... وبك
يارب استعين 12 - 2 ...
السسلام عليكم
بـ اختصار بدات كل شي اليوم وظيفتي وصحتي
واسسالك ي رب التوفيق
وزني الحالي 83 كيلو
نظامي :
فطور صباحي فطيره وعصير سيزر اناناس وغداء خفيف فقط مع رياضه لمدة سساعه
الليل مافي اي شي راح اكلو من السساعه 6 بوقف
وهذا النظام مناسب لي بحكم وظيفتي
حاليا مافي اي هدف امامي
خلال السسنه بحاول انقص 20 كيلو كحد اقصى ويارب
>>> ,f; dhvf hsjudk 12 - 2