منتديات نورة الحربي

 

 


العودة   منتديات نورة الحربي > مواضيع منقولة من مواقع اخرى

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 11-06-2012, 05:39 PM
rss
Guest
 
المشاركات: n/a
افتراضي أساليب الحمية الغذائية الصحية للتخلص من السمنة

 

أساليب الحمية الغذائية الصحية للتخلص من السمنة
أساليب الحمية الغذائية الصحية للتخلص

 


في وقتنا الحاضر، نشاهد الكثير من الأصناف الغذائية، فتواجهنا بعض الصعوبات في اختيار الأغذية المناسبة، ولكن ما الذي نحتاج له فعلاً لنتمتع بالصحة واللياقة البدنية، في حقيقة الأمر لسنا بحاجةٍ إلى أغذيةٍ خاصةٍ أو باهظة التكلفة، كما لسنا بحاجةٍ لشراء معداتٍ رياضيةٍ غاليةٍ أو على عضويةٍ في نادي صحي، لكن نحن بحاجة إلى تطبيق نظرية "التغذية مدى الحياة"، وهي نظريةٌ تعتمد على العلاقة بين الغذاء واللياقة، بحيث نحصل على العناصر الغذائية التي نحتاجها كيفاً وكماً دون إفراط.

إن الأمر بأيدينا إذا أردنا أن نطبق
مبادئ التغذية الحكيمة التي تهدف إلى التمتع بالصحة والعافية، وهناك بعض النصائح التي ستساعدنا في تخفيف الوزن دون إتباع حمية غذائية مملة:

- حددي زمناً لتناول الوجبات
:
حددي وقتا لايتجاوز 20 دقيقة لتناول وجبتك (ويفضل وضع مؤقتٍ في بداية اتباع الطريقة) ، وجعل ذلك عادةً عند تناول الوجبات، فتحديد وقتٍ لتناول الوجبة من أفضل العادات التي تساعد على خفض الوزن.

- امضغي الطعام جيداً وتناوليه ببطءٍ:
حاولي أن تستمعي بهضم كل لقمةٍ تتناولها، إن البطء في المضغ والتأخر في تناول لقمات الطعام يعطي وقتاً أفضل للتلذذ والإستمتاع بطعم الغذاء، كما تعطي إشاراتٍ إلى الجسم بالامتلاء، بينما تناول لقمات الغذاء بأحجامٍ كبيرةٍ وبسرعةٍ، لاتعطي إشاراتٍ بالشبع والإمتلاء إلى الجسم بالسرعة الكافية، وبالتالي فإنك ستتناولين المزيد من الطعام، مما يتسبب في زيادة الوزن.

- النوم يقلل الوزن
:
عند زيادة ساعةٍ واحدةٍ إلى ساعات النوم اليومية، فإنها قد تساعد على خفض الوزن بما يعادل 7 كيلوجرامات سنوياً، (وقد تزيد أو تقل هذه الكمية، باختلاف الأشخاص)، وقد أثبتت أبحاثٌ عديدةٌ هذه النتائج، كما أن هناك أدلةٌ على إن قلة النوم تثير الشهية لتناول الطعام، وربما تناول الطعام خلال ذلك الوقت.

- تناولي المزيد من الخضروات:
يميل بعض الأشخاص إلى أن يملأ طبقه بالطعام بطريقةٍ إراديةٍ أو لا إرادية (ويلاحظ ذلك بوضوح في مناسبات البوفيه المفتوح )، ويمكن علاج هذه المشكلة بزيادة أصناف الخضار في الطبق، فإذا كنا نشعر بقلة كمية الوجبة أو الحاجة إلى إضافة المزيد من الغذاء في الطبق، فيمكن أن تزيدي وجبتك بتناول 3 حصصٍ من الخضار، مع أهمية أن يكون ذلك فقط عند إحساسكِ بالجوع، أو رغبتكِ في تناول مزيداً من الطعام.

 



فتناول المزيد من الفواكة والخضروات هو طريقٌ أفضل لإنقاص الوزن، فارتفاع كمية الألياف والمحتوى المائي في الخضار والفاكهة يعطي شعوراً بالشبع، وتزودنا مع كمية من الفيتامينات والمعادن مع سعراتٍ حراريةٍ أقل
.

- قللي من كمية الدهون في الطبخ
:
عند تناول الأغذية المطبوخة فيجب ملاحظة أن يتم إعدادها بدون إضافة الدهون أو الزيوت، ويمكن إضافة عصير الليمون والبهارات وبعض الأعشاب بدلاً من غمرها في الصلصات أو المرق الدهني أو المايونيز.

- ابدأي بتناول ا***اء قبل تناول وجبة الغداء:
أضيفي الشوربة أو مرق الخضار إلى وجباتك اليومية، فهي تزودكِ بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم وتشعركِ بالشبع وتزودكِ بسعراتٍ حراريةٍ أقل، لذلك ابدأي وجباتكِ الرئيسية بتناول طبق الشوربة مثل شوربة الشوفان أو الفطر، أو حساء الخضار (الطازج أو المجمد)، مع أهمية تجنب ا***اء أو المرق الدسم، فهي تحتوي على دهونٍ عاليةٍ وبالتالي تزودنا بسعراتٍ حراريةٍ عاليةٍ.

- تناولي ال**** الكاملة:
يعتبر تناول ال**** الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والحنطة السوداء، والقمح الكامل من أفضل استراتيجيات خفض الوزن، فهذه الأصناف تساعد على الشعور بالإمتلاء كما تزودكِ بكمياتٍ أقل من السعرات الحرارية، وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول، وتمنع الإصابة بالإمساك، وتقلل من أعراض القولون العصبي.
وتتواجد ال**** الكاملة في العديد من المنتجات والوجبات الشعبية مثل القرصان والجريش والمرقوق والمطازيز والخبز الأسمر
.



Hshgdf hgpldm hgy`hzdm hgwpdm ggjogw lk hgslkm

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Bookmark and Share

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 10:02 AM

أقسام المنتدى

الشريعة و الحياة | المنتدى العام | مـنـتـدى الـعـرب الـمـسافـرون | أزياء - فساتين - عبايات - ملابس نسائية - موضة | مكياج - ميك اب - عطورات - تسريحات شعر - العناية بالبشرة | װ.. أطآيبُ ״ شّهية ]●ะ | اعشاب طبية - الطب البديل - تغذية - رجيم - العناية بالجسم | ديكور - اثاث - غرف نوم - اكسسوارات منزلية | صور - غرائب - كاريكاتير | {.. YouTube..} | منتدى الاسئله والاستفسارات والطلبات | مواضيع منقولة من مواقع اخرى | اخبار التقنية | مواضيع منقولة من مواقع اخرى2 | منتدى تغذيات | منتدى تغذيات الكلي | قِصصْ الأنْبِيَاء | قِسمْ الرَّسُول الكَرِيمْ والصَّحَابة الكِرامْ | القِسمْ الإِسْلاَمِي العَامْ | قِسمْ المَواضِيْع العَامَّة | قِسمْ الشِعرْ والشُعَرَاء | قِسمْ الخَوَاطِر المَنقُولَة | قِسمْ الصُوَرْ | قِسمْ القِصصْ والرِوَايَات | قِسمْ حَوَّاءْ | قِسمْ الطِب والصِحَّة | قِسمْ الصَوتِيَّات والمَرئيَّات الإسْلاميَّة | قِسمْ مَطبَخ صَمْت الوَدَاعْ | قِسمْ الدِيكورْ | قِسمْ كٌرَة القََدَمْ العَرَبِيَّة والعَالمِيَّة | قِسمْ المكْياجْ والإكْسسْوارَات | قِسمْ المَاسِنجرْ | قِسمْ الِسِياحَة والسَفرْ | قِسمْ أَفْلاَمْ الكَرتُونْ | قِسمْ الفِيدْيو المُتَنَوعْ | منتديات الرياضة | اخبار | مواضيع منقولة من مواقع اخرى3 | موقع اجنبي | كوكو فرنسا | كوكو هندية | كوكو روسي | كوكو دنمارك | كوكو ياباني | اخر اخبار العولمة | عالم الحياة الزوجية | عرض أحدث عمليات البحث الشائعة |



Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Beta 1
Copyright ©2000 - 2017, KingFromEgypt Ltd Elassal
Adsense Management by Losha
This Forum used Arshfny Mod by islam servant