هناك عشرات الأشخاص في العالم يضطرون للجلوس في وظائفهم بشكل مستمر لمدة ثماني إلى تسع ساعات. في Lockdown ، نظرًا لعبء العمل المرتفع على الناس في العديد من المناطق ، يجب عليهم الجلوس والعمل لمزيد من الوقت. في مثل هذه الحالة ، يبدأ الألم في جسده (بوبي). يمكن أن تسوء وضعية الجسم أيضًا مع تقدم المشكلة. في مثل هذه الحالة ، يجب عليهم مواجهة العديد من المشاكل. يبدأ الناس في مواجهة مشاكل مثل آلام الظهر وآلام الظهر وآلام الرقبة. اليوم نقول بعض النصائح الممتدة لأولئك الذين يقومون بعمل مكتبي ، والذي يمكنهم القيام به في المكتب نفسه ...
افهم فوائد التمدد هنا
تساعد التمارين أيضًا الكثير من الأشخاص الذين يقومون بعمل جالس في المكتب ، ولكن لا يستطيع الجميع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لهذا ، كثير من الناس تمدد في السرير في الصباح. التمدد له فوائده ، والتي لا يعرفها الجميع. يزيد التمدد من تدفق الدم للمفاصل والعضلات مثل التمرين. عادة ما يشعر الجسم بتحسن بعد التمدد في العضلات المختلفة. لذا قم بالتمدد ببطء ، وإلا فقد يتم شد العضلات. مع الأخذ في الاعتبار تصلب الرقبة والظهر والكتفين والوركين ، فإننا نخبرك بتمارين الجدوى. القيام بذلك سوف يمنحك الراحة في وقت قصير.
1. عناق ذراع واحد
أثناء القيام بهذا التمدد ، حافظ على اليد اليمنى من الأمام إلى الكتف الأيسر. بعد ذلك ، ادفع كوع اليد اليمنى للخلف باليد اليسرى لمزيد من التمدد. سيؤدي ذلك إلى تمدد على الذراع والكتف. استمر في هذا التمدد لمدة 2-3 ثوان بكلتا يديك لمدة 2-3 ثوان.
2. يقشعر الكتف
تؤدي كتابة الكتف والرقبة إلى مزيد من الضغط والتوتر مقارنة بالضغط والخدش. قد يكون من الجيد تجاهل حاضنة الكتف لتفقدها. للقيام بذلك ، حاول رفع الكتفين بالقرب من الأذنين بالجلوس على الكرسي واستمر لمدة 30 ثانية. ثم تعال إلى الوضع الطبيعي. افعل ذلك 2-3 مرات. بعد الكتابة لفترات طويلة أو أي عمل آخر ، يمنح هذا التمدد الكثير من الشعور بالاسترخاء.
مارس هذه اليوجا الخاصة لتقليل دهون البطن وجعل الخصر مرنًا.
3. تمدد الرقبة
إذا كانت رقبتك ضيقة أثناء العمل ، فيجب القيام بتمديد الرقبة لذلك. لأن التوتر في الرقبة يسبب الصداع وشد الظهر العلوي. يميل العديد من الأشخاص الرأس إلى الأمام أثناء العمل على الكمبيوتر ، مما يضع المزيد من الحمل على عضلات الرقبة. لتمديد الرقبة ، اجلس على الكرسي بيدك اليمنى ، أولًا مد الرأس إلى اليمين ، ثم إلى اليسار بيدك اليسرى. بعد ذلك ، ابق كلتا يديك بخفة على الرأس وقم بإمالة الرقبة للأمام. الآن تمدد للأعلى لإعطاء ضغط خفيف من الذقن.
4. كرسي الظهر تمتد
هذا التمدد سيقلل عضلات الظهر. للقيام بذلك ، اجلس على كرسي مع دعم الظهر في المنزل أو المكتب. الآن خذ كلتا يديك للخلف وأمسك بعضكما البعض أو ابقِ أحد الجانبين في الهواء. الآن ثني ظهرك ومد الصدر إلى الأمام. قم بالتمدد لمدة 30 ثانية وكرر 5 مرات.
5. الجلوس تمتد في وقت متأخر
يعد هذا تمرينًا جيدًا لإطالة عضلات الخس. للقيام بذلك ، ارفع إحدى يديك فوق الرأس وثني جسمك قليلاً في اتجاه اليد المعاكسة. إذا أردت ، فامسك معصمك باليد المعاكسة ويمكن أن يمتد أيضًا بعمق ، سيجلب هذا المزيد من التمدد. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرر 3-5 مرات. (إخلاء المسؤولية: تستند المعلومات والمعلومات الواردة في هذه المقالة إلى معلومات عامة. لا تؤكد الأخبار الهندية 18 هذه. اتصل بالخبير المعني قبل تنفيذها. فعل.)