إذا كنت تربي أطفالك خلال وقت الأزمة هذا ، فاعلم أنك لست وحدك. في جميع أنحاء العالم ، يكافح الآباء مع الحياة اليومية التي انقلبت رأسا على عقب بسبب جائحة الفيروس التاجي ، وعدم اليقين مما يحمله المستقبل والوقت غير المتوقع في المنزل مع أطفالهم. فيما يلي بعض الاستراتيجيات للمساعدة.
خفض معايير الأبوة والأمومة الخاصة بك
لا بأس إذا لم تقم بإعداد مشاريع فنية جديرة بأنستقرام لأطفالك. لا بأس إذا كان طفلك يشاهد تلفزيونًا أكثر من المعتاد حتى تتمكن من الحصول على قسط من الراحة أو القيام ببعض الأعمال. لا بأس إذا كان العشاء معكرونة مع صلصة معلبة وأيًا من الخضروات أو الفاكهة التي يمكنك العثور عليها في الثلاجة. لا بأس إذا كنت لا تريد الذهاب إلى المدرسة في المنزل ، أو لا يمكنك ذلك - فالأطفال يتعلمون الكثير من خلال اللعب. لا بأس إذا كانوا يشعرون بالملل - الملل ، أو المساحة البيضاء ، فرصة رائعة للإبداع. لا بأس إذا لم تكن صبورًا كما قد تفعل عادةً - الإصلاح والمضي قدمًا. هذا وقت غير عادي. اذهب بسهولة على نفسك.
يضحك
الضحك هو ترياق رائع للتوتر ، سواء بالنسبة لأجسامنا أو لأرواحنا. اقضِ 10 دقائق عدة مرات في اليوم في جعل أطفالك يضحكون. كما أن الضحك يجعل الأطفال يشعرون بأنهم أكثر ارتباطًا بنا ، مما يزيد من مستويات التعاون. إذا كنت لا تعرف كيف تجعلهم يضحكون ، جوجل بعض الأفكار. ولكن تجنب دغدغة ، لأنه غالبًا ما يجعل الأطفال يشعرون بالعجز ولا يخفف من التوتر بنفس طريقة الضحك "المضحك".
الاتصال
تواجه معظم العائلات التي أعمل معها تحديات الحياة المزدحمة. هذه هي فرصتنا لقضاء الوقت معًا. قل لطفلك عدة مرات في اليوم: "أنا لك طوال الخمسة عشر دقيقة القادمة. ماذا تريد ان تفعل؟" أشرك طفلك في أنشطتك اليومية - يحب الأطفال المساعدة. خذ لحظة عدة مرات في اليوم "لإسعاد طفلك." دع أطفالك يعرفون كم تحبهم بالكلمات أو مجرد ابتسامة وعناق. فائدة إضافية: الاتصال يجعل الأبوة أسهل ، حيث يكون الطفل المتصل أكثر تعاونًا. قد يكون التجمع الذي نشهده جميعًا في المنزل هو الجانب الفضي في كل هذا. إذا كنت تفتقد جهة اتصال خارجية ، فقم بإعداد بعض مواعيد القهوة الافتراضية مع الأصدقاء والعائلة عبر مؤتمر الفيديو.
اخرج إذا استطعت
من المهم جدًا أن تشعر بالرياح والشمس على وجهك ، لذا حاول الخروج في الهواء الطلق مع البقاء آمنًا وممارسة التباعد الاجتماعي. إذا كان لديك ساحة ، ابحث عن علامات الربيع أو مراقبة الطيور أو الحديقة. لعب علامة أو إعداد مسار عقبة. إذا كان الجو دافئًا بما يكفي ، ضع بطانية للقراءة أو الفن. إذا كنت في شقة ، جرب متنزهًا أو حقلًا حيث يمكنك تجنب الاتصال الوثيق. حتى فتح النوافذ للسماح بدخول الهواء النقي يمكن أن يساعد. إذا كان لديك القدرة على القيام بذلك ، قم بالقيادة إلى الغابة أو في مكان ريفي. يساعد تغيير المشهد دائمًا على تفتيح معنوياتنا.
تحكم في قلقك
حاول أن تبقى هادئًا. القلق المفرط والذعر لا يضران برفاهنا فحسب ، بل يؤثران سلبًا على أطفالنا. إن عقولنا موصولة لتعكس العواطف من حولنا ، لذا إذا كنت متوترًا وقلقًا ، فسيكون أطفالك كذلك. آخر شيء تحتاجه هو انصهار الأطفال.
إذا وجدت نفسك مشغولًا بأفكار قلقة ، فحاول أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة لتهدئة جسمك واستخدم تعويذة لتهدئة دماغك المختطف ، مثل "بغض النظر عما يحدث ، يمكنني التعامل مع هذا" أو "هذه لحظة من الزمن . هذا سيمر." إذا كنت قلقًا حقًا ، أقترح الحد من استهلاكك للأخبار وأطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة إطلاعك على أساس الحاجة إلى المعرفة. احصل على الدعم إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
حاول أن تكون مرنًا وأن تكون حاضرًا لأطفالك قدر الإمكان. لا نعرف ماذا سيحدث الأسبوع المقبل ، الشهر المقبل ، العام المقبل ، لكننا جميعًا في هذا الأمر معًا.
سارة روزنسويت مدربة تربية أطفال تعيش في تورونتو مع زوجها وأطفالها الثلاثة الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 15 و 18.