كيف
تعدل أوقات نومك بعد
الإجازات ؟
“ الفائدة ليست في زيادة عدد ساعات النوم، بل في طريقة النوم “ * *جيمس ماس
الهم الذي يؤرق كثير من الطلاب والموظفين بعد كل إجازة .. والسؤال الذي يُطرح دائماً:
كيف أضبط أوقات نومي بعد الإجازة ؟
إذا تعود الإنسان على نمط نوم معيّن فإنه سيجد صعوبة في تغييره وهذا يتعلق بالساعة البيولوجية التي تنظم حاجات الإنسان، فكيف سنتجاوز اضطراب النوم وكيف سنمنعه من الهروب ؟ من واقع أعيشه ومن بحث في الإنترنت ومن تجارب أصدقائي في تويتر ألخص لكم الحلول التالية:
( حلول قبل النوم )
- تجنب شرب المنبهات أو ******* الطاقة خلال اليوم وفي المساء تحديداً.
- تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة في الساعات الأخيرة قبل النوم.
- مارس الرياضة وابذل مجهوداً كبيراً خلال يومك.
- تجنب الإصابة بالتوتر.
- تناول كوب حليب دافئ مع العسل.
- وجبة ( خفيفة ) قبل موعد النوم قد تساعد على النوم.
- خذ حمام دافئ قبل موعد النوم مباشرة.
- تجنب كثرة السوائل حتى لا تضطر لقطع نومك بالذهاب إلى الحمام.
( حلول عند النوم )
- احرص على قراءة أذكار النوم وتعود عليها دائماً. [ اضغط هُنا ]
- تنفس بشكل صحيح. [ اضغط هُنا ]
- مارس الاسترخاء والتأمل. [ اضغط هُنا ]
- قراءة شيء من القرآن تساعدك على الراحة ثم النوم.
- النوم على طهارة قدر المستطاع.
- وفّر لنفسك جو يساعد على النوم: درجة حرارة مناسبة، هدوء بعيداً عن التلفاز، ظلام أو ضوء خافت.
- انسى أمر الوقت ، ستنام .. ولكن النظر إلى الساعة باستمرار سيوترك.
- كتابة الخواطر التي تفاجئك قبل النوم في دفتر خاص سيريحك أكثر.
- اختر الملابس المناسبة للنوم، الواسعة مثلاً.
- أبعد عن فراشك أجهزة الجوال والآيباد والحاسب الآلي.
( نقاط متفرقة )
- هذا الأمر شائعاً بين الناس ولا يدعو للقلق.
- لا تفكر أبداً بالأدوية المنومة ولا تتساهل بها.
- النوم أثناء الليل وحده لا يكفي، عوّض نقص النوم بقيلولة ( قصيرة ) بعد الظهر.
- مجرد استلقائك على الفراش سيريح جسمك نوعاً ما ولا يشترط النوم لتحصل على بعض الراحة.
- النوم الزائد لن يفيدك، تحتاج أن تعرف عدد الساعات الكافية لك وتحصل عليها كل ليلة فقط.
- آخر مرحلة من النوم من الممكن أن ترفع نسبة النشاط حوالي 20%.
- أخرج التلفاز من غرفة النوم !
( بعض تجارب أصدقائي في تويتر )
- @abuswf : لابد من وجود يوم ضايع يعتبر نقطة تحول في نومك.
- @A**ODONNA : اول يوم بعد الاجازة ننام ساعتين او نواصل .. و يتعدل النوم الايام اللي بعده تدريجياً بس ندخل في جو الدوام.
- @latifaLSM : توقظنا والدتي مبكراً ونحن لم ننم الا الساعة اتاسعه صباحا وتأخذنا الى مكان أومطعمٍ نفضله وتلف بنا ع الأقارب حتى العشاء.
- @ZHOOOOORY : بآلبدآية آنآم الساعه بعدين بعدين ويتعدل نومي بعدهآ وآقدر آنآم ختى لو ، ثم نعود للمنزل ونحن منهمكين في نوم عميق في مقاعد السياره المتسخة ب ( حلاو القطن ) الذي نعـشقه.
- @ALmaraaam : أعدل نومي قبل دوامي بيومين بحيث.. إن أنام متأخر و أصحى مبكر و أقاوم إلى الليل و أنام مبكر و أصحى مبكر.
- @Alzahraa_SH : انام بمكان قريب من تكرار مرور أمي عشان تقومني واحط المنبه ساعات وأواعد صديقتي أروح لها أو اعزمها أو شي عشان احس انه فيه شي مهم.
- @Solafahs : حل سهل جدا و بدون سهر..تصحى يوم..و تعمل نشاط يتعب،سباحة،كرة قدم،أيا كان،المهم يكون مجهد/ممتع في نفس الوقت،حترجع و تنام على طول
(محدّثة في 13 شوال 1433هـ)
;dt ju]g H,rhj k,l; fu] hgY[h.hj ?
10-15-2012, 02:44 PM
كيف تعدل أوقات نومك بعد الإجازات ؟
العرض المتطور
