يرغب الكثير من الناس في معرفة أفضل الطرق لتقليل آلام الظهر ، فهذه مشكلة تؤثر يومًا بعد يوم. يتأثر العمل وحتى حياة الشخص الشخصية بآلام الظهر. لحسن الحظ ، هناك طرق لتقليلها.
و ألم معتدل وشديد يتم تخفيض عند تطبيق النصيحة في هذه المقالة. أكثر الطرق الموصى بها لتقليل آلام الظهر هي التالية:
يمارس
على الرغم من أن آلام الظهر تجعل المشي والحركة أمرًا صعبًا ، إلا أن هناك تمارين منخفضة الشدة تساعد في تقليل آلام الظهر . بعض الأمثلة هي تلك التي تتم في الماء واليوغا وحتى المشي لمسافة قصيرة.
اعرف المزيد عن اليوجا: هل تريد ممارسة اليوجا؟ هذه هي المفاتيح التي يجب وضعها في الاعتبار للبدء
و التمارين تفيد العضلات والتي هي متوترة وتخفف عنها ، وهذه الآثار تقلل الألم. بالإضافة إلى ذلك ، عند القيام بنشاط بدني يتم إفراز الإندورفين ، تُعرف هذه باسم مسكنات الألم الطبيعية التي يتم إنتاجها في أجسامنا.
الكمادات الساخنة والباردة
يُعد لف كيس ثلج صغير في منشفة ووضعه على ظهرك عملية تسكين للألم. درجة الحرارة هذه مسؤولة عن تقليل الالتهاب وتخدير المنطقة التي تشعر بالألم الشديد.
من ناحية أخرى ، يمكن للضغط الساخن أيضًا أن يقلل من آلام الظهر ، حيث يتم التخلص من أي عضلات مؤلمة أو متيبسة. وبالمثل ، فإن الحمام الساخن يهدئ أيضًا كل الألم ، حتى العضلات يمكن أن تسترخي بدرجة كافية حتى يختفي الانزعاج.
إنقاص الوزن: تعرف على نظام Sirfood الغذائي الذي تستخدمه Adele لفقدان الوزن بشكل جذري
من الضروري أن تتذكر أن كلا الدرجتين يمكن أن يسبب حروقًا في الجلد. لذلك ، لا ينبغي استخدام الثلج بشكل مباشر أو لأكثر من 20 دقيقة. في حالة الكمادة ، قبل وضعها على الجلد ، يتم التحقق من أن درجة الحرارة ليست مفرطة.
اختيار الأحذية
الأحذية التي لا تقدم دعمًا كافيًا أو التي لا تناسبك بشكل صحيح يمكن أن تسبب انزعاجًا للعضلات في الساقين والرقبة والظهر. تظهر الآلام عند ارتداء الكعب العالي بانتظام أو الأحذية المسطحة .
هذه النصائح الأساسية مثالية لتقليل آلام الظهر ، وليس من الصعب تطبيقها. هناك توصيات أخرى مفيدة ، مثل وجود بيئة عمل في العمل ووضعية نوم صحيحة. إذا استمر الألم ، فمن الأفضل أن تذهب إلى أخصائي للحصول على توصيات لمساعدتك على الشعور بالراحة.