بالنسبة للعديد من الأشخاص ، كان أحد التحديات غير المتوقعة هذا العام هو الحاجة إلى تعديل روتينهم ليشمل التعلم عن بعد لعائلاتهم.

على الرغم من أن الاستيقاظ عازمًا على جعل يومك المدرسي في المنزل يمضي بسلاسة ، في بعض الأحيان لا يمكنك العثور على لحظة للتوقف وأخذ نفسًا عميقًا. ويمكن أن يتسبب ذلك في ارتفاع مستويات التوتر.

الاضطرار إلى القيام بمهام متعددة في هذا المستوى يغير مسار تفكيرك من والد إلى معلم ، أو موظف بلا توقف ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق قبل انتهاء اليوم. قد يكون لهذا تأثير سلبي على نومك ومزاجك وقدرتك على تغذية جسمك وزيادة توترك.

 

تعلم كيفية التمييز بمهارة بين العناصر الموجودة في قائمة المهام الخاصة بك والتركيز على أولوياتك يمكن أن يساعدك ، وعلى الرغم من وجود العديد من الطرق للعمل والتعليم المنزلي بغض النظر عن عمر الطفل ، فإن القاعدة الذهبية هي تقسيمها إلى أجزاء مثل أي جزء كبير مشروع.

إليك بعض الاقتراحات للتركيز عليها:

اصنع روتينًا مرنًا

يساعد الروتين على إدارة الحياة بسلاسة من خلال توفير الوقت والطاقة الذهنية للأنشطة الأخرى التي تتطلب قرارات أكثر تفكيرًا. يعد التقويم العائلي ومخططات الأعمال الروتينية طرقًا رائعة للجميع لمعرفة ما يمكن توقعه كل أسبوع. كما أنه يساعد الأطفال على الشعور بالأهمية والاستقلالية عن طريق القيام بما يُطلب منهم بناءً على قدراتهم ، مثل استبدال ورق التواليت أو إطعام حيوان أليف. شجع الأشقاء على مساعدة بعضهم البعض قبل طلب المساعدة. خطط لساعات تنظيف عائلتك كل أسبوع لفعل أي شيء لا يستطيع الأطفال القيام به بمفردهم خلال الأسبوع.

نظِّم عملك وفقًا لاحتياجات أسرتك

وفر المهام الأقل أهمية للأوقات التي يحتمل أن يكون فيها مشتتات وقم بحفظ المهام الأكثر أهمية عندما يكون الأطفال مشغولين. ستحدث المقاطعات والتغييرات غير المتوقعة في الأولويات بشكل متكرر ، لذلك لا تركز على كل شيء يسير كما هو مخطط له تمامًا وتلاعب بما تحضره كل يوم.

إذا كنت تعرف ما هي أكبر العقبات وتقاسم المسؤوليات مع شريكك أو أي فرد آخر من كبار السن في الأسرة ، فقسِّم وتغلب ؛ أي ، يمكن للمرء أن يعمل بينما يقوم الآخر بالتدريس أو الطهاة.

في الأيام التي تعرف أنها متطلبة بشكل خاص بالنسبة لك ، تأكد من أن لديك ما يكفي من الطعام والوجبات الخفيفة المعدة في اليوم السابق وفقًا لخطة الوجبة الأسبوعية الخاصة بك. إذا طور الأطفال القدرة على إعداد وجبات الطعام لأنفسهم ، فامنحهم إمكانية الوصول إلى وجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة التي يسهل التعامل معها.

حارب التوتر قبل أن يبدأ. سيسمح هذا لعائلتك باتباع العادات التي لديهم بالفعل ، لذلك إذا تغيرت الأمور وكانت هناك أيام مزدحمة بشكل غير متوقع ، فسيكونون في وضع تجريبي تلقائي وسيعرفون بالفعل ما يجب عليهم فعله. 

حسِّن طريقة تواصلك كعائلة لتقليل الانقطاعات

ضع في اعتبارك أن التعليم المنزلي يمثل أيضًا تحديًا ومجهدًا لهم ، لذا فإن توجيهك المحب والصبور سيساعدهم على الشعور بالتحسن. كن واضحًا بشأن توقعاتك وشجع الاقتراحات من جميع أفراد الأسرة حول كيفية تحسين الأمور. قد يحتاج الأطفال الأصغر سنًا إلى رؤية واضحة لفهم وقت العمل ، مثل لافتة على الباب أو ملحق على مكتبك. إذا كان لديك ساعات عمل متوقعة ، فذكرهم عندما يعود انتباهك الكامل إليها.

أخبرهم كيف تريدهم أن يجذبوا انتباهك (طرق الباب وانتظار الرد ، أو تمرير ملاحظة أسفل الباب ، أو تسليمها لك مباشرة ، وترك حيوانهم المحشو المفضل على مكتبك). من المهم أيضًا أن يفهم جميع أفراد الأسرة كيفية معرفة متى تكون حالة طوارئ حقيقية.

 

إن وجود قائمة بالأنشطة التي يمكنهم الذهاب إليها (مثل القراءة أو المشاريع الفنية أو الألعاب) للقيام بها عندما لا يتمكنون من القيام بها دون مساعدتك سيمنحك بعض الوقت الهادئ حتى تكون معهم. احتفظ بالأشياء التي تريد منهم الوصول إليها واستخدامها في مكان قريب ، واحتفظ بالأشياء التي لا تريد منهم استخدامها بدون إشراف.

بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، يمكن أن يكون لديك دفتر ملاحظات مخصص في منطقة مشتركة حيث يمكنهم كتابة أسئلتهم أو مخاوفهم حتى يمكن معالجتها بعد العمل. إذا كان لديهم إمكانية الوصول إلى جهاز ، فيمكنهم إرسال رسائل نصية إليك أو إرسال بريد إلكتروني إليك أو حتى إنشاء اجتماع لمراجعتها. تأكد من إخبارهم بمدى تقديرك لصبرهم!

إذا أصبحت أكثر عرضة للجدل مع شريكك أو انتقاد أطفالك ، فلا بأس بذلك ، فأنت لست وحدك. يستغرق تعلم إدارة التوتر في علاقاتك وقتًا وممارسة.

احذر

ضع عافيتك على رأس قائمة أولوياتك. احصل على مساحة عمل مريحة ، وتمرن ، وتناول طعامًا جيدًا ، وحافظ على رطوبتك ، واجعل النوم أولوية. خذ الوقت الكافي لإعادة الشحن وتجنب الأجهزة الإلكترونية ، لأنها لا تساعد عقلك في الحصول على نفس القدر من الراحة.

الأشياء السلبية تثقل كاهلنا جميعًا ، ولكن يمكننا مكافحتها بالتركيز على اللحظات الإيجابية من خلال تمارين اليقظة الذهنية البسيطة على مكتبك ، والتي لن تستغرق أكثر من 5 دقائق. أصبح الاهتمام بأنفسنا الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى ، لأن التمتع بصحة جيدة هو أكثر بكثير من كونك في حالة ممتازة. أن تكون بصحة جيدة في بيئتنا الحالية هو أيضًا وجود إدارة جيدة للإجهاد. الإجهاد له تأثير كبير على صحتك ، لذلك من المهم أن تفهم كيف يتفاعل جسمك معها وكيف يمكنك تقليل التوتر.

يحتوي Fitbit على تطبيق EDA Scanner ، الذي يكتشف نشاطك الكهربائي الجلدي والذي يشير إلى استجابة جسمك للتوتر وإذا كان لديك وصول إلى خدمة Fitbit Premium الخاصة بنا ، يمكنك أيضًا تجربة أحد تمارين التنفس الموجهة لدينا في قسم اليقظة. الاستيقاظ والتحقق من طفلك أو أطفالك ، حتى لو كنت مشغولاً ، يساعد كثيراً. احتفل عند الانتهاء من العمل لهذا اليوم وتناول أهم مشكلة وهي إعادة الاتصال كعائلة من خلال التحدث عن الأمور التي سارت على ما يرام ، والشيء الذي تفخر به ، وما الذي نتطلع إليه في اليوم التالي.

 

أهم شيء هو إبقائها بسيطة. تذكر أن تتنفس ، وتتوقف ، وتعانق أطفالك بشدة ، وتذكر أنك تفعل ما يكفي. ستكون بعض الأيام رائعة والبعض الآخر مليء بالتحديات. لكن في النهاية ، ستتذكر عائلتك كيف جعلتهم يشعرون ، وليس عدد الأشياء التي فعلتها.