لقد قيل الكثير عن أهمية اتباع نظام غذائي متوازن . التوازن الجيد في تناول الوجبات يدعم بشكل كبير الصحة الجسدية والعاطفية وحتى العقلية.

نظرًا لعدم وجود طعام يتكون من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا. ندعوك لمواصلة القراءة ومعرفة أفضل النصائح لاستهلاك الأطعمة المتوازنة بشكل صحيح.

كيفية الحصول على نظام غذائي متوازن
يحتاج الجسم إلى تغذية ثابتة ليعمل على النحو الأمثل. هذا هو السبب في أهمية دمج نظام غذائي متوازن في عاداتك اليومية.
الآن كيف يمكنك إنشاء توازن صحيح في استهلاك وجباتك؟ ضع النصائح التالية في الاعتبار عند تناول الطعام.
يشمل جميع المجموعات الغذائية
عندما تدمج كل مجموعة غذائية في نظامك الغذائي اليومي ، تحصل على نظام غذائي جيد ومتوازن. بالطبع ، يجب عليك تقنين الكميات اليومية التي تستهلكها بشكل صحيح .
يعتبر نظامك الغذائي متنوعًا عندما تشمل الحبوب والخضروات والفواكه والدهون ومنتجات الألبان والبروتينات.
تناول المزيد من الخضار والفواكه
كلاهما يوفران الفيتامينات والمعادن للجسم ، وكذلك الألياف الغذائية والسكريات الطبيعية. لهذا السبب ، توصي منظمة الصحة العالمية بتناول خمس حصص يومية على الأقل من الفواكه والخضروات .
الخيار الأفضل هو أن تبدأ اليوم بجزء كبير منها ، والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
أيضا: أفضل 4 فواكه لمرضى السكر
أضف الدهون إلى نظامك الغذائي
توفر الدهون الطاقة وتسهم في امتصاص الفيتامينات ، كونها عنصر أساسي في نظام غذائي متوازن. بالطبع ، تأكد من أن الدهون التي تستهلكها غير مشبعة ، مثل السمك أو الأفوكادو أو المكسرات.
بالإضافة إلى ذلك ، توفر الزيوت النباتية ، مثل زيت الزيتون ، مضادات الأكسدة وأوميغا 3 التي تساعد الجسم على أداء الوظائف الأساسية المختلفة.
اختر الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص
الكربوهيدرات ضرورية جدًا لتوفير الطاقة لجسمك ، حيث إنها أساس العديد من الوجبات. الحبوب الكاملة هي التي تحتوي على أكبر قدر من العناصر الغذائية ، لذلك يوصى بزيادة نسبتها في الاستهلاك.
نظرًا لكونه بطيئًا في الاستيعاب ، فسيتمتع جسمك بالطاقة لفترة أطول ، حيث يحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف .
ادمج مصادر البروتين
إذا لم يكن الأمر يتعلق بالبروتين ، فلن يعمل عقلك وعضلاتك بشكل صحيح. المصادر الرئيسية هي اللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات والأسماك . لا تنس إضافة أجزاء من هذه الأطعمة المهمة إلى نظامك الغذائي.
المزيد: التغذية الجيدة وتأثيرها على جهاز المناعة
حافظ على رطوبتك
نظام غذائي متوازن
تحتاج إلى البقاء رطبًا وشرب كمية كافية من السوائل
إن معرفة أن 75٪ من جسم الإنسان يتكون من الماء يبرز أهميته. يعمل السائل الحيوي كمواد تشحيم ، وينظم درجة حرارة الجسم ويعزز الهضم الجيد. لذلك ، من المهم أن تشرب ما بين 7 أو 8 أكواب في اليوم .
بمجرد أن تعرف هذه النصائح ، فأنت تعرف بالفعل الطريقة الصحيحة لتحقيق توازن جيد في طعامك .