تحظى كلمة " الرعاية الذاتية " بالكثير من الاهتمام ، خاصة في هذه الأيام ، ويتحدث خبراء الصحة بانتظام عن أهمية القيام بأشياء مثل الاستحمام ، والمشي ، والتواصل مع الأصدقاء. ولكن ما سبب أهمية العناية الشخصية بالضبط؟

اتضح أن رعاية صحتك الجسدية والعاطفية والروحية تؤدي إلى تفاعلات كيميائية في الدماغ ، مما يؤدي إلى بعض الفوائد القيمة جدًا. تابع القراءة لمعرفة ما يحدث عندما تتوقف لحظة لفعل شيء تستمتع به ، وكيفية جعل الرعاية الذاتية جزءًا منتظمًا من حياتك.

ماذا تفعل الرعاية الذاتية في الدماغ

هل تعلم أن القيام بشيء تستمتع به ، سواء كان ذلك عناق كلبك أو قضاء ساعة في حديقتك أو اللحاق بصديق قديم ، يمكن أن يجعلك تشعر بالدفء والهدوء في الداخل؟ في الواقع ، هذا بسبب العمليات الكيميائية. "هذه الأنواع من الإجراءات تحفز الناقلات العصبية في دماغك التي تطلق أشياء مثل الأوكسيتوسين والإندورفين ، مما يجعلك تشعر بالرضا!" تقول باولا جيل لوبيز ، دكتوراه ، أستاذة مشاركة ورئيسة قسم الاستشارات النفسية والتعليمية في جامعة فيرفيلد .

 

على سبيل المثال ، تظهر الأبحاث أن الأوكسيتوسين ، الذي يتم إطلاقه أثناء التفاعلات الاجتماعية والأنشطة الأخرى ، يقلل من التوتر والقلق عن طريق زيادة الشعور بالهدوء والرفاهية. يتم إفراز الإندورفين ، الذي يمكن أن يسبب الشعور بالسعادة ويقلل الألم ، خلال أنشطة مثل التمرين والضحك والتدليك. ويمكن أن يقلل السيروتونين ، الذي يتم إفرازه عند الخروج في يوم مشمس أو القيام ببعض الأنشطة ، من تقلب المزاج.

أيضا ، هناك تأثير على جهازك العصبي. تضيف كريستين نيف ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة من قسم علم النفس التربوي في جامعة تكساس في أوستن ومؤلف كتاب "مصنف اليقظة والتعاطف مع الذات" . يؤدي تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي أيضًا إلى القيام بأشياء مثل خفض معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى الشعور بالهدوء بشكل عام.

أهمية العناية الشخصية

المفتاحان لتحقيق أقصى استفادة من العناية الشخصية

هذا هو الشيء المتعلق بالرعاية الذاتية - لا يتعلق الأمر فقط باتخاذ إجراءات محددة ، بل يتعلق أيضًا بالحصول على العقلية الصحيحة عند القيام بها. هذا هو المكان الذي يلعب فيه كل من اليقظة والتعاطف مع الذات. اليقظة الذهنية تدور حول التركيز على اللحظة الحالية ؛ يقول لوبيز: ربما يكون ذلك هو الاهتمام بحواسك الخمس أو التفكير فيما تشعر به في جسدك. واليقظة ضرورية لأي عمل من أعمال العناية الشخصية. يمكنك المشي في حديقة ، ولكن إذا كنت تحدق في هاتفك طوال الوقت بدلاً من ملاحظة الطريقة التي يتدفق بها الضوء عبر الأشجار ، فلن تتمكن من ملاحظة كل المكافآت.

التحول العقلي الآخر الذي تحتاج إلى التدرب عليه هو أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك. يقول نيف: "ما تفعله مهم ، ولكن الأهم هو أن تكون لطيفًا مع نفسك". "يمكنك ممارسة اليوجا ، ولكن إذا كنت تقضي كل وقتك في ضرب نفسك لارتكابك المواقف بشكل خاطئ ، فهذه ليست رعاية ذاتية."

لا تدع العناية الشخصية تضغط عليك

بالنسبة للعديد من الأشخاص المشغولين ، فإن التفكير في إضافة عنصر آخر إلى قائمة المهام الخاصة بهم ، حتى لو كان شيئًا يرغبون في القيام به ، يمكن أن يكون مرهقًا. لكن هذا لا ينبغي أن يكون هو الحال. يقول لوبيز: "يعتقد الناس أنه ليس لديهم الوقت للاعتناء بأنفسهم ، لكنهم يفعلون ذلك". "هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها على أساس يومي لا تستغرق الكثير من الوقت." حتى الاستحمام يمكن أن يكون شكلاً من أشكال الرعاية الذاتية إذا ركزت حقًا على الإحساس بتدليك الماء على ظهرك ورائحة صابونك المفضل.

مهما فعلت ، لا تقع في فخ التفكير بأن عليك أن تكون كبيرًا أو لا تفعله على الإطلاق . يقول لوبيز : "يقول الكثير من الناس أنه إذا لم يكن لديهم ساعة لتكريسها لنشاط ما ، فلن يفعلوا أي شيء ، ولكن يمكنك القيام ببعض اليوجا الروتينية في خمس دقائق" . "بدلاً من فعل أي شيء ، فقط افعل شيئًا".

فيتبيت لوكس لايف ستايل

كيف تفعل المزيد من ذلك

سيكون من الرائع أن تعمل على القليل من العناية الشخصية بشكل يومي ، ولكن على الأقل ، افعل ذلك عندما تلاحظ أنك وصلت إلى الحد الأقصى. يقول نيف: "الشيء المهم هو أن تتوقف وتسأل نفسك: ما الذي أحتاجه الآن؟" "ربما يكون ذلك فنجانًا من الشاي أو الخروج ، لا يمكن لأي شخص آخر إخبارك بما تحتاجه في تلك اللحظة ، يجب أن تكون على استعداد لطرح هذا السؤال على نفسك ثم تلبية هذه الحاجة."

لدينا جميعًا طرقًا مختلفة للعناية بأنفسنا ، ولكن وفقًا للبحث المذكور ، فإن هذه الإجراءات هي الأفضل للعناية الشخصية:

مارس التأمل اليقظ

قد يبدو من الصعب المحاولة ، ولكن كل ما تحتاجه لبدء التأمل هو تنزيل تطبيق Fitbit ، حيث ستجد مجموعة متنوعة من جلسات التأمل تتراوح من 5 إلى 30 دقيقة.

تعرف على المزيد حول أهمية العناية الشخصية
تؤدي رعاية صحتك الجسدية والعاطفية والروحية إلى حدوث تفاعلات كيميائية في الدماغ ، مما يؤدي إلى بعض الفوائد القيّمة جدًا.

قم بنزهة في الطبيعة

ابحث عن أقرب منتزه واذهب في الممرات عندما تشعر بالتعب أو الإحباط. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على تقليل الشعور بالتوتر والسعادة. إنه أيضًا شكل رائع من التمارين ، مما يساعد على إطلاق جميع تلك المواد الكيميائية المفيدة من عقلك. وبفضل تقنية SmartTrack من Fitbit ، يمكنك معرفة أن كل عام ، مهما كان صغيراً ، له تأثير كبير على يومك ، وجهاز المراقبة الخاص بك يقوم تلقائيًا بالنشاط البدني ويعرض لك جميع الإحصائيات التي تحتاجها مثل الوقت الذي تكون فيه نشطًا والسعرات الحرارية المحروقة ومناطق معدل ضربات القلب.

استمع إلى موسيقى هادئة

تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة ، حتى عندما يحدث شيء مرهق. أفضل جزء: يمكن أن يكون هذا في الخلفية طوال اليوم دون بذل أي جهد إضافي من جانبك.

إن الاعتناء بنفسك يعني منح العالم أفضل ما لديك. لذلك ، اجعل جهودك جديرة بالاهتمام ورافقها مع Fitbit للاحتفاظ بسجلك ويمكنك التحقق في التطبيق من التقدم الذي تحرزه يوميًا. خذ لحظة في اليوم لنفسك وامنح نفسك الرعاية والاهتمام الذي تحتاجه ، ستلاحظ تغيرًا في عقلك وجسمك.

 

تابعنا على Instagram @ duplos.cl