منتديات نورة الحربي

 

 


العودة   منتديات نورة الحربي > مواضيع منقولة من مواقع اخرى

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 11-06-2012, 05:39 PM
rss
Guest
 
المشاركات: n/a
افتراضي حيلة ذكية... للتخلص من الوزن الزائد بلا جوع

 

حيلة ذكية... للتخلص من الوزن الزائد بلا جوع

 




حيلة ذكية... للتخلص من الوزن الزائد بلا جوع




الاحد 03 يونيو 2012 09:03 بواسطة فيروز الحلبي
حيلة ذكية... للتخلص الوزن الزائد
عند إتباع أي نظامٍ غذائي, سواءً بهدف تخفيض الوزن أو المحافظة عليه, لابد أن نكون على درايةٍ كاملةٍ بكمية السعرات الحرارية التي نتناولها يومياً, ولكي نحصل على أفضل النتائج, يجب أن نتبع حيلةً نحرق من خلالها الكيلوغرامات الزائدة دون أن نشعر بالجوع والإرهاق.
وهذه الحيلة تتمثل في تناول أطعمةٍ تشعرك بالشبع لوقتٍ أطول, مما يساعدك على تخفيف السعرات الحرارية بلا جوعٍ, وتعرف هذه الاطعمة من خلال مؤشر يسمى بالمؤشر الجلايسيمي (GI): وهو مقياسٌ للأطعمة يقيس أثرها الشامل على مستوى الجلوكوز في الدم, فالأطعمة التي تتحلل ببطء لديها مؤشر جلايسيمي منخفض بينما الأطعمة التي تتحلل بسرعة فلديها مؤشر جلايسيمي مرتفع, لذا استبدلي الأطعمة التي لديها مؤشر جلايسيمي مرتفع بأطعمة لديها مؤشر جلايسيمي منخفض, وهي:
**** الفطور:
استبدلي رقائق الذرة (مؤشر جلايسيمي مرتفع) أو **** Special K (مؤشر جلايسيمي متوسط) ب**** All Bran أو Natural Muesli (مؤشر جلايسيمي منخفض).
الخبز:
استبدلي الخبز الأبيض (مؤشر جلايسيمي مرتفع) أو الكرواسان (مؤشر جلايسيمي متوسط) بخبز القمح الكامل أو خبز الصويا وبذر الكتان (مؤشر جلايسيمي منخفض).
الخضار:
استبدلي الجزر الأبيض (مؤشر جلايسيمي مرتفع) أو الشمندر الأحمر (مؤشر جلايسيمي متوسط) بالبازيلاء المجمدة أو البروكولي (مؤشر جلايسيمي منخفض).
ملاحظة: معظم الخضار لديها مؤشر جلايسيمي منخفض من بينها الفطر والجزر والقرنبيط, امنحيها القسم الأكبر من وجبتك.
الفاكهة:
استبدلي التمر (مؤشر جلايسيمي مرتفع) أو الموز (مؤشر جلايسيمي متوسط) بالخوخ أو التفاح (مؤشر جلايسيمي منخفض).
ملاحظة: العديد من فاكهة لديها مؤشر جلايسيمي منخفض مثل: العنب والفريز والبرتقال.
الوجبات الخفيفة والأطعمة الحلوة:
استبدلي كعكة الأرز (مؤشر جلايسيمي مرتفع) أو البسكويت المساعد على الهضم (مؤشر جلايسيمي متوسط) بالجوز ولوح مزيج البذور أو رقائق دقيق الشوفان (مؤشر جلايسيمي منخفض).
ملاحظة: هناك وجباتٌ خفيفةٌ لذيذةٌ جدًا يمكنك تناولها بين الوجبات والتي لن تزيد وزنك إن تناولتها بإنتظامٍ مثل الجوز (غير المملح) وال**يب والكعكة الإسفنجية وحليب الشوكولاتة ورقائق الذرة والمربى.
الأطعمة الأساسية:

 


استبدلي البطاطا المقلية (مؤشر جلايسيمي مرتفع) أو الأرز البسمتي (مؤشر جلايسيمي متوسط) بمعكرونة من القمح الكامل والأرز الأسمر أو إذا كان لا بد لك من تناول الأرز احرصي على اختيار الأرز الأبيض الطويل (مؤشر جلايسيمي منخفض).
مشتقات الحليب:
استبدلي البوظة (مؤشر جلايسيمي متوسط) باللبن المجمد أو الذي يحتوي على الفاكهة (الصناعي أو الطبيعي).
ملاحظة: لا يوجد مشتقات حليب ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع وهي جزءٌ مهمٌ من الغذاء السليم والمتوازن, إذا كنت تريدين تدليل نفسك اختاري البوظة أو الحليب بالشوكولاتة ولكن بكميةٍ معقولةٍ.
البقول:
استبدلي الفاصوليا المح**ة (مؤشر جلايسيمي متوسط) بالعدس (الأخضر أو الأحمر) أو الفاصوليا المعلبة أو **دة الفول أو الح** (مؤشر جلايسيمي منخفض).
ملاحظة: لا يوجد أي بقولٍ لديها مؤشر جلايسيمي مرتفع وهي إضافةٌ جيدةٌ لوجبات الغداء أو العشاء.
الجميع يعرف أن التحكم في عدد الحصص وكمية السعرات الحرارية فيها, ليس بالأمر السهل ولكن مع التجربة والتكرار سيصبح لديك خبرةً, وسوف تستطيعين حرق السعرات الحرارية والتحكم فيما تتناولين يومياً دون إكتساب أي سعراتٍ حراريةٍ جديدةٍ.




pdgm `;dm>>> ggjogw lk hg,.k hg.hz] fgh [,u

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Bookmark and Share

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 12:31 PM

أقسام المنتدى

الشريعة و الحياة | المنتدى العام | مـنـتـدى الـعـرب الـمـسافـرون | أزياء - فساتين - عبايات - ملابس نسائية - موضة | مكياج - ميك اب - عطورات - تسريحات شعر - العناية بالبشرة | װ.. أطآيبُ ״ شّهية ]●ะ | اعشاب طبية - الطب البديل - تغذية - رجيم - العناية بالجسم | ديكور - اثاث - غرف نوم - اكسسوارات منزلية | صور - غرائب - كاريكاتير | {.. YouTube..} | منتدى الاسئله والاستفسارات والطلبات | مواضيع منقولة من مواقع اخرى | اخبار التقنية | مواضيع منقولة من مواقع اخرى2 | منتدى تغذيات | منتدى تغذيات الكلي | قِصصْ الأنْبِيَاء | قِسمْ الرَّسُول الكَرِيمْ والصَّحَابة الكِرامْ | القِسمْ الإِسْلاَمِي العَامْ | قِسمْ المَواضِيْع العَامَّة | قِسمْ الشِعرْ والشُعَرَاء | قِسمْ الخَوَاطِر المَنقُولَة | قِسمْ الصُوَرْ | قِسمْ القِصصْ والرِوَايَات | قِسمْ حَوَّاءْ | قِسمْ الطِب والصِحَّة | قِسمْ الصَوتِيَّات والمَرئيَّات الإسْلاميَّة | قِسمْ مَطبَخ صَمْت الوَدَاعْ | قِسمْ الدِيكورْ | قِسمْ كٌرَة القََدَمْ العَرَبِيَّة والعَالمِيَّة | قِسمْ المكْياجْ والإكْسسْوارَات | قِسمْ المَاسِنجرْ | قِسمْ الِسِياحَة والسَفرْ | قِسمْ أَفْلاَمْ الكَرتُونْ | قِسمْ الفِيدْيو المُتَنَوعْ | منتديات الرياضة | اخبار | مواضيع منقولة من مواقع اخرى3 | موقع اجنبي | كوكو فرنسا | كوكو هندية | كوكو روسي | كوكو دنمارك | كوكو ياباني | اخر اخبار العولمة | عالم الحياة الزوجية | عرض أحدث عمليات البحث الشائعة |



Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Beta 1
Copyright ©2000 - 2017, KingFromEgypt Ltd Elassal
Adsense Management by Losha
This Forum used Arshfny Mod by islam servant