Forums

العودة   Forums > منتدى تغذيات > قِسمْ حَوَّاءْ

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 02-01-2013, 06:48 AM
rss rss غير متواجد حالياً
Senior Member
 
تاريخ التسجيل: Sep 2012
المشاركات: 721,799
افتراضي وداعا للسيلوليت بتمارين بسيطة في المنزل

وداعا للسيلوليت بتمارين بسيطة في المنزل
السلام عليكم حبيباتي إن شاء الله تكونوا بتمام الصحة والعافية

تعتبر الدهون والسيلوليت من المشاكل المتعبة للمرأة ومظهرها لذلك انتقيت بعض التماريتن التي تساعد على شدّ الجسم والقضاء على الترهّلات وهي تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل ولكنّها فعّالة ومع التكرار ستلاحظين الفرق

التمرين الأول





اجلسي على كرسي ثابت وقدميك على الأرض والركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة وضعي وسادة بين الفخذين وقومي بالزفير مع الضغط على الوسادة باستخدام فخذيك وابقي لدقيقة واحدة ولا تنسي التنفسّ تعتبر هذه الحركة مهمة لشد الفخذين من الداخل .


التمرين الثاني





قومي برفع أردافك حتى يصبح جيمك كالجسر وابقي على هذه الوضعية لمدة 20 الى 60 ثانية حسب استطاعتك مع التنفس بشكل طبيعي .تفيد هذه الحركة الفخذين الخارجتين .

التمرين الثالث:










ضعي يديك على الكرسي وبعد ذلك قومي بالزفير مع رفع القدم اليمنى عن الأرض ومديها باستقامة الى الخلف وابقي على هذه الحالة لمجة 30 ثانية مع التنفس وكرري العملية للقدم اليسرى.تنفع هذه الحركة على شدّ المؤخرّة .




إن شاء الله تكونوا استفدتوا و اعطوني رأيكم
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 04:54 AM

converter url html by fahad

 



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Adsense Management by Losha
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47