.

فوائد مخفوقات البروتين مع الحليب

يحتوي كوي كوب من الحليب على نحو 8 غرامات من البروتين ، مما يضيف جرعة إافية من البروتين إلى المخفوق.

يحتوي الحليب على بروتينات مصل اللبن والكازين ، التي تحفز نمو العضلات. لهذا السبب ، يحظظ الحليب وحليب الشوكوكولاتة بشعبية كبيرة بين الراغبين في بناء العضلات.

يوفر الحليب أيضاً الكربوهيدرات ، التي تُعيد ملء مخون العضلات … يستخدمه الجسم كطاقة في أثناء التمارين المكثفة.

تُشير الأبحاث إلى أن شرب الحليب بعد التمرين يُعزز نمو العضلات، ويُقلل من آلام العضلات وتلفها، ويُعيد ترطيبها بفاعلية تُضاهي (أو حتى تفوق) مشروبات التعافي التجارية.

من فوائد استخدام الحليب في تحضير مخفوقات البروتين أنه يُعطيها قواماً كريمياً أكثر من الماء ، مما يعلها أأكية.

بدائل الحليب

إا كنت لا لا تشرب حليب البقر أو الماعز ولكنك ترغب في خيار آلى جلى جلى الماء للإافته إلى مخفوق البروتين ، ففيين الحليب النباتي مثل حليب اللوز أو حليب الصويا. فههه الأنواع تُعطي مخفوق البروتين قواماً كريمياً وتُوفر عناصر غائية إضافية.

على سبيل المثال ، يحتوي حليب الصويا على 9 غرامات من البروتين لكل كوب ، وهو أكث مما تحتويه الحصة من حليب اليب اليب. هذا يجعل حليب الصويا خياراً جيداً لمن يتبعون حمية نباتية ويرغبون في إافة بروتين إافي إلى مخفوقات البروين.

أنواع أخرى من الحليب النباتي ، مثل حليب اللوز وحليب الكاجو ، المنخفضة البروتين ، لكنها تُضفي كرياً على مخفوقات البروتين.

أيهما أفضل للتمرين؟

أضفت الحليب أو الماء إلى مخفوق البروتين ، فإن شرب مخفوق مسحوق البروتين أن يكون ووسيلة لتحقيقيقيقيقيقيقيقيهدافع care في تكوين الجسم.

مع ذلك ، قد يكون خلط مسحوق البروتين مع الحليب خياراً أفضل لمرتادي الصالات الرية. فقد ثبت أن الحليب يُساعد على نمو العضلات ويُقلل من آلام العضلات وتلفها بعد التمرين.

ومع ذلك ، فقد ثبت أن مسحوق البروتين ، مثل بروتين مصل اللبن ، يُقدم الفوائد نفسها. لذا ، على الرغم من أن أرب مخفوق البروتين مع الحليب قد يكون له بعض المزايا ، إلا أنك ستستفيد مكمكمساحيق البروتين ، مثل بروتين مصل اللبن أو بروتين البازلاء ، بشكل عام.