لتحقيق صحة جيدة ، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فهذا يسمح لك بتلبية متطلبات اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يرتاح كل من الجسم والعقل ، ويتم استعادة الطاقة والتعامل مع الصعوبات بشكل أفضل.

النوم في ساعات التنظيم له فوائد صحية متعددة ويوصي به المختصون ، هل تعلم لماذا؟
كيف تحصل على قسط كاف من النوم؟
يجب على الشخص البالغ أن ينام 8 ساعات في اليوم ، لتحقيق هذه العادات يمكن أن تساعد على تحقيقها بسهولة. على سبيل المثال ، عدم تعريض نفسك للشاشات ، وتحديد وقت وتجنب الأطعمة الثقيلة على العشاء ، من خلال القيام بذلك ، يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم .
أيضا: هل أنت متوتر جدا؟ أهم 4 نصائح لتقليل التوتر
من خلال عدم النوم بشكل جيد ، يتأثر المزاج مسبباً الاكتئاب والتهيج والقلق ومشاكل في العلاقات. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين النوم لأن الجسم يرتاح ويصفى العقل.
فوائد النوم
يسمح الحفاظ على جدول وقت النوم للجسم والعقل بالراحة طوال الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يعالج الدماغ المعلومات الجديدة بشكل صحيح ، ويفكر بوضوح ، ويتخذ قرارات جيدة في الحياة. الفوائد الأخرى للحصول على قسط كافٍ من النوم هي:
السيطرة على ارتفاع ضغط الدم والسكري
إذا كنت لا تنام في الساعات الموصوفة ، يمكن أن تبدأ في المعاناة من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم بسبب زيادة هرمونات التوتر. من خلال الراحة ليلة كاملة يتم الحفاظ على مستوى هذه الهرمونات ويتم منع هذا المرض.
يجدد الخلايا
الحصول على قسط كافٍ من النوم يسمح لخلايا الجلد بالراحة ، والأكسجين ، والتجدد بشكل صحيح وسهل. تستطيع العيون أيضًا تجديد نفسها واستعادة الصبغة الحساسة للضوء والجهد المبذول خلال النهار.
أيضا: العادات السيئة التي تضر بصحتك أكثر من غيرها
اعتني بالقلب
أثناء النوم ، ينخفض ​​معدل ضربات القلب ، ويفضل إصلاح أنسجة وخلايا الشريان التاجي . بالإضافة إلى ذلك ، يفرز الجسم هرمون النوم المعروف باسم الميلاتونين وهرمون النمو المفيد جدًا للأطفال.
تجديد الذاكرة
يتم تقوية الاتصالات العصبية عند النوم ، حيث يتم تجديد مخزن الذاكرة أثناء النوم. هذا يحول الذكريات إلى ذاكرة طويلة المدى ، ومن المفيد أن تأخذ قيلولة 90 دقيقة في فترة ما بعد الظهر للمساعدة في إصلاحها.
من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم ، تتحسن الصحة كل يوم بسبب فوائدها المختلفة ويتم تجنب مشاكل الاكتئاب. من خلال الالتزام بالساعات اللازمة حسب عمر كل شخص ، يمكن للعقل الاسترخاء والجسم أيضًا.