منتديات نورة الحربي

 

 


العودة   منتديات نورة الحربي > مواضيع منقولة من مواقع اخرى2

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 01-02-2014, 04:42 PM
ahlam1399
Guest
 
المشاركات: n/a
افتراضي احرصي عليه قبل الذهاب للنوم

 


احرصي عليه قبل الذهاب للنوم
<div>إن معظمنا نغفو بعد وقت قصير من وضع رؤوسنا على الوسائد ولكن العديد من الناس تجد صعوبة في الذهاب إلى النوم في ساعات متأخرة من الليل فعلى الرغم من أن توصي به مؤسسة النوم الوطنية العالمية بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليل إلا أن معظم الناس ينامون في المتوسط ​​ ست ساعات فقط.losha - www.losha.net
لذلك فإن التمتع بفترات نوم جيدة أمر مهم جداً للصحة وتساعد على جعل الشخص أكثر سعادة كما تحافظ على حدة العقل والذكاء وتعزز الجهاز المناعي، والحفاظ على محيط الخصر لأن قلة النوم تؤدي إلى تراكم دهون البطن كما أن النوم يجعل البشرة متوهجو ومضيئة ويخفض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.losha - www.losha.net
لذلك لكل من يواجه مشاكل في النوم فهناك حلول بسيط جداً وذلك بتناول بعض الأطعمة التي تسل أفضل ومن أهمها:

1- الكرز:


الكرز تحتوي على كمية جيدة من الميلاتونين وهي مادة كيميائية تساعد على التحكم في الساعة الداخلية البيولوجية في الجسم. وفقا لدراسة حديثة تبين أن تناول حفنة من الكرز قبل بضع ساعات من الذهاب إلى الفراش سوف تساعد على النوم بشكل أفضل.
وإذا الكرز الطازج غير متوفر، يمكنك ان يتم تناول عصير الكرز الكرز المجفف.

وينصح الباحثين من جامعات بنسلفانيا وروشستر الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن بشرب كوب من عصير الكرز مرتين يومياً حتى تتحسن حالتهم.

2- الحليب:



إن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعد أيضاً على النوم كما يحتوي الحليب على حمض تريبتوفان الأميني، والمادة الكيميائية السيروتونين. فهاتان المادتان هما التربتوفان والسيروتونين تساعدان الشخص على النوم بسرعة.
فالحليب بالإضافة إلى أنه **در جيد للكالسيوم فهو يساعد على تنظيم إنتاج الميلاتونين فالكالسيوم فعال في الحد من التوتر وتحقيق الاستقرار في الأعصاب كما تعتبر منتجات الألبان الأخرى مثل اللبن والجبن مفيدة أيضاً للاسترخاء والنوم.

3- الموز


إن الموز يساعد على الاسترخاء العضلات كما أن المغنيسيوم والبوتاسيوم الموجودة في الموز تساعد على تعزيز النوم

كما أن الموز **در جيد للفيتامين b6 الذي يحتاجه الجسم لفرز هرمون الميلاتونين المساعد على النوم كما أن محتوى الكربوهيدرات العالية في الموز تساعد على الشعو بالنعسان

لذلك يجب مزج موزة واحدة ناضجة مع كوب واحد من الحليب. وشربه قيل الذهاب للنوم بساعة واحدة على الأقل

4- سمك التونة


يحتوي سمك التونة التربتوفان. الذي يحفز النوم ووفقا لمقال نشر في أكاديمية نيويورك للعلوم فإن التونة عالية المحتوى من فيتامين b6، الذي يحتاجه الجسم لإفراز الميلاتونين والسيروتونين.

فالسيروتونين هو ناقل عصبي يساعد على الاسترخاء؛ أما الميلاتونين هو الهرمون الذي يشجع على النوم. ويرتبط انخفاض مستوى فيتامين b6 مع الأرق، لذلك من الجيد أن يتناول الشخص الذي يعاني من الارق الأطعمة الغنية بفيتامين b6 في النظام الغذائي

5- اللوز

احرصي عليه قبل الذهاب للنوم

إن اللوز هو **در جيد للمغنيسيوم، والذي يعزز كلا من النوم واسترخاء العضلات. ووجدت دراسة التي نشرت في مجلة الطب الجزيئات الصحية بغنه إذا أنخفضت مستويات المغنيسيوم في الجسم فمن الصعب على الشخص أن ينام.

بالاضافة الى ذلك، فإن اللوز يحوي ما يكفي من البروتين للمساعدة على استقرار مستوى السكر في الدم أثناء النوم

لذلك فمجرد أكل حفنة من اللوز المح** الجاف أو ملعقة كبيرة من **دة اللوز قبل الذهاب إلى النوم بساعة واحدة على الأقل يساعد الشخص على النمو بشكل سريع.
منقول

hpvwd ugdi rfg hg`ihf ggk,l

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك


hpvwd ugdi rfg hg`ihf ggk,l

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

Bookmark and Share

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 02:13 PM

أقسام المنتدى

الشريعة و الحياة | المنتدى العام | مـنـتـدى الـعـرب الـمـسافـرون | أزياء - فساتين - عبايات - ملابس نسائية - موضة | مكياج - ميك اب - عطورات - تسريحات شعر - العناية بالبشرة | װ.. أطآيبُ ״ شّهية ]●ะ | اعشاب طبية - الطب البديل - تغذية - رجيم - العناية بالجسم | ديكور - اثاث - غرف نوم - اكسسوارات منزلية | صور - غرائب - كاريكاتير | {.. YouTube..} | منتدى الاسئله والاستفسارات والطلبات | مواضيع منقولة من مواقع اخرى | اخبار التقنية | مواضيع منقولة من مواقع اخرى2 | منتدى تغذيات | منتدى تغذيات الكلي | قِصصْ الأنْبِيَاء | قِسمْ الرَّسُول الكَرِيمْ والصَّحَابة الكِرامْ | القِسمْ الإِسْلاَمِي العَامْ | قِسمْ المَواضِيْع العَامَّة | قِسمْ الشِعرْ والشُعَرَاء | قِسمْ الخَوَاطِر المَنقُولَة | قِسمْ الصُوَرْ | قِسمْ القِصصْ والرِوَايَات | قِسمْ حَوَّاءْ | قِسمْ الطِب والصِحَّة | قِسمْ الصَوتِيَّات والمَرئيَّات الإسْلاميَّة | قِسمْ مَطبَخ صَمْت الوَدَاعْ | قِسمْ الدِيكورْ | قِسمْ كٌرَة القََدَمْ العَرَبِيَّة والعَالمِيَّة | قِسمْ المكْياجْ والإكْسسْوارَات | قِسمْ المَاسِنجرْ | قِسمْ الِسِياحَة والسَفرْ | قِسمْ أَفْلاَمْ الكَرتُونْ | قِسمْ الفِيدْيو المُتَنَوعْ | منتديات الرياضة | اخبار | مواضيع منقولة من مواقع اخرى3 | موقع اجنبي | كوكو فرنسا | كوكو هندية | كوكو روسي | كوكو دنمارك | كوكو ياباني | اخر اخبار العولمة | عالم الحياة الزوجية | عرض أحدث عمليات البحث الشائعة |



Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Beta 1
Copyright ©2000 - 2017, KingFromEgypt Ltd Elassal
Adsense Management by Losha
This Forum used Arshfny Mod by islam servant