للحفاظ على الوزن. – ryan

كشف الدكتور مصفى ساري ، استشاري التغية العلاجية وعلاج السمنة ، عن اعتقاد خ لدى البعض بأن ساعات الصيام الصيام الطويام تساعد في ثبات الوزن أو فقدانه م موضحًا أن العكس يحدث نتيجة تغير نمط الأكل وزيادة استهلاك السعات الحرية بشكل بشيرية بشكل بشية خلال فترة الإفطار.

العادات الغائائية في رمضان

وأضاف استشاري التغية العلاجية وعلاج السمنة ، في تصريحات خاصة ل conf والمقليات يزيد بشكل ملحوظ في في ران ، حيث إن بعض الأشاص يتناولون الحلويات مرة أسبوعياا في الأيام العاديادياديام العادية ، بينما تصبح عادة يومية خلال الشهر الكريم ، مشيرًا إلى أن السمنة ، الزيت ، والسكر أكثر المنتجات الغائائية ية يز os best الطلب عليها في هذه الفترة.

وأوضح أن العاداداcing الغائائائية في في فان تختلف تمامًا عن الأيام العادية ، حيث يجتمع أفراد الأسرة على مائفطdu ، مار يدفع البعض إلى تحضير كميات كبيرة من الطعام ، وغالبًا ما تكون الأطعمة الغني mind المحبب ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وتناول كميات أكبر من الطعام دون وعي.

وأشار إلى أن قلة النشاط البدني في ران تعد من العوامل الأسية في زيادة الوزن ت تقل معدلات الحركة بسب بسب بسب بسب بسب بسب بسب بسب بسب بسب بسب بسب بسب بسب. بالخمول قبل الإفطار ، بينما يزداد وقت الجلوس أمام التلفزيون لمتابعة البرامج والمسلEC ما يؤدي إلىفاض معدل السعرات الحرية بنسبة الضعف أو أكثر مقارنة بالأيام العادية.

وأكد ساري أن هذه العادادات تؤدي إلى ايادة الوزن بمعدلات أكبر من الأيام العادية موضحًا أن الش الذيد يزيديديديديديديcing كيلو شهريًا في غير رير رمضان ، قد يكتسب 2 كيلو جرام أو أكثر خلال الشهر نتيجة ايادة استهلاك السعات الحخفاارية واضفارية مستوى النشاط البدني.

ما الحل؟

وشدد استشاري التغية على ضرورة اتباع نظام غائي متوازن خلال ران للحفاظ الوزن وتجب السمنة ، موضحًا أ prom طريقة لذلك هي التحكم في كميات الطعام وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، الزيوت المهدرج ، الديق الأبيض. والسكريات ، واستبدال الحلويات التقليدية بـ الفواكه الطبيعيعيعيعيعيعيعيعية مثل التمر ، ا ، و والموز ، لما تحتويه من سكات طST مفيدة للجسم.

أفضل نظام غذائي للحفاظ على الوزن في رمضان

اقترح ساري نموذجًجً الصحية التي تناسب جميع الأعمار وتحافظ على ا موضحًا أن النظام الغائائيج أن يكون متوازنًا ومعتدلًا ، ويتكون من:

– الإفطار:
– 3 تمرات + كوب ماء
– شوربة خفيفة (شوربة عدس ، شوربة خار أ أو لسان عصفور)
– طبق رئيسي مقسم كالتالي:
– نصف الطبق خضار وسلطة
– ربع الطبق بروتين (لحم ، دجاج س ، بيض ، فول)
– ربع الطبق نشويات (أرز خ خ ، بطاطس) أو قطعة صيرة من الحلويات مرتين أسبوعيًا

– بعد التراويح:
– ثمرة فاكهة أو قطعة صيرة من الحلويات (يفضل مرة أو مرتين أسبوعيًا فقط
– تجنب المشروبات المحلاة بالسكر أو استبدالها بمحليات طبيعية

– السحور:
– اختيار واحد من:
1. جبنة قريش مع طماطم وزيت زيتون + بيضة مسلوقة + ربع رغيف
2.
– كوب زبادي أو ثمرة فاكهة قبل النوم
– تجنب الكافيين بعد منتصف الليل لمنع الجفاف أثناء الصيام

وأكد ساري أن الالتزام بهذا النظام الغائائي مع شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور ، إلى جانب ممالمشي بعي التراويح ، يساعد في الحفاظ على الوزن أو حتى فقدانه بشكل صحي خلال رمضان.