Forums

Forums (http://ww-vb.mine.nu/vb/index.php)
-   قِسمْ حَوَّاءْ (http://ww-vb.mine.nu/vb/forumdisplay.php?f=28)
-   -   وداعا للسيلوليت بتمارين بسيطة في المنزل (http://ww-vb.mine.nu/vb/showthread.php?t=64485)

rss 02-01-2013 06:48 AM

وداعا للسيلوليت بتمارين بسيطة في المنزل
 
وداعا للسيلوليت بتمارين بسيطة في المنزل
السلام عليكم حبيباتي إن شاء الله تكونوا بتمام الصحة والعافية

تعتبر الدهون والسيلوليت من المشاكل المتعبة للمرأة ومظهرها لذلك انتقيت بعض التماريتن التي تساعد على شدّ الجسم والقضاء على الترهّلات وهي تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل ولكنّها فعّالة ومع التكرار ستلاحظين الفرق

التمرين الأول

http://3eesho.com/public/articlepoin...1e5.jpg?c=e958



اجلسي على كرسي ثابت وقدميك على الأرض والركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة وضعي وسادة بين الفخذين وقومي بالزفير مع الضغط على الوسادة باستخدام فخذيك وابقي لدقيقة واحدة ولا تنسي التنفسّ تعتبر هذه الحركة مهمة لشد الفخذين من الداخل .


التمرين الثاني

http://3eesho.com/public/articlepoin...46b.jpg?c=eee7



قومي برفع أردافك حتى يصبح جيمك كالجسر وابقي على هذه الوضعية لمدة 20 الى 60 ثانية حسب استطاعتك مع التنفس بشكل طبيعي .تفيد هذه الحركة الفخذين الخارجتين .

التمرين الثالث:




http://3eesho.com/public/articlepoin...f8d.jpg?c=2900





ضعي يديك على الكرسي وبعد ذلك قومي بالزفير مع رفع القدم اليمنى عن الأرض ومديها باستقامة الى الخلف وابقي على هذه الحالة لمجة 30 ثانية مع التنفس وكرري العملية للقدم اليسرى.تنفع هذه الحركة على شدّ المؤخرّة .




إن شاء الله تكونوا استفدتوا و اعطوني رأيكم


الساعة الآن 06:23 PM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

Adsense Management by Losha

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47