الأطعمة قليلة الدسم 


الغذاء الدسم لا يقترن دائما بصحة جيدة. الاطعمة طبيعيا منخفضة فى الدهون والفاكهة بدون منازع, تندرج فى فئة الاطعمة المغذية. ومع ذلك, معالجة الاغذية قليلة الدسم لا تكون صحية لانها تحتوى على الكثير من السكر والملح والمواد المضافة.

وفى الوقت الحاضر, اسواق السوبر وتفيض والحلويات والبسكويت وغيرها من الوجبات الجاهزة التى تصفها الدسم. وعلى الرغم من استهلاك هذه الاغذية الخالية من الشعور بالذنب, وبينما تكتسب اهمية كبيرة. وذلك لان هذه الدهون المشبعة اكثر من ضعف سعر حرارى للجرام من الكربوهيدرات, وزيادة مستويات الكوليسترول فى شرايين القلب وتجلط الدم وزيادة خطر الاصابة بالسكرى. ومما يؤسف له ان هذه الدهون hydrogenated زيادة مستويات الاحماض الدهنية المهدرجة الخطيرة التى تقف وراء الكثير من الامراض. وعلى الرغم من الاحماض الدهنية المهدرجة يمكن العثور عليها ايضا فى بعض الاغذية الطبيعية على مستوى منخفض جدا. كما كنت ينجذب غير صحية صنع نسخ قليلة الدسم نسبيا . نظام غذائى عالى جدا من الكربوهيدرات المكررة والسكر يمكن غير صحية عالية الدسم.
هذا لا يعنى انك لا تحتاج بعض الدهون فى الغذاء اليومى. لا تجعل طعامك شهيا ولكنها تعنى شيئا اكثر من السعرات الحرارية. تاكد من انك تحصل على فوائد الاحماض الدهنية. الدهون القليلة مثل المكسرات والبذور الزيتية الاسماك مصدرا غنيا من الاحماض الدهنية اوميغا-3- منها وهذه الدهون تساعدك على استيعاب بعض الفيتامينات بما ودال وهاء ك, والحفاظ على التطور الصحى الاوعية الدموية, والمساعدة فى بناء الهرمونات الاداء الصحى والجهاز العصبى. اذا تجنبت هذه الاطعمة تصبح ناقصة فى هذه الفيتامينات. وصحة العظام الخاص بك والمناعة قدرة الجسم على الشفاء نفسها تبلى. الحكيم الذى اتخذه هو ادراج بالطبع الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الافوكادو والمكسرات والبذور وجوز صيد الاسماك فى نظامك الغذائى.
اختر السلمون بدلا من لحم الخنزير المقدد بمودينا صواميل بدلا من العمق او ضحلة. المملح المقلى عالى الجودة غير المشبعة بالنفط والزيوت مثل الجوز ساندويتش انتشار محل امزج المايونيز. "ويمكن ايضا من ايو بعبارة بسيطة الطازجة واللبن 'n' سميكة معدودة تراجع عدد قليل من الاعشاب الليمون.فوائد الاحماض الدهنية ويوجد ايضا واللوز الشيكولاتة يجعلك كاملة يعد كما تاخذ الوقت الكافى لهضم وابقاء انتم راضون عن فترة طويلة بعد.
وتتفق الدهون والمكسرات تنشيط جينات يخفض من الدهون الامتعة وتحسين الانسولين الايض. الجوز هى من افضل المصادر الغذائية اكثر من حوامض اوميغا-3 من المكسرات. كامل الدسم ولبن الزبادى اليونانى تميل اكثر من البروتينات الدهون اقل من السكر من الاصدارات الاكثر نحافة مما يجعلها واحدة من افضل الاطعمة التى يمكنك تناولها فى الوزن. جوز الهند ايضا عدة اسباب فى نظامك الغذائى. وعلى الرغم من انه فى الدهون المشبعة ولكن اكثر من النصف من حمض اللوريك تكافح البكتيريا, ويحسن الكولسترول وزيادة مصادر الطاقة 24 ساعة الانفاق فى البشر. يمكنك ايضا استخدام زيت جوز الهند فى بداية تشكيل على وسطه.
صفار البيض الفزع معظم الناس بسبب الدهون والكوليسترول. والغريب كل البيض منخفض الدهون المشبعة بدرجة عالية فى الدهون غير المشبعة. وينطبق الشئ نفسه على زبدة الفول السوداني. ومما يبعث وصحية يمكن تناوله فى وجبة الافطار او الغداء او وجبة خفيفة فى المساء. جبنة البارميزان ايضا لا يضيف طن مذاقا ونكهة وانما ايضا. بذور الكتان الذهبى وقد نكهة كفيلم غنائى صحى بالاضافة الى اى خطة الاكل. جسمك يحتاج الدهون والشحوم اعتبرها امرا اساسيا لضمان حسن سيره تفقد الوزن.
احذر اثناء الاكل واستهلاك الدهون الصحيحة التى تساعد على زيادة, ولن يتخلى تكبير الايض, حماية ضد القلب تسريع المغذيات عبر جسمك وتحسين للذوبان السمين فيتامين الاستيعاب. لا تكافح من اجل تحديد الدهون يجب عليك تناول الطعام. بالفعل بعض الدهون المهدرجة فى شان margarines اسوا للصحة وبعض 3s الاوميجا الصحة الابطال. يحلو للبعض من الدهون المشبعة والاحماض اللوريك يساء فهمهم.
لا تذهب مع تسمية "الدسم" لدراسة تلك الاطعمة الافضل دائما. وفى كثير من الاوقات هذه الاغذية تمنحك اكثر مما ياخذه فى الحسبان. عند ازالة الدهون من المنتجات الغذائية, والسكر, والملح الاضافات لكى اشهى وانظف. تحتاج الى الامتناع عن هذه الاغذية الى حياة سعيدة وصحية.
الطعام طازج من السهل استيعاب الغذاء الذى يحتوى على النوع المناسب من الدسم للمساعدة على الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية والروحية.