#1
|
|||
|
|||
ليبقى قوامك رشيقاً مع الهرم الغذائي
ليبقى قوامك رشيقاً مع الهرم الغذائي
ليبقى قوامك رشيقاً مع الهرم الغذائي
يوم وراء يوم، وجبة تليها الوجبة، يزداد الخوف والضيق من هذه الكيلوغرامات الإضافية ويزداد ضيق فساتيننا! إنه الوزن الزائد يتراكم، ليبقى الهاجس الوحيد لديكِ التخلّص منه والمحافظة على قوامٍ رشيق. ما عليكِ سوى اتّباع توصيات الهرم الغذائي اليوميّة لتحقيق هدفكِ.ما هي توصيات الهرم الغذائي؟ 1- تنويع الطعام: نوّعي في اختيار طعامك من المجموعات الغذائية الستة (ال**** والنشويات، الخضار، الفاكهة، اللحوم والبقوليات، الحليب ومشتقاته والزيوت) 2- تحديد عدد الحصص: يتراوح عدد الحصص الموصى به حسب العمر، قياسات الجسم والحركة البدنية، في الإجمال يمكنك تناول: - حوالي 6 حصص من ال**** والنشويات. - 2/1 2 كوب من الخضار، و2/1 1 - 2 كوب من الفاكهة. - 5 - 2/1 5 حصص من اللحوم أو البقوليات و3 أكواب من الحليب ومشتقاته. - 5 - 6 ملاعق من الزيوت النباتية، تضيفينها عند الطبخ أو في السلطة. 3- تحديد النوعية: - اختاري المأكولات الصحية من كل مجموعة غذائية. - اختاري ال**** الكاملة لغناها بالألياف والفيتامينات والمعادن (3 حصص يومياً). - أكثري من تناول الخضار الطازجة كونها غنيّة بالفيتامينات، المعادن والألياف التي تعطي شعوراً بالشبع وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي. - نوّعي في تناول أصناف الفاكهة من كل لون لتحصلي على فيتامينات متنوعة. - تناولي اللحوم قليلة الدهن (لحم بقر أو عجل، صدر دجاج بدون الجلد، فيليه السمك). - استخدمي الحليب القليل الدسم (1% دسم) أو المنزوع الدسم. كذلك الأمر ذاته بالنسبة للألبان والأجبان، فهي أقل بالسعرات حرارية وبنفس كميّة الكالسيوم. - أدخلي البقوليات (عدس، ح**، فاصولياء) المغذّية والغنيّة بالألياف مرّتان إلى ثلاث مرّات أسبوعياً. 4- تجنّبي تناول السكّريات والحلويات بانتظام لكثرة الوحدات الحرارية والدهون فيها وقلة احتوائها للعناصر الغذائية. 5- مارسي الرياضة يومياً واجعليها جزءاً من نمط حياتكِ اليومي. أتعلمين؟ كلّما كنتِ تتمتعين بنمط حياة نشيط وحيوي أكبر، كلّما ازداد عدد الحصص الذي تستحقينها من النشويات وال****. المصدر: Forums gdfrn r,hl; vadrhW lu hgivl hgy`hzd |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
|