يمكن أن يؤثر الإحباط الجنسي بشكل خطير على العلاقة. يجد العديد من الأشخاص في علاقات طويلة الأمد أنفسهم يشعرون بالإحباط الجنسي في مرحلة ما. ربما كنت تتمنى لو كنت تمارس الجنس أكثر (أو أقل) في كثير من الأحيان . ربما تكون غير راضٍ عن كيفية بدء ممارسة الجنس ، أو حتى نوع الجنس الذي تمارسه. لكن إليك الأخبار الجيدة: يمكن معالجة الإحباط الجنسي. إليك ما يقول الخبراء أنه يجب عليك فعله عندما تكون محبطًا جنسيًا في علاقتك.
تحقق مما إذا كانت هناك أي أسباب طبية قد تواجهها أنت أو شريكك في تغيير الرغبة الجنسية.
أليسيا بينكستون ، أخصائية علاج جنسي معتمدة من AASECT تسعى حاليًا للحصول على درجة الدكتوراه في علم الجنس السريري ، تخبر يوم المرأة أن أول شيء يجب فحصه هو ما إذا كانت هناك عوامل طبية تسبب انخفاضًا في الرغبة الجنسية.
وتقول: "إن أول شيء نفعله دائمًا هو التأكد من عدم حدوث أي شيء طبيًا". "إذا كنت تتناول مضادًا للاكتئاب ، أو دواء لضغط الدم أو مرض السكري ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر على الرغبة الجنسية. بالنسبة للنساء ، عندما يبدأن في انقطاع الطمث وفترة ما قبل انقطاع الطمث ، فإن هرموناتهم تتغير ، ويمكن أن يؤدي ذلك أيضًا تؤثر على الرغبة الجنسية ".
التواصل والتفاوض مع شريكك.
يقول بينكستون إن "أهم شيء" هو التواصل مع شريكك . "لا أحد سيكون لديه نفس المستوى من الرغبة مع شريكه بالضبط ، وجزء مما نفعله في العلاج الجنسي هو التفاوض على ذلك."
المزيد من يوم المرأة

على سبيل المثال ، تقول أن أحد الشريكين قد يرغب في ممارسة الجنس كل يوم ، بينما يريد الشريك الآخر ممارسة الجنس مرة واحدة في الأسبوع. لذا ، كيف تتفاوض على هذا؟ ربما يمكن للشريك الذي يريد المزيد من الجنس أن يستمني في تلك الأيام.
تقول بينكستون: إن إدارة التوقعات أمر مهم حتى لا يشعر أي شخص بالإحباط أو يبدأ في تعيين معنى غير موجود. لمجرد أن شريكك لديه رغبة منخفضة لا يعني بالضرورة أنه لم ينجذب إليك.
فكر في هذا على أنه تحد يمكن أن تتعامل معه أنت وشريكك معًا.
داخل العلاقات ، غالبًا ما يكون هناك اختلاف في الرغبة - في الأساس ، فرق بين مقدار الجنس الذي تمارسه ومقدار الجنس الذي تريده .
تقول الدكتورة ميغان فليمنج ، وهي عالمة جنسية ومدرسة علم النفس السريري في الطب النفسي بجامعة كورنيل ، أن هذا التناقض في الرغبة ليس أمراً غير عادي.
ما يجب القيام به عندما تكون العلاقة الجنسية محبطة
بروستوك ستوديو جيتي إيماجيس
"لسوء الحظ ، غالبًا ما يشعر الشريك قليل الرغبة مثل" أوه ، هناك شيء خاطئ بالنسبة لي "، حيث فقد الاهتمام أو الرغبة ، وأعتقد أن الشريك عالي الرغبة يتم اعتباره أحيانًا بمعنى" المفترس "أو "مدمنة" ، تقول ليوم المرأة. "يمكن أن يكون هناك الكثير من توجيه الأصابع واللوم ، ولكن يحتاج الزوجان إلى النظر إلى هذا على أنه تحدٍ" نحن ".
تأكد من أنكما تحصلان على قسطٍ كافٍ من النوم.
يقول فليمنج: "أساس الإثارة هو الاسترخاء". "الحقيقة هي أن إحدى الخطوات الأولى هي الراحة والاسترخاء". إذا كنت لا تحصل أنت أو شريكك على قسط كافٍ من النوم ، أو إذا كنت تعاني من إرهاق زائد ومنهك ، فقد يؤثر ذلك بالتأكيد على حياتك الجنسية.
يوصي Fleming بإعطاء الأولوية لنومك ووقتك الجيد "تعرف على جداولك ولوجستياتك ، واكتشف كيف ستصلان إلى تجربة تشعر فيها بالموارد ، مقابل الجري على فراغ".
ضعه على التقويم الخاص بك.
قد لا تبدو الجدولة مثل أكثر الأشياء سخونة في العالم ، لكن فليمنج وبينكستون كلاهما يوصيا بالقلم الرصاص في بعض الوقت المثير في تقويمك.
" أعتقد أن لدينا الكثير من الأفكار حول عدم جدولة الأشياء ، لأننا نعتقد أنها من المفترض أن تكون تلقائية" ، يلاحظ فليمينغ. "ولكن إذا لم تحدد موعدًا ، إذا كنت مثل معظم الناس ، فلن يكون لديك الوقت."
تحدث عن رغباتك.
يقول بينكستون إن التواصل حول الرغبات الجنسية مهم لأي زوجين.
"يمكنك القول ،" أحببت عندما فعلنا ذلك ، أرغب في المزيد "أو" رأيت هذا في الإباحية وأرغب في تجربته ، " تقول. "أعتقد أنه في كثير من الأحيان مع الأزواج ينتهي الأمر بالخروج بطريقة محبطة ، لكنك تريد أن تفكر في كيفية التواصل البناء مع شريكك عما تريده أكثر."
طلب المشورة.
في بعض الأحيان يمكن أن يساعدك مناقشة إحباطاتك الجنسية مع شخص متدرب لمساعدتك على التعامل معها. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإن الجمعية الأمريكية لمعلمي الجنس والمستشارين والمعالجين (AASECT) هي مورد جيد. يشرفون على التدريب السريري لممارسي الصحة الجنسية ويديرون أوراق الاعتماد لهؤلاء المزودين - لذا ستعرف أن الشخص الذي تتحدث معه مؤهل.