Forums

Forums (http://ww-vb.mine.nu/vb/index.php)
-   مواضيع منقولة من مواقع اخرى2 (http://ww-vb.mine.nu/vb/forumdisplay.php?f=17)
-   -   تمارين شد المنطقة ا***اسة و منع ترهلها (http://ww-vb.mine.nu/vb/showthread.php?t=1084990)

rss 01-05-2015 10:14 PM

تمارين شد المنطقة ا***اسة و منع ترهلها
 
تمارين شد المنطقة ا***اسة و منع ترهلها
تمارين شد المنطقة ا***اسة و منع ترهلها حصريا على موقع رجيم

اهلا حبيباتي
مثل باقي مناطق الجسم
المنطقه ا***اسه لها نصيبها في التمارين لتي تعمل على شدها و زيادة كفائتها ***يا هذا الشرح بكل بساطة
تعرف هذه التمارين بتمارين كيجل ان شاء الله لي عودة لشرح كيجل :smile18::smile18: و التي ظهرت 1940 من طرف الدتور كيجل هدفها شد عضلات الحوض و المهبل و المهبل الي يبتدي بالمنطقه ا***اسه :ohmy::ohmy: يعنو كلو يكمل بعض
اهم تمرين هو
http://www.incontinence-info.net/ima...es-kegel-5.jpg

الاستلقاء بهذه الطريقة شطف البطن طي الرجلين بحيث تكون الاقدم قريبه و ملامسه للمؤخره و نقوم بالرفع في جولات ادنى حد هو 10 مرات في الجولة .

التمرين الثاني وو هو تقوية المنطقة من الخارج :icon5:
نستلقي مثل الصوره و نضع هذا النوع من الاثقال حوالي نصف كيلو الى كلو

http://images.digitalmedianet.com/20...racrane/c3.jpg

الدائري فوق المنطقة و نقوم بتمرين رفع المؤخره العادي دون الصاق القدمين بالارداف
جولات 3 و 10 مرات للجولة :unsure::unsure:

بهذين التمريننين تزيدين في قدراتك ال***ية و تتحكمين في احساس الرغبه في التبول اثناء المعاشرة الزوجية و تشدين المنطقة من الداخل و الخارج :00004154::00004154:

اتمنى لكم الافادة و لي رجعة للموضوع بالتفصيل ان شاء الله
:00003265:احبكم


الساعة الآن 07:37 AM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

Adsense Management by Losha

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47