#1
|
|||
|
|||
جروب رشيقات عدلات2013الجزء الثاني
جروب رشيقات عدلات2013الجزء الثاني
اهلا بيكم في جروب رشيقات عدلات الجزء الثاني الموضوع خاص ب البنوتة توتا طافى JLO كل يوم تدخلي بالوقت يلي بيناسبك وتكتبي تقرير اليوم وهاد شرط الانتساب للجروب لان لو ماتابعنا مع بعض كل يوم ما حنستفيد شي وهلا عححمسكون شوي اوكيه اختاري اي احلى ؟؟؟؟ وابداي بتحقيق الشكل يلي بتحبيه خلي الرشاقة هدفنا بالسنة الجديدة 2013 لايمتا حنضل نحلم بدون مانحقق شي ونتغير تغير جذري السنة وحنعامل الاكل معاملة قاسية متل ما بيزعلنا بعد ما ناكلو ونتخن هههههههههه وكل يوم بعد مانكتب التقارير يلي بتكون عكت بقلب النهار حنعاقبها ايوة عقوووووبة طبعا كل اسبوع عندنا ميزان يوم السبت ننوزن ونشوف نتيجة الاسبوع بس نصيحة لاتنوزني خلال الاسبوع لانو ممكن تلاقي نفسك ما نزلتي فتقل همتك ويلي بتكون ما خست ولا كيلو هنعاقبها هالعقوبة هتولو لسا عقوبة عقوبة ايوة عقوبااات لحتى تبطلو عك والعقوبة هيي تحط هالصورة بتوقيعه طول الاسبوع حتى تبطل عك وت**ط ريجيمها مسان ما تاخد هاصورة مرة تانية ويلي بتكون خاسة منيح الها مكافئةحلوة وجبة فرحة اي اكلة بتحبها بس طبعا مو كتيير نطالع يلي نزلناه بالاسبوع ويلي بتكون اكتر وحدة خاسة بالاسبوع الها هالهدية تحطها بتوقيعها طول الاسبوع وفي تصاميم عمجهزها حتى نغير ونتشجع يللا لو عايزة تشتركي عبي المعلومات ولو سمحتو حطو هالصورة بتوقيعكون مشا نتشجع لما نشوفها بعد كل مشاركة نكتبها بانتظاركون يا رشيقات 2013 نظاااااام جديد كلنا منعرف انو كل جسم واله سرعة بنزول الوزن يعني ناس بتنزل بسرعة وناس ابطا وناس ابطا اكتر مشان هيك هنعمل اعتماد جديد مو بس الوزن كمان النقاط كيييييييييييييف؟؟؟؟؟ المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط السباحه نص ساعه = 15 نقطه آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط تمارين جورج كروز= 10 نقاط النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه وكمان نقاط الاكل الصحي يعني تكون وجبتك مطابقة لريجيمك كل وجبة صحية ومن دون تخبيص :031:2نقطة :031: ونقاط على ******* التنحيف كل كاسة :41: 2نقطة :41: وحيصير شكل التقرير اليومي هيك بتمنى تتقيدو بنفس النمط او عملو كوبي بيست وتعدلو تقرير يوم ....... الفطور .......... الغدا............. العشاء................ مشروب التنحيف ........... الرياضة ................ مجموع النقاط ............. مجموع النقاط لحد الان ........... يعني مثلا لو اليوم التلاتا تجمعي نقاط السبت والاحد والتنين والتلاتا وتحطيون عند مجموع النقاط لحد الان ووضحو النقاط بالتفصيل يعني مثلا رياضة مشي كم دقيقة مجموع النقاط مشروب التنحيف كم مرة مجموع النقاط وباخر الاسبوع بصير عنا ملكة النقاط صاحبة اكتر نقاط بالاسبوع و ملكة الرشاقة يلي نزلت بالوزن اكتر شي ¤ ¤ملف الأعشاب لجروب رشيقات عدلات¤ ¤ ملف الرياضة لجروب رشيقات عدلات 2013 ملف النصائح لجروب رشيقات عدلات 2013 الو الوشات جروب رشيقات عدلات 2013الو الو ال**در: منتدى عدلات النسائي المصدر: Forums [v,f vadrhj u]ghj2013hg[.x hgehkd |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
|