بعد التمرين ، يحتاج الجسم إلى زيادة مستوى الطاقة والوصفات لاستعادة الطاقة مثالية لتحقيق ذلك. عندما تنتهي من النشاط البدني ، ليس من الجيد تناول أي شيء. الوصفات التي نقدمها هنا دليل على أنه من الممكن تناول طعام صحي وغني.

وصفتان لذيذتان لاستعادة الطاقة

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تضمينها في الوصفات لاستعادة الطاقة . من الضروري أن تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية والمعادن والفيتامينات للجسم. الوصفات التالية ليست فقط لذيذة ، ولكنها رائعة أيضًا لاستعادة الطاقة:
سلطة الأفوكادو والأرز الباردة
أرز (كوب).
الأفوكادو (2 وشرائح رقيقة).
بازلاء طازجة (كوب واحد).
جزر (واحد ومقطع مكعبات صغيرة)
خيار (واحد ومقطع إلى مكعبات).
الثوم المعمر (2 و julienned).
زيتون (حفنة).
عصير ليمون طبيعي.
زيت الزيتون.
ملح وفلفل.

تحضير

يجب طهي الأرز والبازلاء أثناء تحضير صلصة الخل بزيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل. عندما يصبح الأرز والبازلاء جاهزين وباردًا ، يُمزج مع المكونات المقطعة الأخرى مع صلصة الخل. هذه السلطة غنية بالعناصر الغذائية والمعادن .
معلومات مثيرة للاهتمام حول النشاط البدني: 4 تمارين لإطلاق الأدرينالين يجب أن تعرفها
بيض مخفوق بالكينوا مع الخضار والدجاج
كينوا (200 جرام).
دجاج (صدر واحد).
فلفل أحمر وأخضر (1 من كل منهما).
بصلة.
القرنفل والثوم.
بيض (2).
صلصة الصويا.
كزبرة ، زنجبيل وملح.
الغذاء لاستعادة الطاقة

تحضير

يجب غسل الكينوا لإزالة النشا ويطهى لمدة 15 دقيقة عند الغليان. في هذه الأثناء ، يتم تقطيع جميع الخضار والدجاج ، بالإضافة إلى ذلك ، يتم تتبيل الصدور لطهيها في مقلاة. عندما تصبح الكينوا جاهزة ، من الضروري تركها تبرد.
ينضج الدجاج في المقلاة ويضاف البيض بعد الخفق كما يحدث عند تحضير الأومليت. ثم تضاف الخضار والكينوا والتوابل وصلصة الصويا ويترك كل شيء لينضج لمدة 5 دقائق .
هذان الطبقان مثاليان للاستمتاع بعد التمرين أو أي نشاط بدني. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تشمل الأطعمة التي تحتاجها أجسامنا لاستعادة الطاقة بطريقة صحية.