منتديات نورة الحربي

 

 


العودة   منتديات نورة الحربي > مواضيع منقولة من مواقع اخرى

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 01-05-2013, 08:41 AM
rss
Guest
 
المشاركات: n/a
افتراضي هل عندك مشكلة في النوم وإنت حامل؟ للمنتظرات طفل جديد ببنات النيل

 

هل عندك مشكلة في النوم وإنت حامل؟ للمنتظرات طفل جديد ببنات النيل
عندك مشكلة النوم وإنت حامل؟









تعالى وراجعى أسباب صعوبة النوم بشكل جيد وما يجب أن تفعليه لنوم أعمق


النصيحة الأكثر تكراراً أثناء الحمل "
نامي علي قد ما تقدري بكرة لما ييجي البيبي حتنسي النوم" تسمعيها من كل المحيطين بك


ولكن من قال أن النوم أثناء الحمل بهذه السهولة ؟
مثانتك ممتلئة ومضغوط عليها. ظهرك يؤلمك. بطنك التي يزداد حجمها يوما بعد يوم. أفكارك المليئة بالخوف والتوتر والإحساس بالإثارة لقدوم المولود الجديد مع كل هذا تصبح النصيحة بالنوم الكثير عبثية ولكن يمكن بقليل من الحيل الحد من كل هذه العوامل المسببة للأرق.


احتياجك المستمر للدخول للحمام: أثناء الحمل، يتقلص حجم المثانة نتيجة لتمدد حجم الرحم. التقليل من كمية السوائل التي تشربينها قبل ميعاد نومك قد يقلل عدد مرات دخولك الحمام أثناء الليل.
  • الشعور بالغثيان: الإحساس بالغثيان يداهم المعدة الخالية. احرصي على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل النوم واجعلي في متناول يدك بعض البسكويت أو الكعك تأكليه في الصباح لمقاومة الدوار الصباحي.
  • سوء الهضم: خمسة وجبات صغيرة متتالية أفضل للحامل من ثلاثة وجبات كبيرة رئيسية حتي لا تثقل علي معدتها و تمدها بالطاقة اللازمة طوال اليوم ... احرصي علي تجنب الشوكولاتة و المحمرات و الأكل الحريف و الحمضي قبل النوم بفترة كافية
  • تقلصات الأرجل: تعاني الكثير من الحوامل من تلك التقلصات و تمنعهم من النوم ...جربي ان تمدي رجلك للأمام مع ثني كعب قدمك لتحت أو تدليك رجلك أو وضع قربة ماء ساخن علي مكان التقلص أو يمكنك النهوض و المشي قليلاً.
  • الأرق:مع إقتراب موعد الولادة تزداد مخاوف الحامل و قلقها مما يجعل الأرق مشكلة شهيرة بين الحوامل خصوصا في الثلث الأخير من الحمل. حمام دافئ قبل النوم قد يساعدك علي الاسترخاء و تجنبي النظر في الساعة اثناء محاولاتك للنوم و اغمضي عي***ي جيدا و استمعي لصوت أنفاسك. ممكن يساعدك بعض اساليب الاسترخاء مثل التدليك علي النوم
ابدأي من الآن عادات النوم الصحية

 


إلتزمي بمواعيد نوم ثابتة كل يوم - قومي بنشاط خفيف يساعدك علي الاسترخاء مثل القراءة أو حمام دافئ قبل ميعاد نومك علي الأقل بعشرين دقيقة - اضبطي جو الغرفة بما يناسب جسمك الدافئ بسبب الحمل.

لو كنت من الذين يستخدمون السرير كمكتب وغرفة معيشة توقفي عن هذا من الآن. سريرك للنوم والقراءة الخفيفة فقط - نامي علي جنبك. ويمكنك في المرحلة الأخيرة من الحمل دعم بطنك بمخدة من أسفلها كي لا تشعرين بثقل ودعم ظهرك بمخدة أخري وإن كنت تعانين من الحموضة ارفعي رأسك بمخدة ثالثة.


تغير نمط نومك أثناء الحمل
تقسم شهور الحمل التسعة عادة إلى ثلاث فترات. كل منها ثلاثة شهور. في كل فترة يختلف نمط نومك طبعا للتغيرات التي تحدث لك وللجنين.
الثلث الأول من الحمل
في الشهور الأولي من الحمل شعورك بالتعب وعدم أخذ كفايتك في النوم سببه 3 عوامل رئيسية مشتركة بين كل الحوامل
احتياجك الدائم لدخول الحمام: رحمك المتضخم يضغط علي مثانتك مما يجعلك تجري علي الحمام عدد مرات لم تتصوري انها ممكنة. إذا كنتي تعبتي من الدخول المتكرر أثناء النوم احرصي علي تناول الكثير من السوائل أثناء النهار والتقليل منها قبل معاد النوم بوقت كافي

أنت تحتاجين للقيلولة: في الشهور الأولي يكثر في جسمك هرمون البروجسترون الذي يسبب الشعور بالنعاس و همدان الجسم طول النهار. الشعور المستمر بالنعاس و التعب يمكن ان ينقلب بالليل بأرق لذا احرصي علي أخذ قيلولة أثناء النهار من 30 -60 دقيقة لتمدك بالطاقة
لست مرتاحة: يمكن ان تشعري بعدم الارتياح في أي وضع أثناء النوم بسبب التغيرات في جسمك مثل كبر حجم صدرك خصوصا لو كنت معتادة علي النوم علي بطنك. الآن حان الوقت لتدريس نفسك علي النوم علي جنبك فهو افضل الأوضاع لك و للجنين

الثلث الثاني من الحمل
انت الآن فيما يعرف بشهر عسل الحمل. مستوي البروجسترون في جسمك انخفض مما يشعرك بالنشاط. الدوار الصباحي توقف (نرجو ذلك) ونومك استقر وأصبح أعمق. إذا كنت لم تبدأي في عادات النوم الصحية فقد حان الوقت وأنت مرتاحة ولا تعانين من المشاكل

استمتعي بالفترة الجميلة والهدنة التي أعطاها لك جسدك

الثلث الأخير من الحمل
الآن انتهت الهدنة ودقت طبول الحرب. الثلث الأخير هو الأسوأ في النوم الذي يصبح ذكري عزيزة عليك وذلك بسبب:
مثانتك تحت الضغط: مرة أخري، ولكن هذه المرة بسبب طفلك الذي كبر حجمه وأصبح يضغط برأسه علي المثانة. مثل الثلث الأول قللي من مقدار السوائل قبل النوم بفترة كافية. عند ذهابك للحمام أثناء التبول ميلي بجسدك للأمام حتي تفرغي مثانتك تماماً

غير قادرة علي الرقود في وضع مريح:وهذا بسبب أن بطنك أكبر من أن تسمح لك بالاسترخاء ومركز الثقل في جسدك قد تغير. الآن التدريب علي النوم علي جنبك يؤتي ثماره بمساعدة من المخدات تحت بطنك و خلف ظهرك يمكنك الشعور بالراحة

 


حرقان المعدة والأرق والقلق علي الجنين: هذه المشاكل قد تسبب لك أرقا أثناء النوم في الثلث الاخير.
نتمنى السلامة التامة لك وللمولود العزيز
ويتربى فى عزووو


ig uk]; la;gm td hgk,l ,Ykj phlg? gglkj/vhj 'tg []d] ffkhj hgkdg

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Bookmark and Share

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 07:06 PM

أقسام المنتدى

الشريعة و الحياة | المنتدى العام | مـنـتـدى الـعـرب الـمـسافـرون | أزياء - فساتين - عبايات - ملابس نسائية - موضة | مكياج - ميك اب - عطورات - تسريحات شعر - العناية بالبشرة | װ.. أطآيبُ ״ شّهية ]●ะ | اعشاب طبية - الطب البديل - تغذية - رجيم - العناية بالجسم | ديكور - اثاث - غرف نوم - اكسسوارات منزلية | صور - غرائب - كاريكاتير | {.. YouTube..} | منتدى الاسئله والاستفسارات والطلبات | مواضيع منقولة من مواقع اخرى | اخبار التقنية | مواضيع منقولة من مواقع اخرى2 | منتدى تغذيات | منتدى تغذيات الكلي | قِصصْ الأنْبِيَاء | قِسمْ الرَّسُول الكَرِيمْ والصَّحَابة الكِرامْ | القِسمْ الإِسْلاَمِي العَامْ | قِسمْ المَواضِيْع العَامَّة | قِسمْ الشِعرْ والشُعَرَاء | قِسمْ الخَوَاطِر المَنقُولَة | قِسمْ الصُوَرْ | قِسمْ القِصصْ والرِوَايَات | قِسمْ حَوَّاءْ | قِسمْ الطِب والصِحَّة | قِسمْ الصَوتِيَّات والمَرئيَّات الإسْلاميَّة | قِسمْ مَطبَخ صَمْت الوَدَاعْ | قِسمْ الدِيكورْ | قِسمْ كٌرَة القََدَمْ العَرَبِيَّة والعَالمِيَّة | قِسمْ المكْياجْ والإكْسسْوارَات | قِسمْ المَاسِنجرْ | قِسمْ الِسِياحَة والسَفرْ | قِسمْ أَفْلاَمْ الكَرتُونْ | قِسمْ الفِيدْيو المُتَنَوعْ | منتديات الرياضة | اخبار | مواضيع منقولة من مواقع اخرى3 | موقع اجنبي | كوكو فرنسا | كوكو هندية | كوكو روسي | كوكو دنمارك | كوكو ياباني | اخر اخبار العولمة | عالم الحياة الزوجية | عرض أحدث عمليات البحث الشائعة |



Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Beta 1
Copyright ©2000 - 2017, KingFromEgypt Ltd Elassal
Adsense Management by Losha
This Forum used Arshfny Mod by islam servant