تمارين الفك مجموعة من الحركات المدروسة للفك المصممة لتعزيز وظائفه والصحة العامة للعضلات، اكتشف...

تمارين الفك هي مجموعة من الحركات المدروسة للفك المصممة لتعزيز وظائفه والصحة العامة للعضلات، وقد يتم اللجوء إلى هذه التمارين في الخطة العلاجية لبعض المشكلات التي قد تسبب الألم والشعور بالانزعاج، وسنتعرف في هذا المقال على فوائدها وبعض أمثلة تمارين للفكين.

المحتوى

فوائد تمارين الفك قد يلجأ بعض الأشخاص لتمارين الفك للعديد من الدواعي مثل:

تعزيز عظام الفك.

تحسين مظهر الفك وتحديده.

الوقاية من ألم الفك والرقبة والرأس.

تساعد تمارين الفك الصدغي في الحد من الاضطرابات والألم المزمن في العضلات والعظام والأعراض المزعجة الأخرى مثل طقطقة الفك، والحد من حركته، والصداع.

المساعدة في علاج صعوبة البلع.

الوقاية من مشكلات الأسنان.

أمثلة لتمارين الفك فيما يلي بعض الأمثلة لتمارين الفكين المقترحة، وقد تسمى هذه التمارين بأسماء معينة للاستدلال والتعرف عليها:

1. تمرين استرخاء الفك Relaxed jaw exercise ضع لسانك خلف الأسنان الأمامية في سقف الفم، ثم اسمح لأسنانك السفلية بالانفصال عن الأسنان العلوية.

2. تمرين السمكة الذهبية Goldfish exercise وهو أحد تمارين الفك الصدغي، وتتضمن خطواته ما يلي:

ضع لسانك خلف أسنانك الأمامية.

ضع إصبع السبابة على مفصل الفك الصدغي الأيسر أمام الأذن مباشرة، وإصبع السبابة الأيمن على الذقن.

افتح فمك، واضغط بأصابعك برفق في المناطق المذكورة، وحافظ على لسانك في سقف فمك.

كرر هذا التمرين عدة مرات.

3. تمرين شق الذقن Chin tucks يعرف هذا التمرين أيضًا بتراجع العنق Cervical Retraction، ويهدف إلى تعزيز عضلات الرقبة وتحسين محاذاة الرأس والعمود الفقري، وخطواته بسيطة كالآتي:

ابدأ بإرجاع كتفيك للخلف ورفع الصدر لأعلى.

حرك رأسك بشكل مستقيم للوراء بحيث تصنع ذقن مزدوجة واتركها 3 ثواني.

كرر هذا التمرين 10 مرات.

4. حركة الفك من جانب لجانب Side-to-side jaw movement ضع شيئًا بين أسنانك الأمامية (مثل خافض اللسان)، وحرّك فكك ببطء من جانب إلى جانب، ومع التكرار قد يصبح التمرين سهلًا للغاية، ويمكن حينها زيادة سُمك ما تضعه بين أسنانك، وفي مثال خافض…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه