4 أطعمة تناولها ليلا تقلل مستويات الكوليسترول في الدم

05:00 ص


الجمعة 30 مايو 2025

اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على مركبات معينة يمكن أن يساهم بفعالية ففض الكوليسترول الضار (ldl) على المدى الطويل ، خاصة عند تناولها كجز من وجبة عشاء خفيفة وصحية.

إليك 4 أنواع من الأطعمة التي يمكن تناولها ليلًا للمساعدة في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم ، لما لما ورد لما ورb صحيفة Medicalxpress.

الشوفان

الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان ، وخاصة نوع يسمى “بيتا جلوكان”. هذه الألياف تشكل مادة هلامية في الجهاز الهضمي … كما أنها تساعد على التخلص من الكوليسترول عن طريق البراز.

يمكنك تحضير وعاء صير من دقيق الشوفان (البوريدج) بالماء أو حليب قليل الدسم أو حليب ن ، وإضافة التو أو أو أو. التفاح للحول على نكهة طبيعية. تجنب إاافة السكر أو الزبدة بكثرة.

المكسرات

لماذا؟ المكسرات غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعدة غير المشبعة (الدهون الصحية) النباتية. الستيرولات النباتية هي مركبات طبيعية تساعد على منع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. كما أن الدهون الصحية الموجودة في المكسرات يمكن أن تساعد في مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).

تناول حفنة صيرة (حوالي 30 جرامًا) من اللوز النيء أو الجوز كوجبة خفيفة قبل النوم بساعتين على الأقل أ أو أضفها أضلى الزبادي قليل الدسم. تجنب المكسرات المملحة أو المحمصة بالزيت.

الأسماك الدهنية

هذه الأسماك مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، المعروفة بخئائها المضادة للالتات وقدرتها عفض مستويات مستويات مستويات مستويات مستويات مسيات مفض مستويات. الثلاثية والكوليسترول الضار. كما أنها تساهم في تحسين صحة القلب بشكل عام.

قم بشوي أوي أو خبز قطعة صييرة من السلمون أو الماكريل مع الخروات المطة على البخاirst يجب أن تكون الوجبة خفيفة وسهلة الهضم لتجن اضرات النوم.

الزبادي

الزبادي نفسه يحتوي على البرويوتيوتيوتيوتيك المفيدة لصحة الجهاز الهضمي. عندما يكون مدعمًا بالستيرولات النباتية (غالبًا ما يتم الإارة إلى علك على العبوة) الكوليسترول ، حيث تتنافس الستيرولات مع الكوليسترول على الامتصاص في الأمعاء.

تناول كوبًا من الزبادي قليل أو خالي الدسم المدعم بالستيرولات النباتية ، ويمكن بعض التوت الطازج أو الشيا أورا أورا أورا لزيادة الألياف.

نصائح طبية مهمdes

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة

تناول وجبة عشاء خفيفة

اشرب كمية كافية من الماء

تظهر فقط ليلا .. علامة تحذيريي AND

جمال شعبان يحذر من هذا الشيء في الحر .. قد يقتلك

اعتقد أنه قرحة “.. إصابة رجل بسرطان نادر في الكبد – احذر هذه الأعراض”

تدمر الكلي.

هذا ما يحدث للسكر والكوليسترول في جسمك عند تناول التوت ..