غالبًا ما يُنظر إلى السكتة الدماغية على أنها شيء يحدث لكبار السن ، ولكن المزيد من الأشخاص تحت سن 50 يعانون من السكتات الدماغية بسبب زيادة السلوكيات الخطرة ، مثل التدخين وارتفاع ضغط الدم غير المعالج.
لا تميز السكتات الدماغية ، وفقًا لجمعية السكتات الدماغية الأمريكية ، وهي قسم من جمعية القلب الأمريكية ، وهي منظمة صحية تطوعية رائدة في العالم مكرسة لمكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. يمكن أن تحدث لأي شخص في أي عمر. يعاني حوالي 1 من كل 4 أشخاص في جميع أنحاء العالم من سكتة دماغية في حياتهم. ومع ذلك ، قد يتم منع ما يصل إلى 80٪ من السكتات الدماغية الأولى.
قال الدكتور لي شوام ، دكتوراه في الطب ، رئيس المتطوعين في جمعية السكتة الدماغية الأمريكية ونائب الرئيس التنفيذي ، قسم الأعصاب في مستشفى ماساتشوستس العام: "العادات الصحية يمكن أن تحمي وظائف الدماغ وتحسنها وتقلل من خطر السكتة الدماغية".
الصورة مجاملة من Getty Images
تقديراً لليوم العالمي للسكتة الدماغية ، تقدم جمعية السكتة الدماغية الأمريكية النصائح الخمس للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والحفاظ على الحدة العقلية مع تقدمك في العمر:
ضع ضغط الدم في الاعتبار وتحت السيطرة. ارتفاع ضغط الدم هو عامل الخطر الأول الذي يمكن السيطرة عليه للسكتة الدماغية. اعمل مع طبيبك لإدارة ضغط الدم وإدخاله في نطاق صحي (أقل من 120 فوق 80).
تناول الفاكهة والخضار الملونة . تناول الكثير من الفاكهة والخضروات يمكن أن يخفض ضغط الدم بمرور الوقت ، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. بعض الفواكه والخضروات ، مثل المانجو والأفوكادو والعنب البري ، غنية بالفيتامينات والمعادن التي تحسن وظائف الدماغ وصحة القلب.
استرح . يمكن أن يؤدي الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة إلى تحسين وظائف المخ في الوقت الحاضر وعلى المدى الطويل. يمكن أن يؤدي روتين وقت النوم المريح وتجنب وقت الشاشة قبل النوم إلى زيادة جودة النوم التي يمكنك الحصول عليها. قد تزيد مشكلات التنفس المرتبطة بالنوم أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، لذا اطلب العلاج على الفور إذا كنت تشك في توقف التنفس أثناء النوم أو مشاكل مماثلة.
يتأمل. تظهر العلوم الناشئة أن ممارسة اليقظة الذهنية ووعيك بتنفسك قد يقلل من ضغط الدم. من الطرق السريعة لكي تكون واعيًا في أي وقت هو التوقف مؤقتًا ، وملاحظة أنفاسك ومراقبة التفاصيل في محيطك.
قم بنزهة. ينشط نشاط خلايا الدماغ ، ويشجعها على النمو والتواصل بكفاءة أكبر. تمرين الأيروبيك ، مثل المشي ، يمنح الشرايين أيضًا تمرينًا ويجعل دماغك أكثر مرونة تجاه انخفاض تدفق الدم الذي يمكن أن يسبب السكتات الدماغية. لزيادة الفوائد الصحية إلى أقصى حد ، توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين بالحصول على 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي (أو مزيج) ويومين في الأسبوع من نشاط تقوية العضلات المعتدل إلى عالي الكثافة.
قال شوام: "هذه الاقتراحات البسيطة رائعة ليتبعها الجميع ، حتى إذا كنت لا تعتقد أنه من المحتمل أن تصاب بسكتة دماغية". "في حين أن العديد من البالغين لا يعتقدون أنهم معرضون لخطر السكتة الدماغية أو انخفاض وظائف المخ ، فإن الحقيقة هي أن ما يقرب من نصف جميع البالغين في أمريكا يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع ضغط الدم غير المعالج هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للسكتة الدماغية و يسبب أيضًا ما يصل إلى 60٪ من الخرف ".