لا يعني الحفاظ على نظام غذائي جيد تناول الأطعمة الصحية فقط. تجنب تخطي وجبات الطعام ، وإلا فإن جسمك لن يعمل بشكل صحيح.

لسوء الحظ ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يتخطون واحدة على الأقل من الوجبات الثلاث المعتادة يوميًا . قد يضطرون إلى العمل لساعات شاقة أو ببساطة ليس لديهم شهية.

ما هي عواقب تخطي الوجبات؟

هناك نوع من النظام الغذائي يعرف بالصيام المتقطع ، والذي يتكون من تناول وجبتين أو وجبة واحدة فقط في اليوم. ومع ذلك ، فهي تقنية تتطلب التحضير والمثابرة ، لذا لا يجب الخلط بينها وبين تخطي الوجبات عن قصد .

 

يتوقف الكثيرون عن الأكل لمعاقبة أنفسهم ، لأنهم يريدون إنقاص الوزن بسرعة أو لأنهم لا يملكون الوقت . إذا قمت بتحليل العواقب التالية ، فلن ترغب في تجنب إحدى الوجبات مرة أخرى:

ستشعر بالتعب والإرهاق

عندما تفوت وجبة ، لن يحصل جسمك على العناصر الغذائية اللازمة ليبقى في حالة جيدة . نتيجة لذلك ، ستشعر بإحساس كبير بالضعف ، مما سيؤثر على روتينك اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، ستفقد كتلة العضلات شيئًا فشيئًا وستعاني مفاصلك أيضًا.

عندما يمضي الجسم ساعات طويلة دون تناول الطعام ، تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم بشكل ملحوظ. لن يكون لديك الطاقة لفعل أي شيء عمليًا.

تناول الطعام بطريقة صحية ومتنوعة وستظل لديك دائمًا شهية جيدة
تناول الطعام بطريقة صحية ومتنوعة وستظل لديك دائمًا شهية جيدة

الإفراط في تناول الطعام في الطبق التالي

يؤدي تخطي الوجبات إلى زيادة الشهية بمرور الوقت ، وينتهي بك الأمر إلى استهلاك أكثر مما ينبغي في وجبتك التالية. يعتاد الجسم على معالجة الطعام تدريجيًا حتى يصل إلى الشبع . ولكن إذا تراكمت الجوع والقلق ، فلن يكون لدى جسمك الوقت لإرسال الإشارات إلى الدماغ التي تشير إلى أنك قد أكلت بالفعل ما يكفي.

  • قد يثير اهتمامك :  نصائح لإنقاص الوزن: نصائح لتناول كميات أقل

كما قد تتخيل ، سيقودك هذا إلى تناول طعام غير صحي ، سواء أكان ذلك غير مرغوب فيه أو حلوى أو أطعمة مصنعة. وكونك بكميات وفيرة ، فقد ينتهي بك الأمر باكتساب المزيد من الوزن على شكل دهون.

ستكون في مزاج سيء

نتيجة أخرى لانخفاض مستويات السكر في الدم هي أنه يؤثر على تصرفاتك اليومية. لقد مررنا جميعًا بتلك اللحظة عندما نكون جائعين وغريب الأطوار. و الجلوكوز هو الوقود الذي يحفز الدماغ ، وإذا تخطيت طبق من ذهب، وإمداداتها تكون منخفضة.

تخطي الوجبات ضار

لا نعني أنه إذا لم تتمكن في وقت ما من تناول الطعام في الوقت المحدد ، فسوف تعاني تلقائيًا من كل هذه الحوادث المؤسفة. الآن ، إذا أصبحت ممارسة متكررة ، فسيكون نقص التغذية هو النظام اليومي .

  • المزيد : وصفات عشاء صحية لذيذة 

تعلم كيفية التخطيط للوجبات وتناول وجبات صحية وإعداد مجموعة متنوعة من الأطباق وسترى أن روتينك الغذائي يأخذ تغييرًا جذريًا.