منتديات نورة الحربي

 

 


العودة   منتديات نورة الحربي > مكياج - ميك اب - عطورات - تسريحات شعر - العناية بالبشرة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 03-17-2014, 10:58 AM
ahlam1399
Guest
 
المشاركات: n/a
افتراضي ترهلات الذراعين تمارين للتخلص من ترهلات الذراعين

 


ترهلات الذراعين تمارين للتخلص من ترهلات الذراعين
السلام عليكم

4 خطوات مهمة للتخلّص من ترهّل الذراعين ::

رفع الأوزان: مارسي رفع الأوزان لنصف ساعة يومياً مع كل يد، وستلاحظين تغيّر شكل ذراعيك بعد الأسبوع الأول. ابدئي أولاً برفع نصف كيلوغرام وانتقلي إلى كيلوغرام وبعدها إلى كيلوغرامين ثم 3 كيلوغرامات.

دوران اليدين: قفي بشكل جالس واثني ركبتيك واحني جسمك العلوي إلى الأمام واحملي أثقال الدامبل بوزن كيلوغرام. بعد ذلك، وجّهي إحدى ذراعيك إلى الأرض، ثم ارفعي اليد الثانية إلى الخلف بحيث تكون مشدودة دائماً. مارسي هذا التمرين لمدة 15 دقيقة.

الضغط: قفي بشكل جالس واحملي أوزان الدامبل ذات الكيلوغرامين. بعد ذلك، اثني ذراعيك نحو كتفيك وابقيهما لمدة 5 ثوانٍ. مارسي هذا التمرين لمدة 10 دقيقة.

شدّ الذراعين: قفي بشكل مستقيم، واحملي الدامبل ذا الكيلوغرامين باليد اليمنى وضعي يدك فوق رأسك وحرّكي مرفقك نحو الأعلى والأسفل. كرري هذا التمرين لمدة 5 دقائق مع كل يد.
losha - www.losha.net



ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك


jvighj hg`vhudk jlhvdk ggjogw lk

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

Bookmark and Share

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 04:05 PM

أقسام المنتدى

الشريعة و الحياة | المنتدى العام | مـنـتـدى الـعـرب الـمـسافـرون | أزياء - فساتين - عبايات - ملابس نسائية - موضة | مكياج - ميك اب - عطورات - تسريحات شعر - العناية بالبشرة | װ.. أطآيبُ ״ شّهية ]●ะ | اعشاب طبية - الطب البديل - تغذية - رجيم - العناية بالجسم | ديكور - اثاث - غرف نوم - اكسسوارات منزلية | صور - غرائب - كاريكاتير | {.. YouTube..} | منتدى الاسئله والاستفسارات والطلبات | مواضيع منقولة من مواقع اخرى | اخبار التقنية | مواضيع منقولة من مواقع اخرى2 | منتدى تغذيات | منتدى تغذيات الكلي | قِصصْ الأنْبِيَاء | قِسمْ الرَّسُول الكَرِيمْ والصَّحَابة الكِرامْ | القِسمْ الإِسْلاَمِي العَامْ | قِسمْ المَواضِيْع العَامَّة | قِسمْ الشِعرْ والشُعَرَاء | قِسمْ الخَوَاطِر المَنقُولَة | قِسمْ الصُوَرْ | قِسمْ القِصصْ والرِوَايَات | قِسمْ حَوَّاءْ | قِسمْ الطِب والصِحَّة | قِسمْ الصَوتِيَّات والمَرئيَّات الإسْلاميَّة | قِسمْ مَطبَخ صَمْت الوَدَاعْ | قِسمْ الدِيكورْ | قِسمْ كٌرَة القََدَمْ العَرَبِيَّة والعَالمِيَّة | قِسمْ المكْياجْ والإكْسسْوارَات | قِسمْ المَاسِنجرْ | قِسمْ الِسِياحَة والسَفرْ | قِسمْ أَفْلاَمْ الكَرتُونْ | قِسمْ الفِيدْيو المُتَنَوعْ | منتديات الرياضة | اخبار | مواضيع منقولة من مواقع اخرى3 | موقع اجنبي | كوكو فرنسا | كوكو هندية | كوكو روسي | كوكو دنمارك | كوكو ياباني | اخر اخبار العولمة | عالم الحياة الزوجية | عرض أحدث عمليات البحث الشائعة |



Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Beta 1
Copyright ©2000 - 2017, KingFromEgypt Ltd Elassal
Adsense Management by Losha
This Forum used Arshfny Mod by islam servant