منتديات نورة الحربي

 

 


العودة   منتديات نورة الحربي > مواضيع منقولة من مواقع اخرى

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 12-07-2012, 04:40 PM
rss
Guest
 
المشاركات: n/a
افتراضي √~ جبيرة الظنبوب، ألم عظم الظنبوب Shin Splints

 

√~ جبيرة الظنبوب، ألم عظم الظنبوب Shin Splints
√~ جبيرة الظنبوب، الظنبوب Shin


تشير عبارة جبيرة الظنبوب ‏إلى الألم في عظم الظنبوب، العظم الكبير في الجهة الأمامية من أسفل ساقك. ينجم الألم عن التهاب في العظم والأنسجة الضامة التي تربط العضلة ‏بالعظم.

الأسباب

ترتبط جبيرة الظنبوب بالنشاط الرياضي، وهي تنجم مبدئيا عن فرط الاستعمال، أي عن التدريب القاسي جداً ‏أو السريع جداً أو الطويل جدا. وتحصل هذه المشكلة عموما مع العدائين، ولاعبي كرة السلة، ولاعبي كرة المضرب، وجنود الجيش.

الأعراض

إذا أصبت بجبيرة الظنبوب فقد ‏تلاحظ:

ورم أو تقرح في القسم الداخلي من أسفل الساق، أو تشعر بالألم في هذا الموضع.
ورم بسيط.

في البداية، قد يتوقف الألم عندما تتوقف عن الركض أو ممارسة التمارين. لكن، في النهاية قد يصبح الألم مستمراً.

العلاجات المنزلية

‏في معظم الحالات، يمكنك معالجة جبيرة الظنبوب باتباع خطوات بسيطة في الرعاية الذاتية:

 



الراحة: تجنب النشاطات التي تسبب الألم أو الورم أو الانزعاج. لكن لا توقف كل النشاطات.
في أثناء تعافيك، جرب التمارين خفيفة الصدمات، مثل السباحة أو الركوب على الدراجة الهوائية. لكن إذا استمر الألم، فكّر في استعمال العكاز إلى أن تتمكن من المشي بصورة طبيعية.
وضع الثلج على مساحة ال**ابة: ضع كمادات الثلج على المساحة ال**ابة لمدة 15 ‏إلى 20 ‏دقيقة، أربع إلى ثماني مرات يوميا على مدى أيام عدة.
لحماية بشرتك، لف مكعبات الثلج بمنشفة رقيقة.
تخفيف الورم: ارفع الظنبوب فوق مستوى قلبك، خصوصا في الليل.
من المفيد ربما لف المساحة ال**ابة بعصابة مطاطية أو كمّ ضاغط. لكن، أرخ العصابة إذا ازداد الألم، أو إذا أصبحت المساحة خدرة.


تناول مسكن الألم الشائع: جرب الأسبيرين، أو الإيبوبروفين (أدفيل وموترين وغيرهما)، أو النابروكسين (أليف) ، أو الأسيتامينوفين (تايلنول وغيره) لتخفيف الألم.

 


انتعال الأحذية الملائمة: قد يوصيك الطبيب بحذاء ملائم يناسب قدميك تحديدا ومشيتك، والرياضة التي تمارسها.
الدعائم المقوسة للقدم: فالدعائم المقوسة قد تساعد على تخفيف التوتر عن عظام الظنبوب.
استئناف النشاطات الاعتيادية تدريجياً: إن العودة إلى النشاطات الاعتيادية في وقت مبكر جداً – قبل أن تتعافى – قد تسبب ألما مستمراً.

الوقاية

تمدد قبل الركض لإرخاء العضلات في ساقيك وقدميك.
فكّر في استعمال الدعائم المقوسة للحؤول دون ألم الظنبوب، خصوصا إذا كان قوس قدمك مسطحا.
جرب رياضة تفرض ضغطا أقل على الظنبوب، مثل السباحة أو المشي أو الركوب على الدراجة الهوائية.
استشر مدربا رياضيا لتقييم أسلوب ركضك وتعديله.

المساعدة الطبية

‏اطلب المساعدة الطبية الفورية إذا:

حصل ألم وخيم في الظنبوب بعد سقوط أو حادث.
كان الظنبوب ساخنا وملتهبا.
استمر ألم الظنبوب في أثناء الراحة، وفي الليل أو في أثناء المشي.



√Z [fdvm hg/kf,fK Hgl u/l hg/kf,f Shin Splints

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Bookmark and Share

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 04:06 AM

أقسام المنتدى

الشريعة و الحياة | المنتدى العام | مـنـتـدى الـعـرب الـمـسافـرون | أزياء - فساتين - عبايات - ملابس نسائية - موضة | مكياج - ميك اب - عطورات - تسريحات شعر - العناية بالبشرة | װ.. أطآيبُ ״ شّهية ]●ะ | اعشاب طبية - الطب البديل - تغذية - رجيم - العناية بالجسم | ديكور - اثاث - غرف نوم - اكسسوارات منزلية | صور - غرائب - كاريكاتير | {.. YouTube..} | منتدى الاسئله والاستفسارات والطلبات | مواضيع منقولة من مواقع اخرى | اخبار التقنية | مواضيع منقولة من مواقع اخرى2 | منتدى تغذيات | منتدى تغذيات الكلي | قِصصْ الأنْبِيَاء | قِسمْ الرَّسُول الكَرِيمْ والصَّحَابة الكِرامْ | القِسمْ الإِسْلاَمِي العَامْ | قِسمْ المَواضِيْع العَامَّة | قِسمْ الشِعرْ والشُعَرَاء | قِسمْ الخَوَاطِر المَنقُولَة | قِسمْ الصُوَرْ | قِسمْ القِصصْ والرِوَايَات | قِسمْ حَوَّاءْ | قِسمْ الطِب والصِحَّة | قِسمْ الصَوتِيَّات والمَرئيَّات الإسْلاميَّة | قِسمْ مَطبَخ صَمْت الوَدَاعْ | قِسمْ الدِيكورْ | قِسمْ كٌرَة القََدَمْ العَرَبِيَّة والعَالمِيَّة | قِسمْ المكْياجْ والإكْسسْوارَات | قِسمْ المَاسِنجرْ | قِسمْ الِسِياحَة والسَفرْ | قِسمْ أَفْلاَمْ الكَرتُونْ | قِسمْ الفِيدْيو المُتَنَوعْ | منتديات الرياضة | اخبار | مواضيع منقولة من مواقع اخرى3 | موقع اجنبي | كوكو فرنسا | كوكو هندية | كوكو روسي | كوكو دنمارك | كوكو ياباني | اخر اخبار العولمة | عالم الحياة الزوجية | عرض أحدث عمليات البحث الشائعة |



Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Beta 1
Copyright ©2000 - 2017, KingFromEgypt Ltd Elassal
Adsense Management by Losha
This Forum used Arshfny Mod by islam servant