التوتر المزمن والضغط المستمر.. تعرفي كيفية التعامل معهما بوعي، وفق إختصاصية علم النفس

أصبح التوتر جزءاً لا يتجزّأ من الحياة اليومية، في عالمنا السريع والمليء بالمحفّزات. لكن عندما يتحوّل هذا التوتر من حالة مؤقّتة إلى حالة مستمرة ومزمنة؛ فإنه يمكن أن يؤثر بعمق على: صحتنا النفسية والجسدية، وعلاقاتنا، وحتى قدرتنا على اتخاذ القرارات.

في هذا المقال، تُطلعنا اختصاصية علم النفس فانيسا حداد، على علامات التوتر المزمن، وكيفية التعامل معه بوعي؛ بدلاً عن التجاهل أو المقاومة.

ما هو التوتر المزمن؟ التوتر المزمن هو حالة من الاستجابة المستمرة للضغط، سواء أكان مصدره: العمل، العلاقات، المشكلات المالية، أو حتى التوقعات الشخصية العالية. وعندما يبقى الجسم في حالة استنفار لفترة طويلة، من دون أن يُمنح فرصة للراحة والتعافي؛ فإن ذلك يؤدي إلى استنزاف الطاقة والموارد الداخلية؛ مما قد يُسبب اضطرابات صحية ونفسية حقيقية.

ما هي علامات التوتر المزمن؟ قد لا ندرك أحياناً أننا نعيش تحت وطأة التوتُّر المزمن؛ لأننا ببساطة تعوّدنا على الشعور بالتعب أو القلق. إليكِ بعض العلامات التحذيرية:

أعراض جسدية مستمرة، مثل:

صداع متكرر أو صداع توتري.

اضطرابات في النوم (أرق أو نوم مُفرط).

آلام عضلية مزمنة خاصةً في الرقبة والظَهر.

اضطرابات في الجهاز الهضمي (مثل القولون العصبي، الغثيان، الإمساك).

تسارُع ضربات القلب، أو ضيق في التنفس، من دون سبب عضوي واضح.

أعراض نفسية وعاطفية مثل:

القلق المستمر أو الإحساس بالخطر الوشيك.

المزاج المتقلّب أو نوبات غضب مفاجئة.

فقدان الحماس، أو الشعور بالإرهاق رغم عدم بذل جُهد كبير.

صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.

الشعور بالعجز، أو فقدان السيطرة على الأمور.

أعراض سلوكية مثل:

الانسحاب الاجتماعي.

الإفراط في تناوُل الطعام، أو فقدان الشهية.

الاعتماد على الكافيين أو التدخين أو المهدّئات.

تجاهُل المهام أو التأجيل المزمن.

التشتت الدائم وتعدُّد المهام من دون إنجاز حقيقي.

كيف يتم التعامل مع التوتر المزمن بوعي؟

التعامل مع التوتُّر لا يعني التخلُّص منه تماماً؛ بل يعني أن نصبح أكثر وعياً…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه