Forums - الألياف ونسبة الكولسترول في الدم

الألياف ونسبة الكولسترول في الدم
الألياف ونسبة الكولسترول في الدم

الحفاظ على صحة قلبك والكولسترول التحكم مع الغذاء أولا

أمراض القلب هي أميركا القاتل رقم واحد من كل من الرجال والنساء. بغض النظر عن ال***، وارتفاع الكولسترول يضع الجميع في خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب. ولكن هناك بعض الخطوات الهامة والبسيطة التي يمكنك اتخاذها نحو الاحتفاظ الكولسترول في الاختيار وتحسين الصحة العامة.
بدء مع الطعام. النظام الغذائي الخاص بك هو عامل مهم في السيطرة على الكوليسترول. A صحية، خطة الأكل قليل الدسم، جنبا إلى جنب مع ممارسة النشاط البدني بانتظام، هو المفتاح لصحة القلب. في الواقع، فإن المبادئ التوجيهية التعليم الكولسترول البرنامج الوطني يوصي أن واحدا من ثلاثة أمريكيين بحاجة إلى إجراء تغييرات النظام الغذائي لتقليل احتمالات الاصابة بأمراض القلب. ويوصى الآن الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان، مثل الفاصوليا والبازلاء والشوفان والشعير والخضروات والفواكه كثيرة (مثل التفاح والبرتقال والجزر و) للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
كما تعلمون، هناك نوعان من الكوليسترول - hdl أو "جيدة" الكولسترول ldl وأو الكوليسترول "الضار". لتعزيز الكولسترول hdl، يجب أن تبقى نشطة وتقليم بعيدا الوزن الزائد إذا لم تكن بالفعل على وزن صحي. للسيطرة على ldl، الخيارات الغذائية الخاصة بك الرئيسية. A نمط صحي للقلب الأكل - اتباع نظام غذائي عالية في هذا الألياف القابلة للذوبان مع كميات معتدلة من الدهون والكوليسترول - يمكن أن تحدث فرقا ويمكن أن تساعد على خفض مستويات ldl. لخفض ldl، حاول تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان. وقد أظهرت الدراسات أن الشوفان يساعد على خفض الكولسترول ldl hdl دون تخفيض.