ãä ÃÝÖá ÇáØÑÞ ááãÍÇÝÙÉ Úáì ÇááíÇÞÉ æÇäÞÇÕ ÇáæÒä ÑíÇÖÉ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ

[ahlam1399]

ãä ÃÝÖá ÇáØÑÞ ááãÍÇÝÙÉ Úáì ÇááíÇÞÉ æÇäÞÇÕ ÇáæÒä ÑíÇÖÉ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ

ãä ÃÝÖá ÇáØÑÞ ááãÍÇÝÙÉ Úáì ÇááíÇÞÉ æÇäÞÇÕ ÇáæÒä ÑíÇÖÉ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ

ãä ÃÝÖá ÇáØÑÞ ááãÍÇÝÙÉ Úáì ÇááíÇÞÉ æÇäÞÇÕ ÇáæÒä ÑíÇÖÉ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ

ÑíÇÖÉ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ
ßãÇ åæ ãÚÑæÝ ÑíÇÖÉ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ ãä ÃÝÖá ÇáØÑÞ ááãÍÇÝÙÉ Úáì ÇááíÇÞÉ æßÝÇÁÉ ÇáÞáÈ æÇäÞÇÕ ÇáæÒä.
áåÐÇ äÌÏ ÃÛáÈ ãÏÑÈí ÇááíÇÞÉ íÝÖáæä ÑßæÈ ÇáÏÑÇÌÇÊ ÊÞäíÉ ÇáÏÑÇÌÇÊ ÇáËÇÈÊÉ æÐáß áÞÏÑÊåÇ Úáì ÊÍÞíÞ ÇáÝÚÇáíÉ ÇáßáíÉ ãä ÑíÇÖÉ ÇáÊÈÏíá
Úáì ÇáÏÑÇÌÇÊ ÇáÊí íÊÈÚåÇ ÇáßËíÑ ãä ÇáÃÔÎÇÕ.

Çáíæã ÌåÒÊ áßã ãæÖæÚ ÇáÔÇãá Úä ÑíÇÖÉ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ ÌãÚÊ Ýíå ßá ãÇÊÍÈ ãÚÑÝÊå Úä åÐå ÑíÇÖÉ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ
ÅÐÇ äÌÏ ÅäåÇ ãä ÃÝÖá ÇáØÑÞ ááãÍÇÝÙÉ Úáì ÇááíÇÞÉ æÇäÞÇÕ ÇáæÒä ÑíÇÖÉ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ

ãä ÃÝÖá ÇáØÑÞ ááãÍÇÝÙÉ Úáì ÇááíÇÞÉ æÇäÞÇÕ ÇáæÒä ÑíÇÖÉ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ


ãÇ åí ÑíÇÖÉ ÑßæÈ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ¿
ÑíÇÖÉ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ ÊäÏÑÌ Öãä ÇáÊãÇÑíä ÇáåæÇÆíÉ æÇáÚÖáíÉ ÇáÊí ÊäÔØ ßÇÝÉ ÃÌÒÇÁ ÇáÌÓã. æÛÇáÈíÉ ããÇÑÓí ÑíÇÖÉ ÇáÏÑÇÌÇÊ ãä ÛíÑ ÇáãÔÇÑßíä Ýí ÇáãäÇÝÓÇÊ íÑßÈæä ÇáÏÑÇÌÇÊ æíÞæãæä ÈÇáÊÈÏíá Úáì ÇáÈÏÇá ÈãÚÏá ÏæÑÉ ÊÈÏíá ßÇãáÉ ßá ËÇäíÉ Ãæ ÑÈÚ ËÇäíÉ.

áåÐÇ íäÕÍß ãÏÑÈæ ÇááíÇÞÉ æÑßæÈ ÇáÏÑÇÌÇÊ ÈãÚÏá ÊÈÏíá Úáì ÇáÏæÇÓÉ íÕá Åáì 90 ÏæÑÉ Ýí ÇáÏÞíÞÉ Ãæ ÏæÑÉ ÊÈÏíá ßÇãáÉ ßá 14 ËÇäíÉ ÊÞÑíÈÇ.



ãÇåí ÝæÇÆÏ ÇáÊÈÏíá Úáì ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ¿
ÊãËá ÇáÏÑÇÌÇÊ ÇáËÇÈÊÉ ÎíÇÑðÇ ÂÎÑ ááÊãÇÑíä ÐÇÊ ÇáÊÃËíÑ ÇáãäÎÝÖ Úáì ãÝÇÕá ÇáÌÓã¡ ÅÐ ÃäåÇ áÇ ÊÚÊãÏ Úáì æÒä ÇáÌÓã ÝáÇ ÊÍãá ãÝÇÕá ÇáÌÓã ÚÈÁ æÒä ÇáÌÓã. æåí ÌíÏÉ ááÃÔÎÇÕ ÇáÐíä íÚÇäæä ãä ÇáÂáÇã æÅÕÇÈÇÊ ÇáÑßÈÉ Ãæ ÇáÙåÑ.
æããÇÑÓÉ ÑíÇÖÉ ÑßæÈ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ ãä ÇáÃäÔØÉ ÇáÔÇÆÚÉ Åáì ÍÏ ãÇ¡ ßãÇ ÃäåÇ ÊãËá ÌåÏðÇ ÈÏäíÇ ãáÇÆãÇ ááÌÒÁ ÇáÓÝáí ãä ÇáÌÓã¡ Úáì ÇáÑÛã ãä æÌæÏ ÈÚÖ ÇáÃäæÇÚ ÇáÊí ÊÎÏã- ÈÇáÅÖÇÝÉ Åáì Ðáß- ÇáÌÒÁ ÇáÚáæí ãä ÇáÌÓã æÐáß áæÌæÏ ÑæÇÝÚ íÏæíÉ íãßäß ãä ÎáÇáåÇ Ãä ÊÏÝÚí æÊÌÐÈí ãÓÊÎÏãÉ íÏíß Ýí ÃËäÇÁ ÇáÊÈÏíá.

ÇäÍÊí ÃÓÝá ÇáÙåÑ æÇáÃÑÏÇÝ ÈÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ
áÇ ÊÌáÓí Úáì ÇáãÞÚÏ æÇÖÛØí ááÃÓÝá ÈÞæÉ Úáì ÇáÈÏÇáÉ ÇáãÊÌåÉ ááÃÓÝá ÈÅÍÏì ÞÏãíß Ýí ÇáæÞÊ ÇáÐí ÊÞæãíä Ýíå ÈÓÍÈ ÇáÈÏÇáÉ ÇáãÊÌåÉ ááÃÚáì ÈÇáÞæÉ. åÐÇ ÇáÊãÑíä ãä ÔÃäå ÊÏÑíÈ ÚÖáÇÊ ÃÓÝá ÇáÙåÑ æÚÖáÇÊ ÇáÃÑÏÇÝ æåæ ÃßËÑ ÝÚÇáíÉ ãä ÇáÊÏÑíÈ ÇáÚÇÏí Úáì ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ ÇáÐí íÊã ÈÔßá ÊÞáíÏí.
ÃËäÇÁ ÞíÇãß ÈããÇÑÓÉ ÑíÇÖÉ ÇáÊÈÏíá Úáì ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ æÇáæÕæá Åáì ãÚÏá 90 ÏæÑÉ Ýí ÇáÏÞíÞÉ ÎÐí äÝÓÇð ÚãíÞÇð æÃÎÑÌí ÇáåæÇÁ ÈÇáßÇãá¡ ÝåÐÇ íÓÇÚÏ Úáì ÔÏ ÚÖáÉ ÇáÊÌæíÝ ÇáÈØäí ÃßËÑ ãä Ãí ÊãÑíä ÂÎÑ.
åÐÇ ÇáäæÚ ãä ÇáÇíÞÇÚ ÇáÊäÝÓí íÌÚáß ãä ãÍÊÑÝÇÊ ÑßæÈ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ ÇááÇÊí íÚÊÏä Úáì åÐÇ ÇáäãØ ÇáÊäÝÓí.
æãÚ ãÑæÑ ÇáæÞÊ ÓÊßæä ØÑíÞÉ ÇáÊäÝÓ åÐå ÃãÑÇð ØÈíÚíÇ ÊÌÑÈíäåÇ Ýí ßá ãÑÉ ÊÊÏÑÈíä ÝíåÇ Úáì ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ æÓÊßÊÔÝíä Ãä ßÝÇÁÊß Ýí ÃÏÇÁ ÇáÊãÑíä ÊÊÍÓä ÈÔßá ãØÑÏ íæãÇð Êáæ ÇáÂÎÑ.

ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ áÊäÔíØ ßÇÝÉ ÚÖáÇÊ ÇáÌÓã
ÇáßËíÑ ãä ÇáäÇÓ áÇ íÏÑßæä ÍÞíÞÉ Ãä ããÇÑÓÉ ÑíÇÖÉ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ áãÏÉ äÕÝ ÓÇÚÉ ÊäÔØ ßÇÝÉ ÃÌÒÇÁ ÇáÌÓã Åáì ÌÇäÈ ÇáÑÆÉ æÇáÞáÈ æÇáÃÞÏÇã.
æíÑßÒ ÇáãÏÑøÈæä åÐå ÇáÃíÇã Úáì Ãä íÔãá ÇáÊãÑíä ÚÖáÇÊ ÇáÌÓã ßáå ÚÈÑ ÅÖÇÝÇÊ ÍÑßÇÊ ãÊÎÕÕÉ áÊáííä ÚÖáÇÊ ÇáÌÓã ßáåÇ æÊÞæíÊåÇæÐáß ÈÚÏ Ãä ßÇä ÇáÊÑßíÒ Ýí ÇáÈÏÇíÉ Úáì ÇáÚÖáÇÊ "ÇáÓÝáíÉ" ÎÕæÕÇð ÇáÑÌáíä æÇáÝÎÐíä.
ÃãÇ Çáíæã ÝÞÏ ÃÕÈÍ ÇáÇåÊãÇã ÃíÖÇð íÊÌå äÍæ ÇáÌÒÁ ÇáÚáæí ãä ÌÓã ÇáÅäÓÇä.
æÚÇÏÉ íÓÊãÑ ÇáÊãÑíä Èíä 45 ÏÞíÞÉ æÓÇÚÉ¡ æíÑßÒ ÇáãÏÑøÈæä Úáì ÊÛííÑ ÇáÍÑßÉ ÈÚÏ ããÇÑÓÊåÇ ãÇ Èíä ÏÞíÞÉ æ5 ÏÞÇÆÞ Ëã ÇáÊæÞÝ æÇáÇäÊÞÇá Åáì ÍÑßÉ ÃÎÑì ãÊÎÕÕÉ Ýí Êáííä ÚÖáÇÊ ãÚíøäÉ¡ ÎÕæÕÇð áÔÏ ÇáãÚÏÉ æÒíÇÏÉ ÇáÞæÉ Úáì ÇáÚÖáÇÊ ßÇÝÉæåßÐÇ ÊÕÈÍ åÐå ÇáÑíÇÖÉ æÓíáÉ ÝÚÇáÉ áÔÏ æäÍÊ ßÇÝÉ ÃÌÒÇÁ ÌÓã ÇáÅäÓÇä Ïæä ÇÑåÇÞ Ãæ ÊÚÈ.
áÇÈÏ ãä ÇáÅÔÇÑÉ Åáì ÖÑæÑÉ ÇáÇäÊÈÇå Çáì ÇáÃÍÐíÉ ÇáãÓÊÚãáÉ ÎáÇá ÇáÊãÑíä ¡ æÌÚá ÒÌÇÌÉ ÇáãíÇå ÇáÚÐÈÉ ÑÝíÞÉ ÏÇÆãÉ ØæÇá ÝÊÑÉ ÇáÊãÑíä ááÇÑÊæÇÁ ÚäÏ ÇáÚØÔ.

ÇáÌåÇÒ íÓãì Recumbent Bike
åæ ØÈÚÇð íÞæã ÈÊÍãíá ÇáãÒíÏ ãä ÇáÌåÏ ÇáÊÏÑíÈí Úáì ÇáÚÖáÇÊ ÎÇÕÉ ÇáÈØä æÇáÌÒÁ ÇáÓÝáí
æÅä ßÇäÊ áíÇÞÊß ÊÓãÍ áß ÈããÇÑÓÉ ÇáÊÊÏÑíÈ Úáíå áÝÊÑÇÊ ßÇÝíÉ ( 30-45 ÏÞíÞÉ ) ÝÓÊßæä ÇáÝÇÆÏÉ Ýíå ÃßÈÑ æÇáÇ ÃäÕÍß ÈÇáÊÑíË
æÇáÇßËÇÑ ãä ÇáÊÏÑíÈ Úáì ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ ÇáÚÇÏíÉ Upright bike ÞÈá ÔÑÇÆå
ÍíË Ãä åÐå ÇáÊãÇÑíä ÊÄÏí ÝÇÆÏÊåÇ ãä ÇáÇÓÊãÑÇÑíÉ Ýí ÇáÊÏÑíÈ ÃßËÑ ãä ÒíÇÏÉ ÇáãÞÇæãÉ Ýí ÇáÌåÇÒ


ÌåÇÒ Crosstrainer áå ÝæÇÆÏ Ýí ÇáÌÓã ßßá ãä ÊÍÑíßå áãÌãæÚÇÊ ÚÖáíÉ ÇßÈÑ ãä ÇáÇÌåÒÉ ÇáÇÎÑì
æÊÊÝÇæÊ ÇáÇÌåÒÉ Ýí ÌæÏÊåÇ ÍÓÈ ÊÕäíÚåÇ , ÝãäåÇ ãÇ íãßä ÔÑÇÁå ÈÚÔÑÉ ÑíÇáÇÊ æãäåÇ ãÇ íßáÝ ÇáÇáæÝ

ÛíÑ Çä ÚÖáÇÊ ÇáÈØä áÇ íÊã ÊÏÑíÈåÇ ÈÔßá ãÈÇÔÑ Ýí åÐÇ ÇáÌåÇÒ , áÐÇ íÌÈ ÇÏÑÇÌ ÈÑäÇãÌ ÊÏÑíÈí ÎÇÕ áåÇ


æáÇ ääÓì Ãä ããÇÑÓÉ ÑßæÈ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ ØæÇá 45 ÏÞíÞÉ ãÊæÇÕáÉ íÓÇÚÏ ÇáÌãíáÇÊ Úáì ÍÑÞ ãÇ Èíä 450 æ500 ÓÚÑÉ ÍÑÇÑíÉ (Calories)¡ ÒÏ Úáì Ðáß ÇáÔÚæÑ ÈÇáäÔÇØ æÇáÍíæíÉ æÇáÞæÉ æÇáÍãÇÓÉ ÇáÊí áÇ ÊæÕÝ ÈÚÏ ßá ÊãÑíä¡ ßÃí ÑíÇÖÉ ÃÎÑì ÊãÇÑÓ Ýí ãßÇä ãÛáÞ Ãæ Ýí ÇáåæÇÁ ÇáØáÞ¡ÅÐÇ áã äÞá ÃßËÑ.
æÇáæÇÞÚ Çä ÇáãÏÑøÈíä åÐå ÇáÃíÇã¡ íÑßÒæä Úáì Ãä íÔãá ÇáÊãÑíä ÚÖáÇÊ ÇáÌÓã ßáå ÚÈÑ ÅÖÇÝÇÊ ÍÑßÇÊ ãÊÎÕÕÉ áÊáííä ÚÖáÇÊ ÇáÌÓã ßáåÇ æÊÞæíÊåÇ æÒíÇÏÉ ãÓÍÉ ãä ÓÍÑ Úáì ËÈÇÊ ÇáÞÏ ÇáãíøÇÓ¡ ÈÚÏ Çä ßÇä ÇáÊÑßíÒ Ýí ÈÏÇíÉ ÇäØáÇÞÉ ÇáÜ(Spinning) Úáì ÇáÚÖáÇÊ "ÇáÓÝáì" ÎÕæÕÇð ÇáÑÌáíä æÇáÝÎÐíä.
ÃãÇ Çáíæã ÝíÓÊãÑ ÇáÊãÑíä Èíä 45 ÏÞíÞÉ æÓÇÚÉ¡ æíÑßÒ ÇáãÏÑøÈæä Úáì ÊÛííÑ ÇáÍÑßÉ ÈÚÏ ããÇÑÓÊåÇ ãÇ Èíä ÏÞíÞÉ æ5 ÏÞÇÆÞ æÇáÊæÞÝ Ëã ÇáÇäÊÞÇá Çáì ÍÑßÉ ÃÎÑì ãÊÎÕÕÉ Ýí Êáííä ÚÖáÇÊ ãÚíøäÉ¡ ÎÕæÕÇð áÔÏ ÇáãÚÏÉ æÒíÇÏÉ ÇáÞæÉ Úáì ÇáÚÖáÇÊ ßÇÝÉ.
æáßä¡ áÇ ÈÏ ãä ÇáÇÔÇÑÉ Çáì ÖÑæÑÉ ÇáÇäÊÈÇå Çáì ÇáÃÍÐíÉ ÇáãÓÊÚãáÉ ÎáÇá ÇáÊãÑíä æÇáÊí íÌÈ Ãä íßæä ßÚÈåÇ ÞÇÓíÇð¡ æ
ÌÚá ÞäíäÉ ÇáãíÇå ÇáÚÐÈÉ ÑÝíÞÉ ÏÇÆãÉ ØæÇá ÝÊÑÉ ÇáÊãÑíä ááÇÑÊæÇÁ ÚäÏ ÇáÖÑæÑÉ.





Åä ÇáãæÇÖÈÉ Úáì ÇáÑíÇÖÉ æããÇÑÓÊåÇ ÈÔßá ÕÍíÍ ÊÄÏí Çáì ÔÚæÑ ÚãíÞ ÈÇáÑÇÍÉ ÇáäÝÓíÉ æÇáËÞÉ ÈÇáäÝÓ
æÊÓÇÚÏ ÈÔßá ßÈíÑ Úáì Çáäæã ÇáÚãíÞ æ ÇáÇÓÊÑÎÇÁ æÇáÊÎáÕ ãä ÇáÊæÊÑ æÇáÞáÞ æ ÇáÇÑÞ ÇáæÞÊ ÏÇÆãÇó ãÊÇÍ áããÇÑÓÉ ÇáÑíÇÖÉ , ÝáÇ ÊÍÑã äÝÓß ãä ÇáÇÓÊÝÇÏÉ ãäåÇ

Ó1- ãÇåí ÝæÇÆÏ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ .¿
- ÍÑÞ ÇáÏåæä ÇÐÇ ÇÓÊÎÏãÊ ÈØÑíÞÉ ÇáÇíÑæÈßÓ¡ Ãí ÇáÊÏÑÌ ÇáÓÑíÚ
- ÈäÇÁ ÇáÚÖáÇÊ ÇÐÇ æÖÚÊ Úáì ÈÑäÇãÌ ÇáÕÚæÏ
- áíæäÉ ÇáãÝÇÕá æÇÍãÇÄåÇ æÊÍÑíßåÇ
- ÍÑÞ ÇáÓÚÑÇÊ ÇáÍÑÇÑíÉ
- ÊÍÓíä äÓÈÉ ÃÎÐ ÇáÃæßÓÌíä

ãÇåí ããíÒÇÊ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ .¿
- áÇ ÊÍÊá ãßÇäÇ ßÈíÑÇ
- áÇ ÊÍÏË ÖæÖÇÁ æÈÇãßÇäß ÇÓÊÎÏÇãåÇ ÃãÇã ÇáÊáíÝÒíæä æÚäÏ æÌæÏ ÇáÃØÝÇá
- ÈÇãßÇäß ÍÑÞ 500 ÓÚÑÉ ÍÑÇÑíÉ Ýí ÇáÓÇÚÉ æÈäÇÁ ÇáÚÖáÉ áÏáÇ ãä ÇáÏåæä ÇáÊí ÓÊÓÇÚÏ Ýí ãÇ ÈÚÏ Úáì ÇáÍÑÞ ÈÚÏ ÇáÇÓÊÑÎÇÁ

Ó3 - ãÇåæ ÚíæÈ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ .¿
äÙÑÇð Åáì Ãä æÒä ÇáÌÓã íßæä ãÏÚæãðÇ ÈãÞÚÏ ÝÅä ÇáÏÑÇÌÇÊ ÊÚÊÈÑ ÃÞá ÍÑÞðÇ ááÓÚÑÇÊ ÇáÍÑÇÑíÉ ãÞÇÑäÉ ÈÇáÓíÑ ÇáãÊÍÑß Ãæ ÌåÇÒ ÇáÊÒÍáÞ
(ãä ÇáÕÚÈ ÑÝÚ ãÚÏá ÖÑÈÇÊ ÇáÞáÈ ßãÇ íÍÏË Ýí ÍÇáÉ ÇáÌÑí) ÛíÑ Ãä Ýí ÅãßÇäß ÊÍÞíÞ ÃåÏÇÝß ÇáÊÏÑíÈíÉ ÅÐÇ ÞÖíÊ ãÒíÏðÇ ãä ÇáæÞÊ.
æÊÐßÑ Ãä ÇáÊãÑíä ÇáÐí íÍãá æÒä ÇáÌÓã íÝíÏ Ýí ÊÝÇÏí åÔÇÔÉ ÇáÚÙÇã æåæ ãÇ ÞÏ áÇ ÊæÝÑå ÇáÏÑÇÌÉ .
ßãÇ Ãä ÈÚÖ ÇáÃÝÑÇÏ ÞÏ íÚÇäæä ÇáÂáÇã ÇáÊí íãßä Ãä íÊÓÈÈ ÝíåÇ ÇáãÞÚÏ (ÇáÓÑÌ) ÚäÏ ÇÈÊÏÇÁ ÇáÊãÇÑíä Úáì ÇáÏÑÇÌÇÊ ÇáËÇÈÊÉ.
æÞÏ íÔÊßì ÈÚÖ ãÓÊÎÏãí ÇáÏÑÇÌÇÊ ÇáÞÇÆãÉ (ÇáÚãæÏíÉ) ãä ÂáÇã ÃÓÝá ÇáÙåÑ¡ æÞÏ íßæä ÇáÓÈÈ Ýí åÐÇ ÓæÁ ÇáÇÓÊÎÏÇã ãËá Ãä íßæä ÇÑÊÝÇÚ ÇáãÞÚÏ ÛíÑ ãáÇÆã

æãä ÔÃä åÐÇ ÇáÌåÇÒ Ãä íÍÑß ÇáÓáæáíÊ ÇáãÊÑÇßã Úáì ÇáÃÑÏÇÝ æÇáÝÎÐíä æåæ Çáì Ðáß íÞæí ÇáÙåÑ æÇáÞáÈ æ ÇáÏæÑÉ ÇáÏãæíÉ æíÒíÏ ÇáÞÏÑÉ Úáì ÇáÊÍãøá.

ÅÐä ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ áÇ ÊÔÛá ãßÇäÇ ßÈíÑÇ Ýí ÇáãäÒá æáÇ ÊÍÏË ÖæÖÇÁ æÈÇãßÇäß ÇÓÊÎÏÇãåÇ ÃãÇã ÇáÊáíÝÒíæä æÚäÏ æÌæÏ ÇáÃØÝÇá
ããÇ íÌÚáåÇ ãä ÃÝÖá ÇáÃÌåÒÉ ÇáÊí íÌÈ ÇÞÊäÇÄåÇ Úáì ÇáÅØáÇÞ.






ãÚ ÊãäíÇÊí ááÌãíÚ ÈÊÍÞíÞ ÇåÏÇÝåã ææÕæáåã ááæÒä ÇáãËÇáí










Çá**ÏÑ: ãäÊÏì ÚÏáÇÊ ÇáäÓÇÆí

ÇáãÕÏÑ: Forums

---

`S`P ``[`e`W `R`W`X``o `W`W`S`l`R`[`` `d`W` `R`W`W`.`R`o` ``R`P`o`R`t `R`W```P ``.`R`e` `R`W`x``R`'` `R`W`u`R`~`I`