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KETO MEAL PREP 🍱 Low Carb Rezepte für den ganzen Tag | unter 30g Kohlenhydrate



Heute machen wir ein LOW CARB Meal Prep – wir bleiben unter 30g Kohlenydraten am Tag und haben hiermit sogar einen ketogenen Tag zum Abnehmen. Natürlich könnt ihr die Mengenangaben der Low Carb Rezepte beliebig erhöhen, wenn ihr nicht abnehmen möchtet.

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Und hier die Nährwerte und Mengenangaben für den ganzen Tag
▶ Kokos Chia Pudding
120ml Kokosmilch
30g Chia Samen
40g Himbeeren
5g Vanille Aroma Finesse
etwas Wasser
nach Belieben Süßstoff / Flavdrops o.Ä.
402 Kcal | 32g Fett | 9g Kohlenhydrate | 8g Protein

▶ Keto Lunchbox
50g Avocado Hass
50g Räucherlachs
1 Ei
1 Scheibe Eiweißbrot
40g Bio Nüsse Mix
45g Himbeeren
707 Kcal | 55g Fett | 13g Kohlenhydrate | 39 Protein

▶ Hähnchenbrust mit Ofengemüse
150g Hähnchenbrustfilet
100g Champignons
75g Paprika
100g Zucchini
etwas Zwiebel
20ml Öl
Gewürze Salz, Pfeffer, Paprika, Chili
371 Kalorien | 20g Fett | 7g Kohlenhydrate | 40g Protein

Am Ende kommen wir alles in allem auf folgende Nährwerte für den ganzen Tag:
1480 Kalorien | 107g Fett | 29g Kohlenhydrate | 87g Protein

#keto #mealprep
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